Možete li doista poboljšati kvalitetu jajnih stanica—i plodnost—promjenom načina života?

Mnogo se priča obiološki satvrti se oko brojeva: rođeni ste sa svim jajnim stanicama koje ćete ikada imati i svake godine izgubite još jedan dio pada koji se strmoglavo povećava kako dostižete i nadmašujetekobne 35. godine. Ali istina je da reproduktivni potencijal vaših jajnika nije samo igra brojeva. ThekvalitetaVaših jajnih stanica ili imaju li normalan genetski sastav i optimalan kapacitet da podrže razvoj embrija igra ključnu ulogu u određivanju hoćete li u konačnici zatrudnjeti i imati zdravo dijete. Sasvim je prirodno zapitati se kako možete poboljšati kvalitetu jaja za bolje izglede.

Trebali biste znati da je kvaliteta jaja u velikoj mjeri kao i količina ovisna o dobi. Kako starimo, ne samo da gubimo jajašca, već i jajašca koja zadržavamo dobivaju sve više mutacija DNK što može dovesti do jajašca s pogrešnim brojem kromosomaAnate Brauer dr. medcertificirani reproduktivni endokrinolog pri RMA iz New Yorka kaže za SELF. To jaje se ili neće oploditi, oplodit će se, a zatim se neće implantirati ili će se oploditi implantatima i na kraju dovesti do pobačaja. Genetske abnormalnosti zdravstvena stanja poputendometriozaisindrom policističnih jajnika (PCOS)a medicinski tretmani poput kemoterapije i zračenja također mogu utjecati na DNK što dovodi do pada kvalitete povezanog sa starenjem. I određeni čimbenici načina života koji dovode tijelo u stresno stanje potencijalno mogu imati sličan učinak, kaže dr. Brauer (više o tome slijedi).

Normalnost DNK osim drugih aspekata jajašca - poput oblika i funkcije staničnih struktura - također može utjecati na njegov potencijal da se oplodi i kontinuirano dijeli i preraste u zdravu trudnoćuBrooke Rossi dr. medcertificirani reproduktivni endokrinolog u Ohio Reproductive Medicine kaže za SELF. Rad mitohondrija jajeta ili elektrana za proizvodnju energije posebno je ključan jer je jajetu potrebna tona goriva da se pretvori u embrij i na kraju razvije u ljudsko biće. Čimbenici kao što su zdravlje u dobi i stil života također se mogu poigravati s oblikom i funkcijom mitohondrija mijenjajući kvalitetu jajnih stanica (na bolje ili na gore).

U kojoj mjeri stvarno možete modificirati bilo koji od ovih aspekata kvalitete jajašca životnim stilom, još uvijek je znanstveno nejasno. Također ne postoji test za kvalitetu jajašca—krvni testovi za anti-müllerov hormon (AMH) i folikulostimulirajući hormon (FSH) daju vam samo sliku vašeg jajašcakoličinatako da ne znamo postoji li problem s kvalitetom osim ako ne izvadimo jajašca i pogledamo ih pod mikroskopom kao kodin vitro oplodnja (IVF)kaže dr. Rossi. Ali s obzirom na važnost kvalitete jajašca za uspješnu trudnoću, vrijedi razmisliti o ponašanjunekipotkrijepljeni istraživačkim potencijalom da ga poboljšate—makar samo zato što je to možda jedini aspekt vaše plodnosti koji možete kontrolirati, napominje ona. Čitajte dalje kako biste saznali što istraživanje kaže da može (a ne može) utjecati na kvalitetu jaja i što možete učiniti u vezi s tim.

Koji su čimbenici načina života koji bi mogli utjecati na kvalitetu vaših jajnih stanica?

Kao što je spomenuto, obavljanje određenih ne baš potpornih aktivnosti moglo bi uvelike naštetiti vašim jajnim stanicama uzrokujući ono što je poznato kao oksidativni stres u vašem tijelu koji se događa kada molekule koje oštećuju stanice, a nazivaju se slobodni radikali, nadmašuju korisne antioksidanse koji ih neutraliziraju. Konkretno, pušenje, vaping, alkohol, preskakanje sna, korištenje rekreativnih droga (kao što je marihuana) i smanjenje tone šećera mogu pridonijeti višku tih slobodnih radikala i oslabiti sposobnost vašeg tijela da se obrani od njih. S vremenom to može oštetiti vaše stanice uključujući jajašca potencijalno utječući na njihovu DNK ili funkcioniranje njihovih mitohondrija. I kao što je navedeno, obje promjene mogu otežati trudnoću ili rađanje zdravog djeteta.

nadimak natario

I to čak ni ne uzimajući u obzirdrugonačini na koje ova ponašanja mogu ometati vašu ukupnu plodnost (osim kvalitete jajašca) poput petljanja s određenim razinama hormona povezanih s ovulacijom i otežavanjem implantacije embrija u vašu maternicu.

