Spremi pričuSačuvaj ovu pričuSpremi pričuSačuvaj ovu pričuProbuditi se usred noći obliven znojem, osjećati bolove u zglobovima toliko jake da uzimate ibuprofen svaki dan i osjećati intenzivnu tjeskobu koja vam ometa dan - sve su tosimptomi perimenopauzeali ako ste u srednjim 40-ima ili mlađi, možda nećete povezati točke koje su te promjene povezane s vašimrazine estrogena.
Prepoznavanje simptoma ipak je važno jer ne postoji određena dob kada je perimenopauza (prijelazno razdoblje koje vodi domenopauza) uvijek počinje ili je test za potvrdu službeno započeo. Umjesto toga, uglavnom se oslanjamo na obrasce simptoma kao što suneredovite mjesečnicepromjene raspoloženja noćno znojenje poteškoće sa spavanjem ili se jednostavno ne osjećate kao viStephanie Faubion dr. medmedicinski direktor Društva za menopauzu i direktor Centra za žensko zdravlje klinike Mayo kaže za SELF. Prosječna dob za ulazak u menopauzu u SAD-u je 52 godine, ali perimenopauza može započeti nekoliko godina prije toga, ponekad već u kasnim 30-ima.
Iako je perimenopauza univerzalno iskustvo, dr. Faubion kaže da ne postoje dvije žene koje je doživljavaju na potpuno isti način. Također postoji više pristupa za liječenje i ublažavanje simptoma—što može otežati donošenje odluke što prvo pokušati. Ovdje sedam žena govori o tome što im je pomoglo u suzbijanju simptoma tijekom hormonalne vožnje perimenopauze.
objekti na slovo e
'Pilatesom se bavim četiri dana u tjednu.'
Kako sam počeo primjećivati promjene na svom tijelu, shvatio sam da moram staviti malo više naglaska na brigu o sebiKelly Kaufman47 predsjednik komunikacijske agencije K Squared Group u Chicagu kaže za SELF. Te su promjene uključivale bolove u tijelu, debljanje i glupe ozljede poput istezanja mišića od jednostavnog saginjanja, kaže ona.
Tako je Kaufman počela vježbati pilates za koji kaže da je prvi trening koji je ikad radila dosljedno. Nevjerojatno mi je pomoglo ne samo da sam donekle u formi, nego mi je također pomoglo da dobijem malo više fokusa i vremena za sebe. Također joj je pomogao izgraditi mišiće i snagu te ju je poboljšaoišijastoliko da kaže da joj fizikalna terapija više nije potrebna.
'Prioritet su mi proteini i vlakna.'
Ubrzo nakon što je napunio 40Michelle Cardel42 primijetila je da joj se metabolizam mijenja: dobivala sam na težini na način na koji prije nisam, posebno oko središnjeg dijela tijela. Također je počela doživljavati poremećaje spavanja i promjene raspoloženja zbog moždane magle.
Kao registrirana dijetetičarka, Cardel koja je glavna nutricionistica u WeightWatchersu i nalazi se u Gainesvilleu na Floridi, znala je da hormonske fluktuacije povezane s menopauzom mogu utjecati na metabolizam osjetljivosti na inzulin i upalu pa je napravila nekoliko promjena u prehrani i vježbanju. Počela je jesti više proteina kako bi podržala mišićnu masu i metabolizamvlaknoza stabilizaciju šećera u krvi omega-3 i drugozdrave mastiza suzbijanje upale i jačanje zdravlja mozga te kalcij i vitamin D za poboljšanje zdravlja kostiju. Također je počela piti više vode kako bi smanjila nadutost te je počela raditi vježbe snage i jogu nekoliko dana u tjednu.
Otkako je napravila ove promjene, Cardel kaže da je njezin šećer u krvi uravnoteženiji, bolje spava i da se moždana magla poboljšala. Također je počela koristiti estrogenski flaster i uzimati progesteron. Sve te stvari stvarno su mi pomogle da se opet počnem osjećati kao ja, kaže ona.
‘Počeo sam s niskom dozom hormonske terapije.’
Prije otprilike godinu danaSwapna Patel45 se počeo osjećati pretjerano tjeskobno. Misli bi mi krenule u ogromnu spiralu, a čak i dovršavanje običnih zadataka bilo mi je poput ogromne planine na koju se treba popeti, kaže osobni stilist iz Minneapolisa. Također je imala maglu u mozgu i stalne bolove u tijelu zbog kojih je morala svakodnevno uzimati ibuprofen i sprječavala je vježbanje. Osjećala jecijelo vrijeme umorana samo ne kao ona sama.
Znala sam da nešto stvarno nije u redu i sva su moja istraživanja ukazivala na perimenopauzu, kaže Patel. Razgovarala je o svojim simptomima sa svojim liječnikom primarne zdravstvene zaštite koji je ponudio prepisivanjeantidepresiviali je osjećala da to nije pravo rješenje. Njezin joj je ginekolog rekao da nije pravi kandidat za hormonsku terapiju budući da još uvijek ima menstruaciju i nema valunge.
