Vježbate li 'bolje' s eliptikom ili trakom za trčanje?

Načelno se traka za trčanje i eliptični trenažer čine kao dva prilično slična komadaoprema za teretanu. Oba stroja postavljaju vas na noge i kreću se u istoj ravnini kretanja i uglavnom koriste isti skup mišića. Njihova je osnovna svrha - pružanje kardio vježbe - potpuno identična.

Ipak, ovi strojevi mogu pobuditi neke velike osjećaje: Većina ljudi koji ih koristesnažnoradije jedno ili drugo. Oni koji koriste Team Treadmill obožavaju kako simulira trčanje ili hodanje na otvorenom plus to koliko brzo ih može natjerati da puhću. Tim Elliptical će s druge strane biti poetični o tome kako se bolje osjećaju na njihovom tijelu—i nikad ih ne ostavlja paranoičnim zbog propuštanja koraka.

Ali koja vam sprava daje bolju vježbu? Pa to ovisi o tome što točno želite dobiti od svoje kardio sjednice. Obojica su korisni fizioterapeuti i treneri trčanjaKimberly Melvan DPT CSCSgovori SELF. Nije nužno jedan preko drugog. Kako bismo vam pomogli da odlučite na koju ćete se odlučiti, zamolili smo stručnjake da razbiju razlike u tome kako trake za trčanje i eliptični trenažeri utječu na naše tijelo. Evo što trebate imati na umu prije nego što pritisnete gumb za pokretanje.

Najveća razlika je utjecaj vaših koraka.

Ako ste ikada čuli samo jednu stvar o eliptičnom, to je vjerojatno bilo o tomeslabog utjecaja. Budući da su vaša stopala cijelo vrijeme pričvršćena za pedale, ne opterećujete zglobove svakim korakom kao što to činite na gazištu gdje vam se stopala moraju skinuti s pojasa, a zatim spustiti natrag kako bi zadržalihodanjeili trčanje.

Ali to ne znači da je utjecaj takavloš. Zapravo je od velike pomoći za naše zdravlje kostiju. Svakim korakom koji napravite dajete snagu zglobovima što dovodi do veće aktivnosti osteoblasta koji će igrati vrlo veliku ulogu u mineralnoj gustoći kostijuSusie Reiner PhD CSCScertificirani fiziolog vježbanja i postdoktorski istraživač na Institutu za istraživanje sportske medicine Sveučilišta Kentucky kaže za SELF. Iz tog razloga vježbe s utezima poput hodanja ili trčanja daju vašim kostima poticaj koji im je potreban za jačanje, što ga čini pametnim dijelom uravnotežene fitness rutine (osobito ako ste skloni odabrati kardio vježbe umjestovježbe dizanja za izgradnju kostiju).

Ipak, postoje trenuci kada je najbolje smanjiti taj utjecaj. Osobito ljudi s artritisom, oni koji se vraćaju nakon ozljeda donjeg dijela tijela ili bilo tko tko treba minimizirati utjecaj tijekom trudnoće ili postporođajnog razdoblja, bolje je koristiti eliptični trenažer zbog te prednosti. Budući da ima mali utjecaj, manje se troše i habaju zglobovi, što olakšava izvođenje dužih sesija bez nelagode, kaže dr. Reiner.

Eliptični trenažer također može vježbati vaše tijelo na nekoliko jedinstvenih načina.

Ima ih nekolikorazličite vrste eliptikavani. Neki vam drže stopala samo na jednoj kružnoj stazi i jedino podešavanje koje možete napraviti je količina otpora s kojim se gurate. U ovom OG slučaju mišići koje radite su prokleto slični onima na traci za trčanje. razmisli:tetive koljenalistovi gluteus četvorci. (Iako biste mogli dobiti malo više aktivnosti glutena i listova na gazištu.)

Drugi strojevi vam omogućuju promjenu visine koraka (ponekad neovisno o otporu), a neki vam čak dopuštaju i podešavanje duljine koraka. Neki eliptični trenažeri također imaju ručke za ruke koje se pomiču naprijed-natrag.

Ako iskoristite prednosti ovih dodatnih opcija, vaše tijelo može raditi na različite načine. Na primjer, dr. Reiner kaže da odabir veće visine koraka može dovesti u pitanje opseg pokreta u bokovima ako su vam koljena podignuta dovoljno visoko, pomalo oponašajući penjanje uz stepenice. Poduzimanje viših koraka također može ciljati na stražnjicu i mišiće za stabilnost oko zgloba kuka, dodaje ona. To ne znači da je zamjena za predani rad na snazi ​​i mobilnosti, ali može dodati malo korisne raznolikosti.

