Spremi pričuSačuvaj ovu pričuSpremi pričuSačuvaj ovu pričuSvaki tjedan novizdravlje crijevaČini se da će trend pogoditi društvene medije—juha od gela od morske mahovineCoconut Cult moussei još mnogo toga. Možda se stalno pomičete... ili možda zastanete gledajući nekoliko videozapisa i pitate se: Što ako su naišli na nešto? Na kraju krajeva, zdravlje crijeva mnogima je trenutačno na prvom mjestu budući da pravilna briga za gastrointestinalni trakt može učiniti čuda za vaše opće dobro. Zdravlje i funkcija vaših crijeva utječu na vaše tijelo na načine koji idu dalje od toga jeste li danas dobro kakili ili nisteDesiree Nielsen RDrazvijač recepata s fokusom na biljnu prehranu govori za SELF. Povezan je sa svime, od manjeg stresa do boljeg raspoloženja za početak.
Imena američkih bandi
Ali briga za vaša crijeva ne znači nužno uhvatiti se za najnoviju zdravstvenu pomamu ili hir hrane na TikToku. Zapravo često značinečineći to prema stručnjacima. Na internetu nema propisa pa svatko može reći bilo štoLisa Ganjhu DOgastroenterolog s NYU Langone Health kaže za SELF. Ali to ne znači uvijek da su ispravni. Što više, dezinformacije na internetu o zdravlju crijeva mogu biti čak i štetne ako navode ljude na promjenu načina života ili usvajanje određenih navika. Ponavljajte za nama: broj sljedbenika ne znači nužno medicinsku točnost.
Ipak, velika količina informacija može otežati odvajanje činjenica od fikcije. Kako bismo razriješili buku, otišli smo ravno do izvora: pitali smo dr. Nielsena dr. Ganjhua i druge stručnjake za zdravlje crijeva o najčešćim mitovima i zabludama o zdravlju crijeva s kojima se susreću u svom radu – i zašto oni jednostavno nisu istiniti. Evo što su imali za reći.
1. Morate *kakati jednom dnevno.
Nemojmo zašećerivati: Vaše navike u kupaonici mogu biti glavni pokazatelj vašeg cjelokupnog zdravlja crijeva. Koliko često kakite često je pokazatelj što se događa unutra.
Međutim, standard je drugačiji za svakoga; Dr. Ganjhu kaže da nešto nije nužno pogrešno ako se ne osvrnete na svaki dan. Ono što je najvažnije je ono što je za vas normalnoCraig Gluckman dr. medpomoćnik profesora medicine na UCLA Health s fokusom na poremećaje motiliteta jednjaka i probavnog sustava kaže za SELF. Za neke ljude normalno može značitikakanječak tri puta dnevno. Za druge to može značiti samo tri puta tjedno. Ako spadate u taj raspon i nemate drugih simptoma - osjećate se odlično, ne osjećate se često tromo ili napuhano ili imate probavne bolove - onda bih rekao da ste vjerojatno dobro sve dok pijete odgovarajuću količinu vode i jedete puno voća i povrća, kaže Nielsen. Štoviše, dodaje da je također normalno da s vremena na vrijeme ima nekih varijacija. (Ako promjena potraje dulje od dva ili tri tjedna, bilo bi dobro uključiti svoj dokument u petlju.)
2. Stres i začinjena hrana uzrokuju čireve.
Sigurno vi (i vaš osjećaj) možda nećeteosjećajsjajno nakon cijele noći ili odlaska u grad na tanjuru Buffalo krilaca, ali budite uvjereni da ni jedno ne jede rupu u želucu prema dr. Gluckmanu.
