6 uobičajenih navika za koje pedijatri kažu da uništavaju vaša stopala

U leksikonu zdravih navika stopala obično zaostaju. Naravno da postoji joga za nožne prste, ali vi vjerojatno nepotrebaposvećena vježba za stopala; jednostavno ih hodanje dobro koristi. Većinu vremena ti su psići također izvan vidokruga i ako Google pretražuje okotrebate li ih uopće pratiima li ikakvih pokazatelja da su i oni u velikoj mjeri izvan kontakta.

Ali čim nešto pođe po zlu s vašim stopalima, fokus će vam se okrenuti naopako: odjednom svaki korak postaje podsjetnik na nezanemarljiv problem u dnu vašeg tijela, bilo da je malenožulj na nožnom prstuili bol koja obuhvaća vaše lukove. Ne želim reći očito, ali ako ste osoba koja hoda, vaša stopala imaju ključnu ulogu u održavanju vas uspravnim i pokretnim. Čak i tvojaveliki nožni prstisami su ključni za vaš pogon naprijed u svemiru i za održavanje ravnoteže. Stoga nije ni čudo da naizgled mala ozljeda može imati takav utjecaj na to kako se krećete svijetom.

To je razlog zašto biste trebali obratiti malo više pažnje na teret koji nose vaša stopala. Ispostavilo se da postoji mnogo toga što možda radite svaki dan, što bi moglo dovesti do problema s bolovima u stopalima ili kvrgavim prstima, od cipela koje odaberete do vaših navika vježbanja i dalje. Odabrali smo dva stručna podijatra kako bismo podijelili uobičajena ponašanja za koja bi ljudi željeli da ih izbace na rub, zašto vas mogu izložiti opasnosti i što učiniti umjesto toga kako ne biste platili račun (i bol) buduće ozljede.

1. Redovito idete bosi ili hodate u krhkoj obući.

Ako ste čak i jednom nosili visoke potpetice, vjerojatno ste pretpostavili da one mogu učiniti nešto na vašim stopalima naginjući vašu težinu prema naprijed na način da izbaci gomilu mišića iz ravnoteže. Ali provođenje puno vremena bosih nogu ili u cipelama koje jedva postoje (koje dopuštaju stopalima da padnu koliko god mogu) također vas može povrijediti. Zapravo, to je razlog zašto su podijatri primijetili nagli porast boli u stopalimaplantarni fasciitis(upala pojasa tkiva koji se proteže kroz vaše lukove) tijekom karantene zbog COVID-19: Mnogi ljudi koji su nosili cipele za putovanje na posao i rad iz ureda odjednom su uglavnomskakutajući uokolo boskod kuće.

Bosi su najbolji za sve, pogrešno je mišljenjeKaitlyn Laube Ward DPMcertificirani kirurg stopala i gležnja u Voyage Healthcare u Minnesoti i stalni stručnjak uZenToesgovori SELF. Bez čvrste cipele oni s ravnim stopalima ili visokim lukovima mogu biti skloniji plantarnom fasciitisu kao i sindromima prenaprezanja tetiva koje podupiru stopaloJeffrey M. DeLott DPMpedijatrijski kirurg na Ortopedskom institutu Connecticut Hartford HealthCare kaže za SELF. Konkretno kaže da ljudi s ravnim stopalima imaju tendenciju kotrljati stopala prema unutra dok hodaju preopterećujući tetivu na unutarnjoj strani gležnja, a ljudi s visokim lukovima često čine suprotno naprežući vanjsku tetivu. Samo to objašnjava mnoge ljude koji će bolje raditi s potpornim udarcima u odnosu na bose, a da ne spominjemo osobe s dijabetesom ili nekim drugim oboljenjem koje utječe na njihova stopala, napominje dr. Ward.

Što se tiče onoga što ste možda čuli o jačanju stopala hodanjem bosim nogama? Da, možda ćete moći podesiti unutarnje mišiće stopala (one između i oko prstiju) hodanjem bez cipela u kratkim naletima—na primjer dok šetate po kući 30 minuta—sve dok nemate problema sa stopalima ili bolova. Na taj način angažirate mišiće stopala kako bi vam pružili ravnotežu i stabilnost koju cipela obično nudi. Ali dr. Ward naglašava da se bilo kakva vrsta bosonogog treninga ili trčanja smije izvoditi samo uz vodstvo pedijatra ili fizioterapeuta.

