15 vođenih dnevnika ako je prazan jednostavno previše zastrašujući

Vođenje dnevnika može biti izvrstan odušak za vaše emocije, a zapisivanje vaših misli također vam može pomoći da ih shvatite. Ali početak prakse vođenja dnevnika može biti pomalo naporan.

Pišete li o svom danu? Ili problemi s kojima se nosite?Vodite popis zahvalnosti? Ili pratiti svoje navike samonjege? Trebate li pokušati učiniti sve gore navedeno u jednoj bilježnici? Ima puno toga za razmotriti! Tu dolaze najbolji vođeni časopisi.

Ovi dnevnici sadrže upute koje vam mogu pomoći da organizirate svoje misli i potaknuti vas da pišete o temama na način koji možda sami ne biste imali. Razmislite: popunjavanje radne bilježnice umjesto slobodnog pisanja. Naravno, nema ništa loše u tokovima svijesti - ali ako više volite više strukture, vođeni dnevnik bi vam mogao biti odličan.

Kako bismo vam pomogli pronaći pravu (bez obzira na čemu želite raditi), razgovarali smo s psiholozima i terapeutima kako bismo dobili njihove profesionalne savjete o vođenom dnevniku i o tome na što trebate paziti dok kupujete.

• Što biste trebali tražiti u vođenom dnevniku?
• Često postavljana pitanja o vođenim časopisima
• Kupujte najbolje vođene časopise

Što biste trebali tražiti u vođenom dnevniku?

Pravi vođeni dnevnik neće vam se činiti pretjerano kompliciranim - bit će jednostavan i pomoći će vam da postanete jasniji. Tražio bih vođene časopise koji su jasni, ali ne previše opterećujući. Želite one koji imaju upute kao što su tri stvari na kojima ste zahvalni ili postavljaju jednostavna pitanja koja vas navode na razmišljanje, ali vas ne opterećuju, kaže engleski. Evo o čemu biste još trebali razmišljati dok istražujete svoje mogućnosti.

Tema

Postoje tone vođenih časopisa - toliko ih je da bi to moglo biti neodoljivo. Odabir časopisa s temom može suziti vaš fokus, čineći vam još lakšim saznanje o čemu pisati i pomažući vam da ostanete dosljedni svojoj praksi vođenja dnevnika, kaže engleski.

Niste sigurni u kojem smjeru ići? Najbolje mjesto za početak je odabrati aspekt sebe ili svog života na kojem biste željeli raditi upravo sada, kaže dr. Ruan. Samo odaberite jednu po jednu stvar. Ako želite povećati zahvalnost, odaberite dnevnik zahvalnosti. Ako želite istražiti i izliječiti svoja uvjerenja u vezi s novcem, odaberite onaj koji to istražuje. Zatim se posvetite jednom po jednom vođenom dnevniku i dajte mu tjedan dana redovite upotrebe da odlučite odgovara li vam. Ako vam se čini kao obaveza sjesti i raditi to svaki dan, pokušajte s drugim.

Vremenska obveza

Također biste željeli razmotriti koliko vremena imate za vođenje dnevnika. Neki su dnevnici dizajnirani za dnevne provjere, dok su drugi dublji i refleksivniji, kaže Sculler. Odaberite onaj koji odgovara vašem rasporedu i stilu života.

Ton

Također biste trebali pročitati opis i neke primjere prije kupnje. Je li napisano na način da odmah potakne razmišljanje? Sviđa li vam se ton? Zapitajte se osjećaju li vam se upute značajne. Prelistajte ogledne stranice ako je moguće - čine li vas pitanja nadahnutim ili angažiranim? kaže Sculler. Ako se osjećaju bezobrazno ili kao da ne bi bilo zabavno ili zanimljivo odgovoriti, nastavite tražiti.