Većina želučanih čireva—koji mogu uzrokovati simptome poput tupe ili žaruće boli u želucumučninailižgaravica— može se okriviti za jednu od dvije stvari: infekciju sojem bakterije tzvHelicobacter pylori(H. pylori)ili zlouporabanesteroidni protuupalni lijekovi (NSAID)uključujući uobičajene lijekove protiv bolova kao što su ibuprofen i aspirin. Mnogi su ljudi zapravo zaraženiH. Pyloranemam nikakve simptome, ali oko 15% će razviti čir na želucu (poznat kao želučani ulkus) ili dijelu tankog crijeva koji se naziva dvanaesnik (poznat kao duodenalni ulkus). U međuvremenu, nesteroidni protuupalni lijekovi mogu biti opasni ako se uzimaju tijekom duljeg vremenskog razdoblja ili u velikim dozama jer mogu iritirati želučanu sluznicu.
Rečeno jestresa začinjena hrana može pogoršati simptome čira na želucu, kaže dr. Gluckman (da ne spominjemo usporavanje procesa zacjeljivanja) pa ih je vjerojatno najbolje izbjegavati ako sumnjate da ga imate. Pušenje i pijenje alkohola također mogu pogoršati simptome.
3. Nadutost je uvijek znak da nešto nije u redu.
nadutostnije nužno nešto o čemu se treba brinuti. Zapravo je povremeno nadutost stvarno normalnoEmily Van Eck MS RDNdijetetičar nutricionist iz Austina kaže za SELF. Većinu vremena taj poznati osjećaj sitosti jednostavno je reakcija na hranu koja prolazi kroz vaš probavni trakt, a ne dokaz intolerancije na hranu ili drugog zdravstvenog stanja.
Istina je da su neke namirnice prirodno jače za vaša crijeva od drugih, posebno zdrave opcije bogate vlaknima poput voća i povrća. Kad jedetegrah lećai druge mahunarke, na primjer, razgrađuju ih bakterije u vašem debelom crijevu—proces koji stvara plinove kao nusproizvod. (Kruciferno povrće poput brokule, cvjetače i prokulica također je poznato po ovom učinku.)nakupljanje plinazauzvrat može izazvati nadutost. Sigurno da dobiveni osjećaj nije baš ugodan, ali to ga automatski ne čini razlogom za zabrinutost. Većini ljudi će se s vremena na vrijeme dogoditi nadutost i nema razloga za brigu, kaže Van Eck.
Naravno, to ne znači tosvenadutost je normalna cijelo vrijeme. Osobe s intolerancijom na laktozucelijakija sindrom iritabilnog crijevaili neki drugi probavni poremećaj može doživjeti nadutost, proljev i grčeve u želucu ako jedu određenu hranu koja izaziva. Osim toga, nadutost ponekad može biti simptom poremećaja probave poputrak jajnika. Ako je vaša nadutost stvarno bolna i stvarno uporna, svakako vrijedi provjeriti s liječnikom o mogućim uzrocima, kaže Van Eck. Ali ako se nakon obilnog obroka osjećate pomalo teško – i osjećaj nestane nakon nekog vremena? Velike su šanse da ste potpuno dobro.
4. Zaklinjanje određene hrane liječi plinove i nadutost.
Ako automatski pretpostavite da su vaša nadutost i plinovi abnormalni, mogli biste se zapitati je li za to kriva određena hrana ili kategorija hrane – i je li hladnokrvno uzimanje dobro poznatih alergena poputglutenimliječni proizvodimogao pomoći. Koliko god takav pristup zvučao logično, Van Eck ga snažno obeshrabruje: kaže da je takvo razmišljanje toliko problematično.
automobili sa slovom e
Budući da većina svakodnevne nadutosti nije uzrokovana intolerancijom na hranu, eliminacijska dijeta vam vjerojatno neće puno koristiti. Ono što je nametnutije ograničenje na vrste hrane koju možete jesti zapravo možepovrijeditivaše zdravlje crijeva na nekoliko različitih načina—smanjenje raznolikosti u vašem crijevnom mikrobiomu za jedan. Ono što vaša crijeva zapravo žele je najširi mogući izbor hrane, a eliminacijska dijeta po definiciji to ne dopušta, kaže Van Eck. S vremenom ograničena prehrana može čak uzrokovati nutritivne nedostatke koji bi mogli pogoršati vaše probavne probleme. Ukratko, opće izbjegavanje određenih skupina hrane vjerojatnije će biti štetno nego korisno, kaže dr. Ganjhu.
