MOŽE LI MI STRES ODGODITI MJESEČNICU? STRUČNJACI OBJAŠNJAVAJU

Seksualno i reproduktivno zdravlje Slika može sadržavati pješčani sat

Spremi pričuSačuvaj ovu pričuSpremi pričuSačuvaj ovu priču

Mojrazdobljeje i uvijek je bio vrlo redovit i pouzdano dolazi svakih 21 dan. Pa kad je prošlog rujna kasnilo 10 dana, prestravio sam se i nazvao svog liječnika da shvatim što se dovraga događa. Pitala me jesam li nedavno doživio bilo kakve stresne promjene u životu - i odmah sam se osjetio viđenim. U to smo vrijeme moj suprug i ja iskorjenjivali naše živote i selili se u novu državu. Pakiranje svih mojih stvari u kutije u koordinaciji s kamionom za selidbu i slanje e-pošte našim novim i starim stanodavcima (sve dok sam radio puno radno vrijeme i putovao u posjet obitelji) ozbiljno me iscrpljivalo. Bio sam psihički i emocionalno spržen.

Najvjerojatniji razlog zbog kojeg je moja menstruacija bila MIA prema mom liječniku? Bila sam pod stresom - a pokazalo se da stres može odgoditi menstruaciju.Gabrielle Whitmore, MD MBSginekolog na Sveučilištu Colorado Anschutz Medical Campus kaže za SELF da postoji snažna povezanost uma i tijela. Na primjer, kada vam je neugodno, vaše tijelo oslobađa adrenalin i vi pocrvenite. A kad ste pod stresom, to može promijeniti vaše hormone i poremetiti vaš menstrualni ciklus, kaže dr. Whitmore.

klanjati se pohvalama

Zamolili smo stručnjake da objasne kako se točno stres miješa s menstruacijom kada se treba brinuti oodgođeno razdobljei što možete učiniti da stvari budu na pravom putu.

Stres izbacuje neke ključne hormone koji kontroliraju vaš menstrualni ciklus.

Kad ljudi dođu dr. Whitmore zabrinuti zbog kašnjenja mjesečnice, ona ih pita: Što se događa s vašim životom? Kao i moj liječnik, ona želi znati je li nešto nedavno promijenilo njihove svakodnevne rutine—možda preseljenje ili prekidsmrt voljene osobeili čak nešto što je također pozitivno poput promaknuća. razlog? Ovakve vrste velikih ili neodoljivih događaja uzrokuju da vaše tijelo pojača proizvodnju kortizola—tj. hormon stresa. Sasvim je normalno imati određenu količinu kortizola koja teče kroz vaše tijelo u svakom trenutku, ali kada ste stalno preopterećeni ili tjeskobni, razina kortizola može naglo porasti, kaže dr. Whitmore.

imajućipreviše kortizolau vašem tijelu tijekom duljeg vremenskog razdoblja može poremetiti rad vaše hipofize, žlijezde veličine zrna graška u stražnjem dijelu vašeg mozga koja regulira razinu progesterona i estrogena. Znamo da kortizol može povećati vašu razinu progesterona, kaže dr. Whitmore i da vam je potrebno da progesteron padne kako biste dobili menstruaciju. Ako vam razina kortizola—a posljedično i razina progesterona—raste i raste bez pada kao što je inače svaki mjesec, apsolutno možete doživjeti odgodu menstruacije, dodaje ona.

Kada se vaš stres konačno rasprši, količina kortizola u vašem tijelu tada će naglo pasti, snižavajući razinu progesterona i izazivajući vašu mjesečnicu, kaže dr. Whitmore. To se na kraju i meni dogodilo. Nakon što je selidba iza mene i kada sam se smjestila u svoj novi dom, menstruacija mi se vratila - i od tada sam na dobrom putu.

Izvor stresa - i način na koji se nosite - može utjecati na reakciju vašeg tijela.