Tako je Patel prešla kod novog liječnika koji je propisao nisku dozu hormonske terapije u obliku estrogenskog flastera i tablete progesterona. Unutar prvog tjedna osjećala sam se kao potpuno nova osoba, kaže ona i dodaje da više nema bolove u tijelu niti tjeskobu. Također bolje spava i ponovno može vježbati.
biblijska imena za djevojčice
'Pišem o svojim frustracijama.'
Prije otprilike sedam godina Amy Cuevas Schroeder 48 počela je imati ekstremno noćno znojenje i nesanicu zajedno s debljanjem u središnjem dijelu tijela, razdražljivošću i bolovima u mišićima i zglobovima, kaže za SELF. Često bi se probudila u 2 ujutro prekrivena znojem. Nakon što je istražila svoje simptome, shvatila je da se vjerojatno radi o perimenopauzi, ali njezin liječnik opće prakse i ginekolog odbacili su njezine simptome jer je još uvijek imala menstruaciju.
Schroeder, strateg za tehnološki sadržaj sa sjedištem u Phoenixu, napisala je o svojim poteškoćama na svom blogu koji je postaoThe Midstplatforma za zdravlje i dobrobit za žene u srednjim godinama. To joj je dalo odušak da podijeli svoju priču i poveže se s drugim ženama koje prolaze kroz perimenopauzu, kaže. Mislim da je korisno dijeliti bilješke—posebice jer postoje deseci simptoma koje žene mogu iskusiti, a ponekad je teško znati koji su uzrokovani hormonskim promjenama.
Schroeder kaže da je zbog njezinog bloga citirana o perimenopauzi uChicago Sun-Timesi povezivanje s Northwestern Medicine Centrom za seksualnu medicinu i menopauzu. Njezin novi tim za njegu rekao je da je u perimenopauzi i prepisao joj progesteron koji je učinio njezino noćno znojenje rjeđim i teškim i trazodon (antidepresiv) da joj pomogne da spava. Sada koristi i estrogenski flaster kako bi spriječila simptome.
‘Preispitao sam svoje životne navike.’
Gabriele Sewtzimala je zadnju mjesečnicu u veljači 2020. pa je službeno u menopauzi. Iako nije točno sigurna kada je započela njezina perimenopauza, 54-godišnja brokerska brokerka za nekretnine kaže da je imala simptome—uključujućipopodnevni umordebljanje, nadutost, valovi vrućine i visok kolesterol—godinama.
Zbog svojih osobnih čimbenika rizika Sewtz se odlučila isključitihormonska terapijai umjesto toga pokušajte promijeniti neke od njezinih životnih navika nasmanjiti upalui stres. Prebacila se s trčanja na trening snage nekoliko puta tjedno, povećala je vlakna i proteine u svojoj prehrani i počela meditirati i raditi disanje.
Sewtz kaže da je u roku od nekoliko mjeseci imala više energije, izgubila je salo na trbuhu, smanjila kolesterol i osjećala se osjetno manje pod stresom. Kaže da je također osjetila novootkriveni osjećaj osnaženosti koji usmjerava u sporednu svirku u stand-up komediji. Koristim humor kako bih odvratila i raspršila pokret menopauze s ciljem normaliziranja rasprave i osnaživanja drugih žena koje prolaze kroz ovu životnu fazu, kaže ona.
'Krenuo sam na lijekove protiv anksioznosti.'
Prije dvije godineDeborah Keltnerimala djelomičnu histerektomiju. Uklonili su joj maternicu i jajovode, ali su joj zadržani jajnici, što znači da više nema menstruaciju, ali i dalje ovulira iako neredovito sada kada je u perimenopauzi. Keltner, 49-godišnja savjetnica za marketinške komunikacije sa sjedištem u Seattleu, kaže da je, iako je uvijek imala intenzivan PMS prije mjesečnice, počela osjećati izraženije promjene raspoloženja i povećanu tjeskobu otprilike u vrijeme kada je prije nekoliko godina započela perimenopauzu. Iako joj je bez menstruacije nedostajao kontekst za ove emocionalne simptome - njezine hormonske promjene raspoloženja događale su se prema predvidljivom rasporedu, što ih je činilo lakšim za upravljanje. Ali to što nisu znali kada bi mogli započeti ili riješiti, učinilo ih je još tjeskobnijim i potaknulo dodatnu tjeskobu. Također je počela osjećati ukočenost i bolove u kukovima i rukama.