Umjesto slanja određene hrane na sjeckalicu, pokušajte s utvrđenijim strategijama za rješavanje problema nadutosti prema Nielsenu. Najveća stvar koju možete učiniti za čišćenje crijeva je da pijete vodu ipogodite svoje ciljeve vlakanakaže ona. Samo se smiri kada je riječ o vlaknima. Ako vaše tijelo nije naviknuto na to, iznenadni dotok bi zapravo mogao pogoršati vaše simptome pa ćete htjeti polako povećavati toleranciju na vlakna, kaže Nielsen. A ako vaši plinovi i nadutost potraju unatoč ovim promjenama? Tada je vrijeme da porazgovarate sa svojim liječnikom o testiranju intolerancije na alergije i drugih stanja koja bi mogla ometati normalnu probavu. Kao opće pravilo, najbolji način da dobijete podatke o zdravstvenoj skrbi je zapravo preko vašeg liječnika ili pružatelja zdravstvenih usluga, kaže dr. Ganjhu.
Američka imena za dječake
5. Svatko bi trebao uzimati suplemente za zdravlje crijeva.
Znate onu izreku Ako nije pokvareno ne popravljaj ga? Prema dr. Ganjhuu, savršeno se odnosi na zdravlje crijeva.Uzimanje dodataka probavimože biti od pomoći određenim ljudima pod određenim okolnostima, ali to ne znači tosvitreba ih uzimati cijelo vrijeme — a pogotovo ne u preventivne svrhe. Ako ne morate razmišljati o svojim crijevima i ona se radosno začepljuju, ne morate učiniti ništa što kaže dr. Ganjhu.
Inače? Petljate se sa svojim crijevnim zdravljem bez dobrog razloga - i to bi vam se moglo obiti o glavu. Uzmimo probiotike kao primjer. Sa svakom kapsulom unosite hrpu novih bakterija u svoj postojeći crijevni mikrobiom potencijalno narušavajući postojeću ravnotežu i uzrokujući upravo one probleme koje pokušavate izbjeći poput nadutosti i drugih probavnih problema. U stvari, uzimanje prekomjerne količine vitamina ili dodataka prehrani potencijalno može biti izuzetno štetno, kaže dr. Gluckman.
Osim toga, imajte na umu da postoji nedostatak propisa oko industrije dodataka prehrani, kaže Nielsen. Neki dodaci mogu sadržavati sastojke koji nisu navedeni na naljepnici, uključujući lijekove na recept. (I da, to vrijedi i za one označene kao organski ili prirodni prema dr. Gluckmanu.) Štoviše, FDA ne procjenjuje učinkovitost dodataka prije nego što izađu na tržište, što znači da nema jamstva da će učiniti ono što bi trebali (ili da čak sadrže točno ono što kažu da čine).
6. Vitamini i drugi dodaci prehrani mogu zamijeniti pravu hranu.
Danas možete kupiti dodatak za gotovo sve: vlakna, riblje ulje, vitamin Avitamin C vitamin D vitamin E— sve do kraja abecede. Uz toliko tableta prepunih hranjivih tvari i guma na dohvat ruke, mogli biste se prirodno početi pitati trebate li se uopće zamarati zdravom prehranom - i ne biste bili sami. Ljudi će često posegnuti za dodatkom prehrani umjesto da ispitaju čimbenike načina života koji bi zapravo mogli biti temeljni uzrok bilo kakvih probavnih simptoma, kaže Nielsen. Koja je svrha ugušiti hrpu brokule zbog vlakana ako iste dobrobiti možete dobiti gutanjem kapsule?