No baš kao i svaki negativni učinak na vaše tijelo zbog nezdravih navika, učinci stvari poput duhanskog alkohola i šećera na vaša jaja ovise o dozi - što znači da su vjerojatniji kod kronične teške upotrebe. Na primjer, dr. Rossi ukazuje na ispijanje alkoholnih pića svake večeri kao na rizičan izbor, dok dr. Brauer napominje da bi dosljedno jedenje prerađene hrane (koja ima tendenciju da bude obogaćena šećerom) moglo povećati oksidativni stres. Stoga bi moglo biti korisnije razmisliti o ublažavanju ovih ponašanja umjesto potpunog izbacivanja. U području pušenja i vapinga lakše je skliznuti u čestu upotrebu - i teritorij koji šteti plodnosti - s obzirom na prirodu ovisnosti o nikotinu. Imamo opsežne vodiče zaprestanak i pušenjaivapingod ljudi koji su bili tamo ako bi vam dobro došla podrška.

Životne aktivnosti na strani kvalitete jajašca spadaju u dvije općenite skupine: što jedete i koliko se redovito krećete.

Što se tiče čimbenika hrane koji mogu pomoći u poboljšanju kvalitete jaja većinaistraživanjeje usredotočena na mediteransku prehranu koja naglašava biljnu hranu poput voća, povrća, orašastih plodova, mahunarki, cjelovitih žitarica i maslinovog ulja, kao i nemasnih životinjskih bjelančevina (poput peradi i plodova mora) i mliječnih proizvoda.

Postoji hrpa načina na koje bi Med pristup mogao pomoći vašim jajima: dotok antioksidansa iz svih biljaka može ojačati obranu tih stanica od štetnih slobodnih radikala, dok minerali poput vitamina B (uključujući folat), željeza i selena koji se nalaze u cjelovitim žitaricama mogu pomoći u razvoju i sazrijevanju jaja. Nekiistraživanjekod životinja također sugerira da omega-3 masne kiseline — kojih ima u izobilju u ribi — mogu poboljšati kvalitetu jaja dokistraživanjekod ljudi koji koriste potpomognutu oplodnju (ART) kao što je IVF ukazuje na vezu između konzumacije ovih masti i veće stope nataliteta (iako razlog zašto nije jasan). Osim kvalitete jaja, zajednički unos vlakana i zdravih masnoća iz Med dijete također može smanjitiupalaodržavanje vaše maternice u dobrom stanju za implantaciju.

ženska imena s ca

Ali dok je apregrštodstudijeukazati na anudrugaNije jasno između sveukupne med dijete i veće stope uspjeha s ART-om jesu li svi gore navedeni putovi zapravo uspješni u poboljšanju kvalitete jajnih stanica—i poboljšanju plodnosti—u cijelom području nije jasno. Neke studije nisu pokazale istu vezu - i prilično je teško izmjeriti utjecaj izbora hrane na zdravstvene ishode dok se kontroliraju sve druge životne navike koje bi ljudi mogli promijeniti u isto vrijeme. Dokazi također upućuju na to da bi med dijeta mogla biti veći pokretač ishoda plodnosti kod osoba mlađih od 35 godina, što ima smisla budući da se nakon te točke pad kvalitete (i količine) jajašca vjerojatno ne može poništiti.

Što se tiče vježbanjaistraživanjesugerira da redovita tjelesna aktivnost umjerenog intenziteta općenito može podržati bolju plodnost—vjerojatno djelomično smanjenjem upale i pomaganjem u regulaciji ovulacije kod nekih ljudi—ali studije koje se posebno bave kvalitetom jajnih stanica su rijetke. Ima ihdokazda umjerena tjelesna aktivnost može povećati dobno specifične markere rezerve jajnika (kao što su razine AMH i FSH koje odražavaju količinu jajnih stanica) iz razloga koji nisu potpuno jasni.

automobili sa slovom v

Ono što znamo: tjelesna aktivnost stvara stres za stanice u vašim mišićima potičući ih na stvaranje novih mitohondrija koji ih zauzvrat opskrbljuju dodatnom energijom za jačanje njihove funkcije i izdržljivosti. Svi dokazi da vježbanje također može potaknuti mitohondrijska poboljšanja u jajima potječu izstudije na životinjama— ali stručnjaci sugeriraju da je to područje vrijedno truda za buduća istraživanja temeljeno na tome koliko su mitohondriji bitni za kvalitetu jajašca i reproduktivno zdravlje. Sve što se uzme u obzir redovito kretanje (uz izbjegavanje pretreniranosti) vjerojatno može poboljšati vašu plodnostdijelomzbog utjecaja na vaša jajašca.