Tijekom brzog jednokratnog stresa kao što je napeti sastanak sa šefom, razina kortizola će vam skočiti, ali će se vratiti nekoliko sati kasnije (pod pretpostavkom da tjednima ne prežvakate razgovor u svojoj glavi). Problem s kroničnim stresom - kao i s nečim što vas muči barem tjedan dana - je u tome što vaše razine kortizola nemaju priliku pasti, kaže dr. Whitmore. Oni idu gore i ostaju gore.

Postoji mnogo stvari koje vas mogu držati napetima danima. Možda imate posla s vrlo napetom situacijom - kao što je moja međudržavna selidba ili recimo depresivna iliemocionalno naporna blagdanska sezona. Ili biste mogli biti iscrpljeni zbog skupa čimbenika kao što su financije vašeg poslovnog odnosa i dragi Bože politikadr. Alice Domarzdravstveni psiholog u Inception Fertility kaže za SELF.

predmeti sa slovom o

Svatko drugačije reagira na teške situacije. Dr. Whitmore ističe da neki pojedinci uspijevaju pod stresom, a drugi su tako vješti u tomesuočavanje sa stresomda bi se nešto ogromno moralo dogoditi da bi njihove razine kortizola skočile. Postoje neki ljudi koji bi mogli biti pod stresom i imati savršen ciklus od 28 dana, kaže dr. Domar. Ali vjerojatno postoji više ljudi koji će imati stres ako su stvarno pod stresomneredovit menstrualni ciklus.

Kada biste se trebali zabrinuti zbog kašnjenja menstruacije?

Ako vam mjesečnica kasni samo mjesec ili dva, vjerojatno nije ništa strašno. Čak i ako ste neko vrijeme bili pod stresom, vaše tijelo će na kraju biti takvoU redu, vrijeme je za odbacivanje sluznice maternicei dobit ćete mjesečnicu kaže dr. Whitmore. (U međuvremenu ima smisla napraviti test na trudnoću kako biste potvrdili da to nije razlog.)

Ali ako vam mjesečnica kasni iz mjeseca u mjesec, vrijeme je da istražite. Ne želite automatski pretpostaviti da je stres krivac jer prema dr. Domar postoje mnoge stvari koje mogu odgoditi vašu mjesečnicu - poput pretjerane tjelovježbe, pothranjenosti i hormonske kontrole rađanja.

Još ozbiljnije, neredoviti menstrualni ciklus mogao bi biti znak izrasline kao što je polip ili stanje reproduktivnog zdravlja kao što jesindrom policističnih jajnika(PCOS) ili adenomioza ili aporemećaj rada štitnjače. Zbog toga je važno provjeriti sa svojim ginekologom ako vam ciklus nije bio nekoliko mjeseci. Oni mogu provesti dijagnostičke testove poput ultrazvuka ili testova hormona kako bi vidjeli imate li temeljni zdravstveni problem.

Kako spriječiti da stres odgodi menstruaciju

Iako je nemoguće izbjeći svaki stresor u svom životu (zar ne bi to bilo lijepo!), postoji mnogo toga što možete učiniti da upravljate načinom na koji reagirate na stres. A to zauzvrat može smanjiti utjecaj kortizola na vaš ciklus. Uz to, evo nekoliko jednostavnih taktika koje vam mogu pomoći da održite razinu stresa pod kontrolom (ili u najmanju ruku ne kaotično visoku):

Odredite vrijeme za hobije koji vas vesele.

Dr. Whitmore redovito podučava svoje pacijente da razmišljaju o tome što im donosi radost u životu. Ide li planinariti plesati šetati svog psabaveći se umjetnošću i obrtomili čitanje dobre knjige? Morate se zabaviti, kaže dr. Domar, a ne samo vježbati, otići na posao i popiti piće s prijateljima.

Studije su otkrile da ljudi s hobijima općenito imaju manje stope depresije uz veću zdravstvenu sreću i zadovoljstvo životom. Iistraživanjesugerira da bavljenje hobijem kao što je umjetnički projekt dramatično snižava razine kortizola. Priznajem — kad sam se selio, prvo čega sam se odrekao bili su moji hobiji, uglavnom jer jednostavno nisam imao vremena. Obično sam čitao u krevetu svake večeri, ali umjesto toga sam radio na svom popisu obaveza sve dok više nisam mogao držati oči otvorene.

