5 suptilnih znakova da imate 'mentalitet žrtve', prema stručnjacima

Vjerojatno ste već čuli frazu mentalitet žrtve koja se razbacuje - to je buzzycrvena zastavana TikTok-u danas. Možda ste to čak i sami koristili kada je taj jedan kolega za svoje stalno kašnjenje krivio irelevantne beskrajne borbe. Ili vaš partner izgovara još jedan izgovor zašto je bio preumoran da opere suđe.

Ali iako ste se možda zatekli pitajući se hoće li netkodrugoizigravao žrtvu jeste li ikada okrenuli pitanje na sebe?

Prvo što je uopće mentalitet žrtve?

Budimo jasni: biti žrtva (ako se uopće poistovjećujete s tim jezikom) nije isto što i imati takozvani mentalitet žrtve - to je kada ste doživjeli traumu ili izdaju ili vam je učinjena nepravda na neki način koji je uzrokovao psihičku ili fizičku štetuNatalie Moore LMFTterapeut i vlasnik Space for Growth Therapy and Coaching u Pasadeni, Kalifornija, kaže za SELF. S druge strane, glumiti žrtvu više je način razmišljanja kada osoba ponavlja priče u kojima su drugi krivi za negativne stvari koje joj se događaju u životu. A neki bi to mogli učiniti za vlastitu korist, dodaje ona, poput izbjegavanja preuzimanja odgovornosti nakon što su zabrljali ili kako bi pridobili simpatije i pažnju.

auto sa slovom v

Ako mislite da je to strašno – nikad to ne bih učinio, znajući da se način razmišljanja o žrtvi može pojaviti, a da toga niste ni svjesni, a nije automatski otrovan ili manipulativan. Ako ste doživjeli neuspjeh za neuspjehom, mogli biste izgubiti nadu i vjerovati da nemate kontrolu nad svojim problemima. To je psihološki koncept koji se zove naučena bespomoćnost, objašnjava Moore, a kada to uvjerenje preuzme to može dovesti do nezdravog ponašanja koje vas drži u zaglavlju. Nažalost, te je obrasce često lakše uočiti kod drugih nego kod nas samih.

Dok se osjećati povrijeđeno potpuno je ljudski živjeti život tamo gdje vjerujete da je svijetuvijekprotiv vas (ili pod pretpostavkom da zbog toga zaslužujete poseban tretman) može vas spriječiti da krenete naprijed i preuzmete kontrolu nad svojim životom. Kako bismo razlučili kada malo prigovaranje i okrivljavanje sugerira kroničniji način razmišljanja, zamolili smo stručnjake da podijele najveće znakove upozorenja mentaliteta žrtve - plus savjete kako se izvući.

1. Uvijek imate pripremljeno objašnjenje.

Kasnili ste sat vremena na rezervaciju večere? Pa nisi ti kriv što obećavaš - radilo se o prometu koji je tvoje opterećenje najnovijim Appleovim ažuriranjem petljalo s alarmom koji si definitivno postavio. Uhvaćen samogovaranjeprijatelju iza leđa? Zapravo je to izvučeno iz konteksta, kunete se i vaša prijateljica ne bi bila toliko uzrujana da je znala cijelu priču. Bez obzira na situaciju, mogli biste se osjećati nepravo, neshvaćeni ili izravno nesretni…. Ali drugi mogu primijetiti obrazac nuđenja zgodnih isprika umjesto priznavanja vaših pogrešaka.

Da budemo pošteni, može biti jako neugodno priznati da ste učinili nešto loše ili da ste vi kriviAmelia Kelley PhD LCMHCvlasnica Kelley Counseling and Wellnessa u Caryju u Sjevernoj Karolini i autoricaGaslighting Recovery for Women: Potpuni vodič za prepoznavanje manipulacije i postizanje slobode od emocionalnog zlostavljanjaigovori SELF. Nekim je ljudima ta nelagoda dovoljna da potakne instinkt samozaštite da odvrate krivnju ili preskoče na racionalizacije, objašnjava dr. Kelley. Međutim, u ekstremnijim slučajevima ovaj odgovor je više od samo malo obrambenog stava ili srama - on postaje refleksni obrazac stalnog izbjegavanja odgovornosti.

2. Skloni ste vidjeti vlastite štetne postupke kao opravdane.

Gledajte u prošlost traume i borbe s mentalnim zdravljem pomažuobjasnitikontekst iza štetnih radnji ili komentara. To je reklo stalno ukazujući na njih kao na razlog zbog kojeg loše postupate s drugima - i očekujući da drugi to činedogovor— mogao bi biti suptilan znak mentaliteta žrtve prema Mooreu.

Možda vas ljuti što je vaš partner uznemiren što ste mu se raspalili - nije da ne znaju da ste imali teško djetinjstvo s prepotentnim roditeljima! Ili ste zbunjeni zašto je vaša prijateljica ljuta zbog toga što ste opet klonuli (već ste objasnili zašto ste tako loši s upravljanjem vremenom). Očito je kontekst iza vašeg ponašanja također važan dio vašeg iskustva - ali pazite da ne koristite svoje osobne probleme kao slobodan prolaz za nastavak ponašanja za koje su vam drugi rekli da je bolno ili zbunjujuće.

3. Borite se vidjeti sive zone.

Vjerojatno znate da su u teoriji ljudi rijetko samo dobri ili samo loši. Ali kada ste zapeli u načinu razmišljanja žrtve, može biti teško prepoznati nijansu. Umjesto da se bavite sivim područjima situacije, mogli biste upasti u crno-bijelo razmišljanje gdje možete podijeliti uloge dobrog i lošeg momkaNatalia Amari LCSWpsihoterapeut iz Austina i tvorac Rebel In Bloom, internetske platforme koja pruža resurse za emocionalno zdravlje, govori za SELF.