Što učiniti umjesto toga:Nosite cipele koje podupiru i drže vaša stopala kad god namjeravate biti budni i na njima neko vrijeme, bilo da ste unutra ili vani. (Osim obuće za trčanje koju preporučuju stručnjaci, imamoidealne mogućnosti za šetnju dizanje utegai stvarnobilo koju vrstu vježbanjamožda radite.) Malo hodanja bosih nogu u vašem domu je u redu, ali ako ćete dugo biti na nogama ili imate bolove u svodu ili peti, uložite uudoban par kućnih cipelakako biste spriječili buduće probleme sa stopalima.

Dr. DeLott također preporučuje da odredite par potpornih obuća za vježbanje s velikim učinkom, čak i ako ih izvodite u udobnosti svog doma. Kad god skačete ili radite bilo štopliometrijavaša stopala trebaju stabilnost i apsorpciju udarca kako bi se izbjegle ozljede od prenaprezanja kao što su stresni prijelomi, kaže on.

imena popisa za reprodukciju

Testirali smo više od 200 pari tenisica i preispitali jednogodišnje modne trendove kako bismo odabrali najbolju kremu.

2. Nosite tenisice za trčanje koje su iznošene ili vam ne odgovaraju sasvim.

Kao i većina stvari u životu tenisice za trčanje ne traju vječno. Dobre su za 300 do 500 milja korištenja, kaže dr. Ward, što znači otprilike sedam do 12 mjeseci ako trčite 10 milja tjedno. Što ih više koristite nakon njihove vrhunske učinkovitosti, izlažete se većoj nelagodi i ozljedama, kaže ona. To je zato što se mekani međupotplat koji ublažava svaki udarac s vremenom spljošti prebacujući težinu udarca na vaša stopala. A vanjske gazišta mogu se previše istrošiti smetajući vašem hodu i uzrokujući nerazmjerno naprezanje određenih tetiva dok povećavate rizik od klizanja.

Trčanje u istim cipelama iz godine u godinu također povećava šanse da vam one više ne pristaju. Ne samo da se veličina cipela može iskriviti tijekom korištenja, već će se i duljina i širina vaših stopala s vremenom promijeniti zbog stvari kao što su trudnoća i promjene težine, kaže dr. Ward. I važno je imati zlatokosu kroj - ne pretijesan ili prevelik - kada su u pitanju tenisice za trčanje. Pogriješite s bilo koje strane i riskirate kurje oči, žuljeve i oštećene nokte na nogama bilo od dodatnog pritiska premale cipele ili od klizanja i zaglavljivanja o prednji dio prevelike cipele kaoSELF je ranije izvijestio.

Što učiniti umjesto toga:Zamijenite svoje tenisice za trčanje nakon što prijeđete maksimum od 300 do 500 milja korištenja ili ako primijetite pad u tempu ili performansama ili pojavu novih bolovaSELF je ranije izvijestio. Dr. Ward također predlaže odlazak u trgovinu tenisicama na godišnje mjerenje stopala i isprobavanje cipela kasnije tijekom dana (kada su vam stopala malo natečena) kako bi najbolje pristajale. Želite biti sigurni da između vašeg najduljeg nožnog prsta i kraja cipele postoji udaljenost otprilike jednaka širini nokta palca te da nožni prst ne gnječe vaš palac ili mazinac (kako biste izbjegli izazivanje ili pogoršanje nelagode od čukljeva ili čekićastog prsta).

3. Sami ste iskopali urasle nokte.

Može biti primamljivo pokušati otkopati kutak nokta koji se zario ispod vaše kožice pomoću škarica i grube sile. Sami osloboditi uljeza može se činiti kao najbrži način da riješite bol i oteklinu koja ga okružuje - ali i dr. Ward i dr. DeLott to strogo savjetuju.

Izvođenje garažne operacije, kako kaže dr. Ward, samo će vas učiniti ranjivijima na infekciju. Rezanjem područja omogućujete lakši ulazak bakterija, a instrument koji koristite vjerojatno nije steriliziran, ističe dr. DeLott. Također vjerojatno nemate pristup vrstama sredstava za umrtvljivanje koje bi koristio liječnik (a još manje stručnost potrebnu za besprijekorno iskopavanje nokta) pa biste se mogli dobro ozlijediti.