Na osnovnoj razini hobi vam skreće misli s lošeg u vašem životu - čak i na trenutak. Kad se koncentrirate na slagalicu ili bojanku za odrasle, ne možete razmišljati ni o čemu drugom. Samo ste usredotočeni na aktivnost pred sobom kaže dr. Domar. Savjet dr. Whitmorea? Pronađite aktivnost koja vas istinski veseli i pokušajte je raditi sat vremena svaki tjedan.

grad na slovo k

Pokreni svoje tijelo.

Vježbajtetakođer je odličan razbijač stresa. Kada pokrenete svoje tijelo - bilo da to znači da idete u kratku šetnju u svom susjedstvu ili da se prijavite zasat dvoranskog biciklizma— Vaše tijelo oslobađa endorfine koji su neurotransmiteri koji popravljaju Vaše raspoloženje. Opet sam zabrljao. Budući da sam se selio u novi grad, otkazao sam članstvo u teretani i stoga nisam pohađao redovne sate HIIT-a i joge snage. Ta promjena u mojoj rutini vježbanja vjerojatno nije učinila ništa dobro za moju razinu stresa.

Istraživanjepokazuje da redovito vježbanje smanjuje razinu kortizola štiteći vas od štetnih učinaka kroničnog stresa na zdravlje. Još više vježbanja vas sprječavapreživajućiskrećući misli sa svega što u vašem životu ne valja. Ako prošetate i razmišljate doslovno o bilo čemu osim o onome zbog čega ste pod stresom, osjećat ćete se bolje, kaže dr. Domar.

Ne morate biti štakor u teretani da biste iskoristili prednosti. Općenito, umjerena tjelovježba je najbolja, kaže dr. Domar. TheCentri za kontrolu i prevenciju bolestipredlaže ciljanje na 150 minuta tjedno, ali čak i 10-minutnu pauzu od posla za šetnjuprotežu seili napraviti brzi HIIT trening može napraviti veliku razliku. Najučinkovitiji trening? Ona u kojoj uživate kaže dr. Domar. Ako se prisilite na vježbu koja vam se ne sviđa, nećete je se držati, rekla je. Dakle, pronađite nešto što vas zanima - bilo da je to plivanje, biciklizam, tenis ili ples - a zatim počnite polako i postupno razvijajte s vremenom.

Neka opuštanje bude dio vašeg dana.

Druga mogućnost: Isprobajte tehniku opuštanja poput meditacijske joge iliduboko disanje.Istraživanjeje otkrio da ljudi koji redovitovježbati sabranostopćenito doživljavaju manje stresa i niže razine kortizola.

Dostupno je mnoštvo tehnika opuštanja—tu je progresivno opuštanje mišića u kojem polako naprežete i opuštate različite mišiće i vizualizacija koja jednostavno uključuje zamišljanje mirnih slika kao što su plaža ili šuma. Možete samo ležati i slušati opuštenu glazbu ili crtati u bilježnici. Dr. Domar često savjetuje svojim pacijentima da koriste aplikaciju likeSmiriti Prostor za glavu Insight Timer— ili moj osobni favoritPelotonove meditacije spavanja. Pokušajte svaki dan raditi neku vrstu vježbe opuštanja 15 do 20 minuta, kaže ona. Ne samo da će vam to odmah pomoći da se opustite, već će vam pomoći da ostanete smireni pod pritiskom i napredujete. Kada se redovito opuštate na staničnoj razini, postajete manje osjetljivi na stres, kaže ona.

Što se mene tiče? Voljela bih misliti da sam naučila lekciju – i sljedeći put kad se preselim (za što se nadam da nikad neće) neću zaboraviti dati prioritet i svojoj dobrobiti. Naravno, može biti primamljivo otkazati sat vruće joge ili odustati od svogumirujuća rutina prije spavanjakada se život čini kao malo *previše.* Ali ovi alati koliko god se činili jednostavni obavljaju fenomenalan posao održavajući vaš um mirnim, a vaše tijelo - uključujući menstrualni ciklus - na dobrom putu.