Na primjer, ako vaš najbolji prijatelj sporo odgovara na vaše poruke, mogli biste preskočiti uravnoteženija objašnjenja - možda je zauzet ili preopterećen! - i stati naNije im stalo do meneiliJa sam jedini koji se trudi oko ovog prijateljstvaumjesto toga. Ili ako vam šef da konstruktivnu povratnu informaciju, moglo bi se činiti manje kao podrška, a više kao da je potpuni mikromenadžer ili da je vaš posaotakonecijenjen. Kad vam mozak skoči do takvih ekstrema, to je dobar znak da ste uhvaćeni u vlastito iskustvo, kaže Amari - i možda ne uzimate u obzir nečiji POV.

4. Stalno ponavljate povrede iz prošlosti (i dopuštate im da vas sputavaju).

S mentalitetom žrtve lako je osjećati se kao da je cijeli vaš život definiran bolnim stvarima kroz koje ste prošli, kaže dr. Kelley – toliko da vam postaje teškonefiksirati se na njih. Ovo bi moglo izgledati kao stalno spominjanje incidenta starog više godina (poput trenutka kada su zaboravili tvoj rođendan) iako su od tada bili pouzdani ili se još uvijek osjećaju povrijeđeno što nisu uključeni ugrupno putovanjebez obzira na to jesu li se ispričali ili priznali vaše osjećaje.

Štoviše, možete dopustiti da vam stare rane stanu na put novim prilikama - poput neprijavljivanja za posao iz snova jer su vas prije odbili ili potpunog odricanja od izlazaka nakon jednog nepovoljnog iskustva. Ne radi se samo održeći inat; radi se o pokušaju da se zaštitite od ponovne ozljede. No iako ti obrasci često dolaze iz razloga samoodržanja, oni vas također mogu spriječiti da krenete naprijed.

5. Odbijate svaki savjet koji vam se ponudi.

Postoji mnogo razloga zbog kojih možda oklijevate prihvatiti podršku—strah od ranjivosti, preopterećenost time gdje započeti ili jednostavnoželeći oduška. Da ne spominjemo savjete koje dobronamjerni ljudi daju mogu biti beskorisni i niste u krivu ako mislite da poznajete svoju situaciju bolje od njih.

Međutim, postoji razlika između potrebe za prostorom za vlastitu obradu i odbijanjabilo kojipokušava poboljšati nezadovoljavajuću situaciju. Ljudi koji imaju veću moć pitat će se Što mogu učiniti? dr. Kelley kaže. S druge strane, netko s mentalitetom žrtve mogao bi imati sporniji odnos s rješavanjem problema. Oni zapravo ne mogu razmišljati izvan okvira... i gotovo će odmah pljeskati zašto rješenje ne funkcionira, dodaje ona.

Ali samo zato štočini sekao da nema smisla ne znači da ga nema. Čak i ako ste skeptični, spremnost da barem pokušate može vas pomaknuti bliže tome da se osjećate bolje - što je prilično teško učiniti kada odbacujete svako moguće rješenje.

Kako izaći iz mentaliteta žrtve

Da razjasnimo poantu: svi stručnjaci s kojima smo razgovarali naglašavaju da u vezi s bilo kojim od ovih znakova vrijedineučiniti te lošom osobom. To samo znači da postoji prostor za odvikavanje od ovih obrazaca i početak prelaska u osnaženiji prostor. Evo nekoliko načina za početak:

Sjednite i obradite stare rane.Ako se stvarno želite izbaviti iz te nemoći, morate biti spremni suočiti se s njom. Jedan od načina da to učinite je dasjesti s dnevnikomi pišite o trenucima u kojima ste zapali u ovaj način razmišljanja, kaže dr. Kelley – o trenucima kada ste se osjećali zanemareno ili bespomoćno. A ako vam je to previše za rješavanje problema solo, terapeut vam može pomoći da prokopate svoju emocionalnu prtljagu.Uklonite apsolute iz svog rječnika.Nitko ne kaže da ne možete govoriti o svojim borbama - samo budite svjesnikakoti radiš. Nisu samo fraze poput loših stvariuvijekdogađa meni ili stvarimanikadago my way netočan ali te također zarobe u tom stanju bespomoćnosti prema Mooreu.Budite svjesni svojih postupaka čak i ako je kasno.Jednostavan Hej, žao mi je što sam se s tim loše nosio zastrašujući je, ali snažan korak prema izlasku iz mentalnog sklopa žrtve, kaže Amari. Na taj način pomičete priču s toga da vam se uvijek čini nepravda na onu u kojoj imate moć preuzeti svoj dio, popraviti svoje pogreške i poboljšati svoju situaciju.Borite se protiv bespomoćnosti s nadom.Ne možete promijeniti prošlost i dr. Kelley i Moore ističu osim vasmožepreuzmite kontrolu nad svojom budućnošću - a to je osnažujuće mjesto za početak. Dakle, umjesto da razmišljate o propuštenim prilikama kao što je to što niste dobili promaknuće, pokušajte se usredotočiti na ono što možete učiniti, poput pitanja što možete poboljšati kako biste sljedeći put osvojili titulu.

Povezano:

• 5 znakova da imate prijatelja koji se potajno natječe
• Koliko je ChatGPT doista dobar u davanju životnih savjeta?
• 7 uobičajenih stilova sukoba koji se pojavljuju u vezama prema stručnjacima

Dobijte još sjajnih SELF-ovih savjeta o mentalnom zdravlju izravno u svoju pristiglu poštu—besplatno.