Fleksibilnost

Dobar vođeni dnevnik pružit će vam ograde za pisanje, kao i prostor za slobodnije istraživanje vaših misli. Potražite kombinaciju upita s nekima koji su izravniji i drugima koji su otvoreni. Zapitajte se dopušta li časopis prostora za slobodno izražavanje ili vam se čini previše krut? Dobar dnevnik trebao bi pružiti strukturu bez osjećaja ograničenja, kaže Sculler.

Često postavljana pitanja o vođenim časopisima

Koje su dobrobiti vođenog dnevnika za mentalno zdravlje?

Postoji mnoštvo prednosti - raščlanimo ih:

• Studije su pokazaleda terapija dnevnikom poznata i kao ekspresivno pisanje može poboljšati vaše fizičko i mentalno zdravlje.
• Zapisivanje misli i emocija može pomoćismanjiti strespovećati samosvijest poboljšati otpornost i poticati vještine rješavanja problemaJordanne Sculler LMHCterapeut za odnose iz New Yorka kaže za SELF.
• Sculler dodaje da vođenje dnevnika također može smanjiti razinu depresije, pomoći vam da bolje spavate i čak ojačati vaš imunološki sustav.
• Još jedna velika prednost je ta što ćete moći pravilno obraditi teške emocije umjesto da ih zatvarateMichelle English LCSWIzvršni klinički upravitelj Healthy Life Recovery kaže za SELF. Umjesto da potiskujete ono kroz što prolazite, dajete si siguran prostor da prođete kroz to i pronađete rješenja.
• Dajući strukturu mislima i osjećajima, vođenje dnevnika može vam pomoći da prepoznate obrasce i razvijete veći osjećaj kontrole nad svojim životom, kaže Sculler.
• Korištenje vođenog dnevnika umjesto praznog može vam pomoći da se pridržavate redovitog vođenja dnevnika. Sculler dodaje da može pomoći ljudima koji se osjećaju preopterećeni svojim mislima, koji se bore sa samorefleksijom ili koji ne znaju gdje početi pisati, staviti olovku na papir.

Međutim, vođeno vođenje dnevnika ne bi trebalo biti jedini alat koji koristite. Vođenje dnevnika odličan je dodatak terapiji, ali je ne zamjenjujedr. Charlynn Ruanklinički psiholog i osnivač Thrive Psychology Group kaže za SELF. Ljudska bića društveno uče pa je zdravo uravnotežiti vrijeme za solo samointrospekcijumeditacijai vođenje dnevnika s vremenom društvenog rasta poput terapijskih tečajeva i radionica. Imamo više koristi kada ih kombiniramo i dopustimo im da podržavaju jedni druge.

Trebate li vođenje dnevnika postati redovita navika kako bi bilo učinkovito?

Da biste izvukli maksimum iz prakse, to bi vam trebalo postati navika. Dr. Ruan preporučuje da odaberete točno određeno doba dana kada je najmanja vjerojatnost da će vas netko prekinuti, a to je obično rano ujutro ili prije spavanja. Ako propustite dan, nemojte se sramiti i potpuno prestanite s tom navikom; samo ponovno počni sljedeći dan. Učiniti nešto bolje je nego ne učiniti ništa, stoga nastavite gledati na svaki dan kao na novu priliku za ponovno uspostavljanje navike. I posvetite se praksi barem mjesec dana prije nego što se bacite u ručnik.

Vođenje dnevnika je poput meditacije; gotovo je univerzalno korisno za svakoga tko to radi redovito, kaže dr. Ruan. Vođeni časopisi poputvođene meditacijemože vam stvarno pomoći da počnete i ukloniti faktor straha od toga radite li "to kako treba".