Što učiniti umjesto toga:Umjesto da se podvrgavate traumi samokirurškog zahvata, potražite profesionalca – poput svog liječnika primarne zdravstvene zaštite ili još bolje pedijatra – ako imate urastao nokat ili bilo kakvu bol ili natečenost za koje sumnjate da bi mogli ukazivati ​​na to. Na taj način možete proći procjenu i dobiti potrebnu skrb bez opasnosti od sekundarne infekcije, kaže dr. DeLott. U međuvremenu, ako tražite trenutno olakšanje, dr. Ward predlaže grijanjeNatapanje Epsom soli. Ulijte šalicu toga u otprilike galon vode u kadi ili umivaoniku i ostavite stopala tamo oko 15 minuta kako biste malo ublažili bol.

biblijska imena sa slovom u

4. Preskačete čarape tijekom vježbanja (ili nosite one loše dizajnirane).

Bose noge plus cipele plus kretanje mogu biti jednaki hrpi žuljeva, žuljeva i modrica na noktima (s obzirom na nedostatak jastučića) - tako da stvarno ne želite zaobići čarape dok vježbate, kaže dr. Ward. To također može povećati rizik od razvoja gljivične infekcije poputAtletsko stopaloako su vam noge neko vrijeme znojne i bez čarapa u cipelama. Kao što dr. Ward primjećuje, gljivice vole topla vlažna tamna mjesta.

Iz otprilike istog razloga loša je ideja ponovno obući čarape od prethodnog dana ili navući još uvijek znojne pare s vježbanja koje ste upravo odradili nakon što ste se istuširali. Čak i nošenje slabašnih ili loše dizajniranih čarapa koje ne uspijevaju odvesti vlagu s vaše kože moglo bi uzrokovati klizanje ili trenje stopala unutar cipela ili vas izložiti riziku od infekcije ako zaglavite s vlažnim prstima tijekom ili nakon šetnje ili vježbanja, ističe dr. DeLott.

Što učiniti umjesto toga:Navucite par čistih suhih čarapa prije no što obujete tenisice ili bilo koje zatvorene cipele ako ćete vježbati (ili čak puno hodati). I profesionalni savjet: ako navlačite čarape odmah nakon tuširanja, kao ako se spremate u teretanu, potpuno osušite nožne prste i razmake između njih prije nego što to učinite kako biste izbjegli zadržavanje vlage unutra. (Neki stručnjaci čak predlažubrzo sušiti nožne prsteiz tog razloga.) Ako ste posebno skloni močvarnim stopalima, potražite čarape izrađene od sintetičkih materijala poput poliestera ili najlona ili merino vune koji su posebno prozračni materijali - imamo potpuni vodič zaovdje odobrene opcije za znojne nogeda ne spominjemo odabire stručnjaka začarape za trčanjeičarape za razne druge treninge.

5. Pušite ili pijete bilo koji oralni oblik nikotina.

Ne trebamo vam reći da pušenje baca vaše tijelo kemikalijama koje uzrokuju rak, a pušenje šteti vašim plućima. I postaje očito da čak i nikotinske vrećice bez duhana - najnoviji i doduše najmanje istraženi nikotinski proizvod na tržištu - za početak uzrokuju probleme s desnima i gastrointestinalne smetnje. Ali postoji manje poznati zajednički nazivnik među svim ovim predmetima koji izazivaju ovisnost: problemi s cirkulacijom. Bilo koji oblik izloženosti nikotinu može oštetiti vaše krvne žile ostavljajući ih nadraženima ili suženima, kaže dr. DeLott. To je posebno problematično za vaša stopala koja su daleko od vašeg srca i stoga su sklona slabijem protoku krvi, kako objašnjava.

Taj pad u opskrbi krvlju mogao bi povećati vaš rizik zaRaynaudov sindromstanje u kojem se sićušne žile u nožnim prstima (i prstima) grče i skupljaju kao odgovor na izlaganje hladnoći, kaže dr. DeLott. Može se isprva pojaviti kao promjena boje kože, obamrlost i ukočenost, a zatim bol i bol dok se žile ponovno otvaraju i krv juri natrag. (Ako već imate Raynaud'sistraživanjetakođer sugerira da pušenje može izazvati ili pogoršati vaše simptome.) Tijekom vremena stalni protok nikotina također može izazvati ozbiljnije probleme s cirkulacijom kao što suBuergerova bolestpri čemu vaše krvne žile nateknu što dovodi do smanjenog protoka krvi, ugrušaka i intenzivnog peckanja i bockanja (bez obzira na temperaturu), a ponekad čak i do gangrene ili smrti tkiva. Da ne spominjemo da nedostatak krvi u stopalima može usporiti zacjeljivanje rana i kostiju. Dr. DeLott dodaje da povećava rizik od infekcije uzrokovane jednostavnim posjekotinama ili komplikacijama uzrokovanim prijelomom.