Što je s dodacima za bolju kvalitetu jaja?

Dodaci prehranisu ljepljivo područje za bilo koju zdravstvenu kvalitetu uključenih jaja zbog osnovne činjenice da ih FDA ne regulira (kao što to čini lijekove), što znači da ne možete jamčiti da dobivate ono što etiketa obećava. Stručnjaci se općenito slažu da je bolje hranjive tvari unositi iz hrane jer ih tijelo u tom obliku može lakše iskoristiti. Ali u slučaju nekoliko hranjivih tvari koje mogu utjecati na kvalitetu jaja, teško je dobiti dovoljne količine iz hranesama— pa možda ima mjesta za dohranu.

Možda je najbolji primjer u tom pogledu CoQ10, enzim sličan vitaminu koji se prirodno nalazi u svim našim stanicama. Dijelom zahvaljujući nekolicini postalo je omiljeno jajenovije studijepovezujući suplementaciju s višim stopama trudnoće i kvalitetnijim embrijima dobivenim tijekom postupaka plodnosti. Jedino istraživanje koje ukazuje na uzročno-posljedičnu korist CoQ10 na kvalitetu jaja provedeno je na životinjama gdje se čini da neutralizira štetne slobodne radikale i poboljšava funkciju mitohondrija. Ali isti izravni učinci nisu prikazani kod ljudi niti su opservacijske studije bile potpuno uvjerljive; kao što dr. Brauer ističe da su uglavnom imali male uzorke. I zapravo nisu dokazali korist zakonačniishod trudnoće: stope živorođenih.

Omega-3 masne kiseline može biti podjednako teško dobiti iz hrane jer se primarno nalaze u masnoj ribi (poput lososa i skuše) i u manjim količinama u stvarima poput oraha i lanenih sjemenki - pa biste mogli doći u iskušenje da uzmete kapsulu ribljeg ulja. No, kao što je slučaj s dokazima o konzumiranju u hrani, istraživanje o dodacima omega-3 za kvalitetu jaja nije baš jasno: Neka opažanjastudijesugeriraju da može poboljšati stopu trudnoće i oplodnje u uvjetima prirodnog i tehnički potpomognutog začeća, dok drugiistraživanjeanaliza njegovih učinaka na liječenje plodnosti ostala je prazna. Anedavna studijaotkrili su da su ljudi koji su uzimali dodatak omega-3 imali 1,5 puta veću vjerojatnost da će zatrudnjeti od onih koji to nisu činili—ali autori su ukazali na potrebu za velikim randomiziranim ispitivanjima kako bi potvrdili ovu vezu i istražilizaštoove zdrave masti mogu poboljšati kvalitetu jaja ili druge pokazatelje plodnosti.

Još jedan nutrijent kojeg je notorno teško unijeti dovoljno iz hrane jevitamin D; to je uglavnompronašaou masnoj ribi, žumanjcima jaja, određenim gljivama i obogaćenim mliječnim proizvodima i žitaricama. (Naša tijela također stvaraju nešto od toga izlaganjem sunčevoj svjetlosti.) Nekiistraživanjesugerira da bi vitamin D mogao utjecati na razvoj i sazrijevanje jaja možda zahvaljujući svojim antioksidativnim sposobnostima. Postoji takođerdokazda bi nedostatak vitamina D mogao povećati rizik od neplodnosti i komplikacija u trudnoćiistraživanjesugerirati da uzimanje u obliku dodatka može poboljšati stope trudnoće kod pacijenata s plodnošću. Ali ta bi korist mogla biti više povezana s utjecajem vitamina D na aspekte plodnosti koji nisu povezani s jajima: poznato je da povećava debljinu vašeg endometrija (sluznice maternice) i olakšava implantaciju embrija. (Uostalomistraživanjetakođer je otkrio da status vitamina D u donoricama jajnih stanica nema utjecaja na rezultate IVF-a kod primateljica, što sugerira da ta hranjiva tvar možda nije toliko relevantna za jajne stanice kao što neki misle.)