Kupujte najbolje vođene časopise

Clever Fox Self-Care Journal

• Amazon
• Amazon

Pametna lisica

Self-Care Journal

Pros

• Ima razne upute i opcije praćenja navika
• Dolazi s naljepnicama

Protiv

• Možda neće dopustiti puno slobodnog pisanja

Ovaj tromjesečni vođeni dnevnik pomoći će vam da date prioritet brizi o sebi i razvijete svakodnevne navike dobrobiti. Uz kombinaciju alata za praćenje dobrobiti koje možete ispuniti pisanjem naljepnica, prostorom za afirmacije za popis onoga na čemu ste zahvalni i prostorom za razmišljanje o tome što se dogodilo svaki dan, ovaj dnevnik ima mnogo načina da vas izvuče iz kolotečine.

Jednominutni dnevnik zahvalnosti

• Amazon
• Amazon

Jednominutni dnevnik zahvalnosti Brende Nathan

Pros

• Može vam pomoći da steknete pozitivniji pogled
• Lako se popunjava

Protiv

• Nije dobro za duže unose

Ako ste namjeravali započeti s praksom zahvalnosti, uputit ćemo vas na najlakši način za početak: Jednominutni dnevnik zahvalnosti. S jednostavnim uputama kroz koje možete brzo proći kroz inspirativne citate i prostorom za crtanje moći ćete provesti koliko god želite vremena radeći u ovom časopisu.

funko pop baymax

Papier dnevnik spavanja

• Slobodni Ljudi
• Slobodni Ljudi

Slobodni Ljudi

Papier dnevnik spavanja

Pros

• Širok izbor upita i aktivnosti
• Pomaže vam pratiti i razumjeti svoj raspored spavanja
• 12 obrazovnih poglavlja unutra

Protiv

• Ne jako dugo

Obradite 12 tjedana snova i navika spavanja u ovom časopisu Papier. Stvorila ga je psihologinja dr. Jade Wu i ima prostora za definiranje vaših ciljeva spavanja, praćenje ponašanja (kao što je unos kofeina i alkohola, vrijeme provedeno na otvorenom te raspoloženje i razina energije da spomenemo samo neke) i za opuštajuće pauze za bojanje. Slatka naslovnica samo je još jedan bonus.

Časopis temeljnih vrijednosti Best Self Co

• Amazon
• Amazon

BestSelf Co.

Časopis temeljnih vrijednosti

Pros

• Pomaže vam prepoznati svoju svrhu i pronaći više smisla
• Pruža mnogo strukture
• Dobro za životne tranzicije

Protiv

• Traje samo 13 tjedana

Tijekom 13 tjedana pisanja možete početi otkrivati ​​svoje temeljne vrijednosti u ovom časopisu. Upute temeljene na psihologiji i terapiji dnevnikom pomoći će vam pronaći namjeru svaki dan, a zatim se zapitati kako i zašto ste je odabrali. Prije spavanja istražit ćete pozitivne i negativne dijelove dana i razmisliti o prilikama za rast.

Inteligentna promjena: Petominutni dnevnik

• Amazon
• Amazon

Inteligentna promjena

Petominutni dnevnik

Pros

• Dobro funkcionira za zauzete rasporede
• Preko 13000 recenzija s pet zvjezdica na Amazonu

Protiv

• Brzi stil i prostor za pisanje ne razlikuju se puno u cijelom tekstu

Nemate vremena? Ovaj popularni petominutni dnevnik svjesnosti ima pet upita svaki dan: tri za jutro i dva za večer. Upute su jednostavne i potiču dublje razmišljanje u vaš dan. Započnite s tri stvari za koje ste zahvalni zbog kojih bi današnji dan bio izvrstan i svakodnevna afirmacija. Prije spavanja napišite tri vrhunca dana i jednu stvar koju ste naučili.

Papier Wellness Journal

• Papir
• Papir

Papir

Wellness Journal

Pros

• Omogućuje mnogo različitih vrsta praćenja i načina za odraz
• Prekrasan dizajn

Protiv

• Ne jako dugo

Zabilježite svoje raspoloženje i sve što na njega utječe s ovim 12-tjednim wellness dnevnikom tvrtke Papier. Svaki dan možete započeti i završiti razmišljanjima, postaviti namjere i ciljeve, vježbati zahvalnost i pratiti navike brige o sebi i spavanje. Simpatičan dizajn i promišljen raspored olakšavaju nošenje i punjenje tijekom dana.