Međutim, nemojte zavaravati: suplemente nikada ne treba tretirati kao zamjenu za pravu hranu. Zapravo istraživanja pokazuju da ne mogu u potpunosti ponoviti zdravstvene prednosti. Dokazi sugeriraju da se većina vitamina i minerala u dodacima ne apsorbira tako dobro kao oni u hrani prema članku iz 2019. objavljenom u časopisu JAMA Interna medicina . Štoviše, studija iz 2019. u časopisu Annals of Internal Medicine otkrili da je prehrana dovoljna u vitaminu A i vitaminu Kmagnezij cinkovi bakar bili su povezani s manjim rizikom od prerane smrti - ali samo ako su ti vitamini dolazili iz hrane, a ne iz dodataka prehrani. U usporedbi s dodacima prehrani veća je vjerojatnost da će uzrokovati predoziranje vitaminima—što može imati svoje zdravstvene implikacije—jer su puno jače koncentrirani.
U osnovi nemojte tretirati suplemente kao svoju prvu liniju obrane (ili pogriješite misleći da mogupotpuno nadoknaditi nedostatke u prehraniu vašoj prehrani). Nijedan dodatak prehrani neće zamijeniti dobar zdrav život—zdrava cjelovita prehrana bogata voćem i povrćem, upravljanje stresom, dobar san, kaže dr. Ganjhu.
7. Detoksikacija je neophodna.
U određenoj mjeri koncept detoksikacije ima intuitivan smisao. Živimo u stresnom zagađenom svijetu i ne jedemo uvijek sve ono što bismo trebali, kaže Nielsen. Ali ako mislite da se trebate pročišćavati sokovima ili vodom kako biste očistili svoje tijelo od štetnih tvari - što, da budemo jasni, obično znači samo prijavu na ciklusplodankakanje - vjerojatno ne pridajete dovoljno zasluga evoluciji. Naša su tijela zaista čudesna. Oni znaju kako postupati s našom hranom i probaviti je, kaže Van Eck. Vaša jetra, bubrezi i pluća rade svu detoksikaciju koja vam je potrebna.
Ne samo da detoksikacija nije potrebna, već će vjerojatno učiniti više štete nego koristi. Zapravo, to je zapravo suprotno od onoga što biste željeli učiniti, kaže Nielsen. Većina čišćenja čini jednu od dvije stvari premaMedicinski centar UT Southwestern: izbacivanje tekućine iz tijela ili iritiranje vašeg GI trakta uzrokujući izbacivanje svog sadržaja. U svakom slučaju mogli biste završiti gore nego što ste počeli - nositi se s gubitkom elektrolita idehidracijau slučaju prvog ili se bori saproljevu slučaju potonjeg.
imena za igrice
Osim toga, potrebna nam je čvrsta hrana kako bismo spriječili zatvor. Kada ne jedete krutu hranu, eliminiramo puno normalnih fizioloških okidača za pokretljivost, kaže Nielsen—kontrakcije koje razgrađuju hranu na manje čestice kako bi mogla napredovati kroz probavni trakt. Držeći se samo tekućine također eliminirate onaj normalni podražaj za crijeva da se pomakne zbog čega bi se stvari mogle osjećati puno gore kada ponovno počnete jesti čvrstu hranu, kaže Nielsen. Napomena: plinovi koji stvaraju nadutost ne-kakaju dovoljno brige koje bi vas mogle poslati na društvene mreže u potrazi za brzim rješenjem.
Povezano:
- WTF je "kaka duha" i zašto je tako jak pokazatelj zdravlja vaših crijeva?
- Ta prebiotička soda bi mogla uzrokovati vaše jako smrdljive prdže
- 23 namirnice bogate prebioticima koje trebate jesti za sretnija i zdravija crijeva
Dobijte više SELF-ovog sjajnog uslužnog novinarstva izravno u svoju pristiglu poštu - besplatno.