Nakon što je Keltner iznijela svoju zabrinutost, liječnik joj je prepisao niske doze lijeka protiv tjeskobe koji je znatno poboljšao moju kvalitetu života smirivanjem tjeskobe koja je dolazila s hormonalnim fluktuacijama, kaže ona. Perimenopauza me inspirirala da to učinim i iskreno bih voljela da sam počela prije mnogo godina. Prije nekoliko mjeseci Keltner je također počela koristiti estrogenski flaster za koji kaže da joj je ublažio bol u kuku i pomogao joj da bolje spava.
imena za free fire
‘Imam vrlo strog raspored spavanja.’
Buđenje u 3 sata ujutro i nemogućnost ponovnog zaspati bili suTrina ReadNjeni glavni perimenopauzni simptomi koji su počeli kad je imala 43 godine. Stopala su joj također noću bila jako vruća što ju je držalo budnom, kaže. Opći nedostatak sna je utjecao na njumentalno zdravljei izazivajući njezinu depresiju.
Tako je Read, 56-godišnji seksolog i pisac iz Calgaryja u Kanadi, razvio strogu rutinu spavanja i spavanja. Ona ide spavati u 21 sat. čita 30 minuta prije spavanja kako bi smirila mozak i održava sobu što hladnijom. (Također prestaje piti tekućinu u 18 sati) Iako Read priznaje da te navike nisu izvodljive za svakoga, ona kaže da je to jedini način na koji se mogu nositi sa stresorima svakodnevnog života.
Također se prebacila s kardio vježbi na pilates i intervalne treninge visokog intenziteta kako bi izgradila snagu i stabilnost tijela. Read je počela uzimati progesteron rano u perimenopauzi i nedavno je dodala estrogen za koji kaže da je poboljšao druge simptome za koje nije znala da ih ima, uključujući maglu u mozgu i umor.
Kada razgovarati sa svojim liječnikom o perimenopauzi
Svaki put kada imate neugodne simptome za koje mislite da su povezani s perimenopauzom, obratite se svom liječnikuViktorija FitzDoktor medicine, ginekolog i klinički instruktor reproduktivne endokrinologije i neplodnosti u Općoj bolnici Massachusetts kaže za SELF. Možete početi sa svojim liječnikom primarne zdravstvene zaštite ili ginekologom. Druga je mogućnost pronaći liječnika certificiranog za njegu menopauze putem Društva za menopauzuimenik.
Liječnici će razgovarati o vašim simptomima i preporučiti najbolje liječenje za vas. To može uključivati upućivanje na hormonsku terapiju za procjenu mentalnog zdravlja ili druge nehormonske lijekove, kaže dr. Fitz. Kontracepcijske pilule također mogu biti dobra opcija tijekom ovog razdoblja, kaže dr. Faubion, budući da djeluju kao kontracepcija (da, još uvijek možete zatrudnjeti u perimenopauzi!)iosigurajte nisku dozu estrogena za reguliranje menstruacije i ublažavanje drugih simptoma. Druga opcija je hormonska IUD (koja sadrži progestin) za kontracepciju i kontrolu mjesečnice u kombinaciji s estrogenskim flasterom.
Društvo za menopauzupreporučuje hormonsku terapijukao lijek prve linije za upravljanje simptomima menopauze poput valungasuhoća vaginebol tijekom seksa i gubitak gustoće kostiju. Unatočkontroverze i dezinformacijekoji se širi o ovom liječenju, estrogen je vrlo siguran, kaže dr. Fitz. Najnovija istraživanja i smjernice govore da je hormonska terapija koja je dostupna u različitim oblicima poput flastera ili pilulasmatrati sigurnim(za svakoga bez kontraindikacija—npr. povijest krvnih ugrušaka, moždanog udara ili raka dojke) ako se započne prije 60. godine ili unutar 10 godina od početka menopauze. Međutim, nehormonski lijekovi poput gabapentinafezolinetantiliselektivni inhibitori ponovne pohrane serotonina (SSRI)također može pomoći kod tjeskobe spavanja, promjena raspoloženja i valunga, dodaje dr. Fitz.
Općenito zdrav način života—redovito vježbanje, dovoljno sna, prestanak pušenja, zdrava prehrana i upravljanje stresom—može vam također pomoći u upravljanju simptomima perimenopauze, dodaje dr. Faubion.
auto sa slovom s
U konačnici, nikada nije prerano potražiti liječenje ako vam simptomi ometaju život, kaže dr. Faubion. Postoji više vrlo učinkovitih opcija koje bi vam mogle poslužiti, dodaje dr. Fitz. Želimo da se žene osjete osnaženima da to iznesu sa svojim liječnikom, a ne samo da na to gledaju kao na nešto zbog čega pate.
Povezano:
- Zašto 30 godina nije premlado da biste počeli razmišljati o menopauzi i pripremati se za nju
- Da, određene namirnice mogu izazvati valove vrućine - evo 4 koje biste trebali izbjegavati
- 6 načina za rješavanje noćnog znojenja tijekom menopauze
Dobijte više SELF-ovog sjajnog uslužnog novinarstva izravno u svoju pristiglu poštu .