Učinite to za sebe: Motivacijski časopis

• Amazon
• Amazon

Učinite to za sebe: Motivacijski dnevnik Kare Cutruzulle

Pros

• Pomaže vam prevladati neuspjehe
• Gradi zamah

Protiv

• Ne sadrži veliki izbor upita

Ako vas privlače zabavni dizajni kada je u pitanju vaša kolekcija stacionarnih materijala, oduševit ćete se ovim motivirajućim šarenim dnevnikom punim inspirativnih citata (koji nisu samo sranje). Na suprotnoj stranici nalazi se upit koji će vam pomoći da dublje zaronite u citat i malo prostora za razmišljanje.

The Embodied Journal

• Etsy
• Etsy

Etsy

The Embodied Journal

Pros

• Pruža vježbe disanja
• Uključuje razne upute

Protiv

• Upiti nemaju određenu temu
• Skuplji od većine drugih časopisa na ovom popisu

Dvije stvari koje su jedinstvene za ovaj ručno izrađeni dnevnik: ima odjeljke za rad na dahu koji vam pomažu prizemljiti se i QR kod koji vas svaki dan vodi do druge pjesme. Pozivi postavljaju pitanja poput What's on my heart today? i Postoji li ikakva podrška koju mogu tražiti? Osim toga, tu je i dnevna mantra koja nadopunjuje element rada na dahu.

Godina zena: 52-tjedni vođeni dnevnik autorice Bonnie Myotai Treace

• Amazon
• Amazon

Godina zena: 52-tjedni vođeni dnevnik autorice Bonnie Myotai Treace

Pros

• Tjedne upute umjesto dnevnih
• Malo vremena
• Smanjuje stres

Protiv

• Nema mjesta za svakodnevno pisanje

Kada vam je cilj pronaći trenutke namjerne sporosti i smirenosti pogledajte ovaj wellness dnevnik koji je napisala zen svećenikica i učiteljica Bonnie Myotai Treace. To je tjedni dnevnik, a ne dnevni pa ga možete učiniti dijelom svogNedjeljno resetiranjeili drugi tjedni ritual za učvršćivanje navike. Također ključno: Upute postaju sve refleksivnije kako rastete na svom putu svjesnosti.

Liječenje duše: Vođeni časopis za crne žene Sharron Lynn

• Amazon
• Amazon

Liječenje duše: Vođeni časopis za crne žene Sharron Lynn

Pros

• Posebno govori o crnom iskustvu
• Pruža potvrdu i jasnoću

Protiv

• Ništa—praktički savršeno

Napisano za crne ženeLiječenje dušeispunjen je poticajima koji potiču na razmišljanje i idu dalje od poziva na otpornost. Od borbe protiv mizoginoira do prikrivenog rasizma Crnkinje se suočavaju s vrlo specifičnim traumama, a autorica Sharron Lynn s njima se izravno suočava. Ovaj je časopis ispunjen inspirativnim citatima, anegdotama, trenucima razmišljanja i afirmacijama za njegovanje istinskog blagostanja.

Papier Art Deco novčić Foiled financijski planer

• Papir
• Papir

Papir

Financijski planer s kovanicama u stilu Art Deco

Pros

• Upute uključuju širok izbor vježbi
• Pomaže kod proračuna za posebne prilike
• Ima prijavu na kraju godine

Protiv

• Nema puno prostora za slobodno pisanje

Ako je novac mjesto gdje vam trebaju smjernice, ovaj prekrasni financijski planer od zlatne folije iz Papiera mogao bi biti stvar koja će vam pomoći da ostanete u svom mjesečnom budžetu. Sadrži uvod i savjete Elle Herikleie, financijske novinarke i autorice, praćene čekovima štednje za praćenje novca i korisnim uputama za definiranje vaših financijskih vrijednosti i ciljeva.