Svi stručnjaci također napominju da osim CoQ10 omega-3 i vitamina D vaš liječnik može predložiti da uzimate prenatalni vitamin (koji sadrži najmanje 400 mikrograma folne kiseline) ako pokušavate zatrudnjeti. Glavni razlog je doduše više o vašoj potencijalnoj bebi: nadopuna folne kiseline u ranoj trudnoći ključna je za sprječavanje defekata neuralne cijevi u fetusu, kaže dr. Brauer, stoga je mudro početi je uzimati ako postoji šansa da uskoro zatrudnite. I kao što dr. Rossi primjećuje, moguće je da bi to moglo pomoći u kvaliteti jajnih stanica - barem se čini da je povezano sskromnoveća rezerva jajnika kao iveće stope živorođenihkod osoba koje su podvrgnute liječenju neplodnosti.

U konačnici podaci su prilično mješoviti o tome ima li uzimanje bilo koje vrste dodataka definitivno pozitivan učinak na kvalitetu jaja. Ako razmišljate o tome da ga dodate u svoj režim, prvo razgovarajte sa svojim liječnikom. Oni će vam pomoći da odvagnete sve potencijalne koristi u odnosu na troškove u svjetlu vaših ciljeva plodnosti i proračuna vašeg zdravstvenog scenarija.

auto sa slovom i

Zaključak: određeni način života i hranjive tvari mogu utjecati na kvalitetu jaja kod nekih ljudi - ali nema dovoljno istraživanja da bi se dala čvrsta preporuka.

Podešavanje vaših dnevnih navika u skladu s gornjim prijedlozima općenito je način s niskim ulozima da osjetite slobodu izbora nad svojom plodnošću. Ne možete kontrolirati svoju dob, možda nećete moći kontrolirati kvalitetu sperme, ali možda ćete moći napraviti neke potencijalno korisne promjene koje možda neće biti rizične ili skupe, kaže dr. Rossi. Kako ona ističe: nikome sigurno neće škoditi ako jede više povrća ili vježba. Ili da ga ohladite pušenjem ili pićem.

Da biste si dali najbolju priliku za poboljšanje kvalitete svoje jajne stanice, trebali biste napraviti ove pomake otprilike tri mjeseca prije nego što pokušate začeti. Dr. Rossi kaže da je otprilike potrebno da folikul jajnika izraste u jajnu stanicu koja bi mogla ovulirati i pretvoriti se u trudnoću.

Ali koliko biste mogli imati koristi vjerojatno ovisi o vašoj početnoj točki. Ako za početak imate nekoliko čimbenika rizika za lošu kvalitetu jajnih stanica - recimo da ste mlađi od 35 godina, nemate problema s reproduktivnim zdravljem i općenito vodite poticajan način života - možda nećete vidjeti veliku razliku ako zaobiđete povremeni koktel ili uzimanje ribljeg ulja, ističe dr. Rossi. Još jedna stvar koju treba uzeti u obzir je ako već planirate liječenje plodnosti. Pacijenti me često pitaju ‘Ne bih li trebao napraviti IVF ili zamrznuti svoje jajne stanice upravo sada kako bih mogao uzimati dodatke prehrani tri mjeseca prije toga?’ A ja uvijek kažem ‘Ne, samo gubite vrijeme’, kaže dr. Brauer, a vrijeme je najvažniji dodatak.

Za ponijeti? Vrijedno je slijediti preporuke koje imaju smisla za vaš stil života bez pritiska na sebe da ih dobijetesvepravo. Na kraju krajeva, s obzirom na vašu dob i druge aspekte vašeg zdravlja, možda nećete moći toliko promijeniti kvalitetu jajnih stanica...a to možda i nije najvažnija stavka koja utječe na vašu plodnost, ističe dr. Rossi. Drugi parametri poput čimbenika maternice i jajovoda, kao i razina hormona, određena zdravstvena stanja i naravno kvaliteta sperme mogli bi biti veći igrači u vašem slučaju. Dakle, ako se borite da zatrudnite, posjet reproduktivnom endokrinologu (akušeru koji se specijalizirao za plodnost) najbolje je da shvatite što vam stoji na putu – i je li kvaliteta jajnih stanica za vas relevantan dio jednadžbe.

Povezano:

što znači ime julia

• Je li imati dijete starije od 35 toliko rizično kao što smo mislili?
• Što crne žene trebaju znati prije nego što potraže liječenje neplodnosti
• Kako vađenje jajnih stanica utječe na vaše tijelo bez obzira na to da li se smrzavate ili radite IVF

Dobijte više SELF-ovog sjajnog uslužnog novinarstva izravno u svoju pristiglu poštu.