Što učiniti umjesto toga:Očigledan odgovor je izbjegavanje proizvoda koji sadrže nikotin - ali naravno, to je puno lakše reći nego učiniti.Nikotinska nadomjesna terapijaili korištenje artikala kao što su flasteri ili pastile s niskim dozama nikotina za ublažavanje žudnje za hranom može biti od velike pomoći kada je u pitanju vaš put do nule. Za više informacija pogledajte našpotpuni vodič za prestanak pušenjačak i kad je iznimno teško i čitajte daljestrategije za odricanje cigareta zauvijekod dugogodišnjih pušača.

6. Pokušavate ignorirati ili progurati bol u stopalu ili ozljede.

Prema dr. DeLottu, ljudi obično odgađaju rješavanje problema sa stopalima iz niza različitih razloga. Postoji činjenica da su stopala dio tijela koji nosi težinu i koji vjerojatno koristite svakodnevno. Stoga možda ne biste željeli tražiti liječenje koje u konačnici uključuje nošenje proteze ili čizme ili na neki drugi način ograničava vaše kretanje (ili čak morati na operaciju koja vas na neko vrijeme izbacuje iz operacije). Tu je i pomalo nezgodna stvarnost da stopala liječi vlastiti liječnik - tako da ćete možda morati potražiti novog liječnika da biste dobili njegu ako prije niste bili kod podijatra. Da ne spominjemo sveprisutni mit da je doživjeti određenu količinu boli u stopalima normalno, pogotovo kako starimo, kaže dr. Ward. Što da budemo jasni uopće nije točno.

Problem s napajanjem je taj što se problemi sa stopalima obično pogoršavaju. To je samo još jedna funkcija korisnosti stopala: vjerojatno ste puno na njima i svaki korak može pojačati ozbiljnost neliječene ozljede. Vidimo puno pacijenata koji imaju ozljedu za koju misle da nije ništa i dok dođu prošla su dva ili tri tjedna nakon što se dogodila i pogoršali su je ili uzrokovali prijelom stresa nastavljajući biti aktivni ili ostajući na nogama, objašnjava dr. DeLott. Dodaje da tistvarnone želite odgađati odlazak liječniku ako postoji ikakva šansa da imate slomljen prst ili kost stopala: Nastavljanje hodanja ili vježbanja u tom slučaju može uzrokovati pomicanje prijeloma što može zahtijevati operaciju da se popravi - dok se prije vjerojatno moglo neoperativno liječiti. Ali čak i s manjim bolovima ili bolovimaproblema s noktimane želite im dopustiti da se zadržavaju. Odgađanje liječenja povećava rizik od razvoja infekcije ili drugih kroničnih ili dugotrajnih komplikacija, kaže dr. Ward.

imena za majmune

Što učiniti umjesto toga:Neka profesionalac procijeni probleme sa stopalima, čak i ako to znači da počnete s liječnikom primarne zdravstvene zaštite koji vas može uputiti ortopedskom kirurgu ili fizioterapeutu, ovisno o tome što vas muči. Dr. DeLott priznaje da različiti oblici liječenja mogu biti iritantno zahtjevni ili skupi za pridržavanje - recimo nošenje određenih cipela iliulošcipromijenite režim vježbanja ili stavite protezu koja ograničava vašu pokretljivost. Trebao bih znati: upravo sam oslobodio vlastitu desnu nogu čizme koju sam morao nositi 24/7 mjesec dana nakon što sam je slomio jednostavnim pogrešnim korakom. I to je bilo sranje. Ali također je istina da što prije dođete na pregled i počnete s liječenjem, manja je šansa da će vaša tupa bol ili manja ozljeda prerasti u nešto ozbiljnije i brže ćete se vratiti u korak.

Povezano:

• Djeluju li odstojnici za nožne prste doista ili su njihove 'prednosti' samo krevet?
• 12 najprodavanijih masažera za stopala za vaše umorne prste
• Je li 'Heel Whip' bezopasna mana trčanja ili ozbiljan problem?

Dobijte više SELF-ovog sjajnog uslužnog novinarstva izravno u svoju pristiglu poštu .