Senzualno ja: Upute i prakse za stupanje u kontakt sa svojim tijelom Ev’Yan Whitney

• Amazon
• Amazon

Senzualno ja: Upute i prakse za stupanje u kontakt sa svojim tijelom, Ev'Yan Whitney

Pros

• Uključuje somatske vježbe
• Pomaže vam u radu na određenom cilju
• Ima puno prostora za slobodno pisanje

Protiv

• Ništa—praktički savršeno

Za svakoga tko treba podršku oko senzualnosti seksualnosti tjelesne dismorfije i doticaja s vlastitim zadovoljstvom ovodnevnik o seksupo seksualnoj duli i autoriciEv’Yan Whitneynudi empatičan prozor u samootkrivanje. Whitney također nudi radnje za svaki dan, poput Igrajte se svojim osjetilom dodira danas. Zapišite sve što ste dotakli i navedite sve osjećaje koje ste osjetili u svom tijelu.

Zen kao F*ck Journal Monice Sweeney

Zen kao F*ck Journal Monice Sweeney

Pros

• Nije pretjerano ozbiljan
• Sadrži mnogo različitih vježbi

Protiv

• Možda se s nekima ne može povezati

Preporučio dr. Ruan, ovaj simpatični i krajnje profani časopis izvrstan je za ljude čiji put do spokoja nije povezan sjogarad na disanju ili druge tradicionalne wellness rituale. (Jer iako su izvrsni alati, nisu pravi za svakoga.) Prepun je teških ljubavnih katarzičnih aktivnosti i pozitivnih afirmacija koje neće ostaviti cinične ljude da kolutaju očima.

Get Untamed: The Journal (How to Quit Pleasing and Start Living) by Glennon Doyle

• Amazon
• Amazon

Get Untamed: The Journal (How to Quit Pleasing and Start Living) by Glennon Doyle

Pros

• Sadrži stranice za bojanje
• Smanjuje stres
• Pomaže vam uočiti negativne obrasce
• Dugo (preko 200 stranica)

Protiv

• Najbolje funkcionira za ljude koji su pročitali popratnu knjigu

Obožavateljima Glennon Doyle svidjet će se ova radna bilježnica koja je izvrstan dodatak njezinim najprodavanijim memoarima Neukroćen.Započinje pitanjem o tome u što su vas učili vjerovati kao dijete i vodi vas dalje od mentaliteta koji ugađa ljudima i drugih ideja koje vam drže dušu u kavezu. S prostorom za razmišljanje, originalnim uvodom s Doyleovih bojanki i snažnim citatima iz knjige, ovaj će vam časopis pomoći da osjećate veću kontrolu nad svojim životom i budućnošću.

Me-est Me Journal

• Ja-jesam Ja
• Ja-jesam Ja

Ja-jesam Ja

Časopis

Pros

• Gradi samoosjećanje
• Pomaže vam mentalno rasterećenje

Protiv

• Na kraćoj strani (ispod 100 stranica)

LGBTQ osnovan iu vlasništvu ženeMe-est Me Journal sadrži introspektivne upute vođena razmišljanja akcijske stavke i platna za razmišljanje na 88 stranica. Fokusira se na samopoštovanje zamišljajući ono što želite od života i ljubaznost prema sebi u prošlosti i sadašnjosti.

Povezano:

• 19 malih stvari koje nam uljepšavaju jutra
• Trebate li stvarno Hatch budilicu? Raspored spavanja Skeptička presuda
• Sprej za spavanje može pomoći uvježbavanju vašeg mozga da se opusti—Kupujte naše omiljene

Uzmite višeSEBEsjajne preporuke proizvoda isporučene izravno u vašu pristiglu poštu (besplatno!).

• Instagram
• X