S ručkama za ruke dr. Melvan kaže da možete raditi i na gornjem dijelu tijelabicepstriceps i posturalne mišiće između lopatica. Samo znajte da morate biti prilično namjerni kada se gurate i povlačite rukama kako biste zapravo dobili tu korist jer je lako dopustiti većim mišićima u našim nogama da preuzmu kontrolu dok ruke jednostavno idu zajedno za vožnju.

Ako trčite, bolje vam je na traci za trčanje (uglavnom).

Postoji osnovno načelo u znanosti o vježbanju koje se zove specifičnost, a koje ističe da se naša tijela stalno iznova prilagođavaju određenim aktivnostima. Dakle, ako trenirate za trčanje, htjet ćete uložiti dosta vremena u trčanje. I iako je gibanje eliptikesličantrčanju nije isto što i skakutanju na traci. Gubite onu silu udarca koja troši tijelo, što će dugoročno pomoći u izgradnji tog sportaša kako bi bio spreman i otporan za bilo kakve ciljeve [utrke] trener trčanja i osobni trenerElizabeth Corkumgovori SELF.

Ipak, eliptični trenažer može biti koristan alat za trkačeaktivni oporavakkada se njihovo tijelo osjeća malo iscrpljeno. Ponekad je super za dan nakon jako napornog trčanja ili dugog trčanja, kaže Corkum. Ona posebno preporučuje vježbe na elipticima za trkače koji se bore s problemima poputpotkoljenice. Označavate okvir za jačanje i ulazak u taj aerobni trening i radite nešto što uvelike simulira trčanje, ali bez istog stresa ili sile, kaže ona.

Obje sprave mogu vam pružiti težak trening, ali određeni intenziteti su lakši na svakoj.

Traka za trčanje često se smatra tvrđom od eliptične. Ali zapravo se svodi na to kako pristupate tim strojevima. Mislim da postoji pogrešno mišljenje da je eliptik jednostavan, kaže dr. Reiner. Zaista nije ako ga učinkovito koristite. Možete pojačati otpor i pogurati tempo da postignete veći intenzitet. Uključiti se u akciju također je posebno strateški potez. Kada počnete više raditi s gornjim dijelom tijela u kardio vježbi, to zapravo povećava broj otkucaja srca puno brže jer su udovi bliže srcu, kaže dr. Reiner.

Ipak, mnogi posjetitelji teretane smatraju da je jednostavnije raditi visoko intenzivan rad na traci za trčanje bilo povećanjem nagiba ili bržim trčanjem. Postoji gornja granica do koje možete sigurno koordinirati brže pokrete na eliptičnom treneru za snagu i trčanjedr. Alison Marie Helms CPTgovori SELF. Ističe da pri većim brzinama kretanje eliptičnog trenažera može biti pomalo nespretno, dok traka za trčanje koristi vaše prirodne obrasce kretanja čak i kada sprintate. Naravno, traka za trčanje može ići samo tako brzo i visoko, ali većinu će nas dovesti do maksimuma.

Također: Vi ste taj koji pomiče pedale na eliptičnom biciklu, pa se lako omesti i odstupiti od gasa, a da toga niste svjesni. Ako razmaknete, nećete pasti sa stroja, ističe Corkum. Međutim, na traci za trčanje taj se pojas nastavlja kretati brzinom koju god programirali; morate ostati dovoljno usredotočeni da postignete taj tempo dok ga aktivno ne odlučite vratiti.

S druge strane, ako vam je cilj izgraditi izdržljivostzona 2 kardiokoje je lakše izvesti na eliptičnom. To je zato što nam trčanje može lako dovesti do skoka otkucaja srca u više zone (pogotovo kada smonovi u sportu). Na eliptičnom vježbanju mnogo je lakše manipulirati gdje su naše zone i osjećati da ih stvarno kontroliramo, kaže Corkum.

Upamtite: najbolji kardio trening je onaj koji ćete stvarno raditi.

Fizičke dobrobiti na stranu nemojte zanemariti svoju emocionalnu reakciju na ove strojeve. Ako se bojite gazišta ili vam je eliptični trenažer previše dosadan da biste ga dugo nosili, veća je vjerojatnost da ćete skratiti trening. A dr. Reiner ističe da je dosljednost tijekom vremena ono što nam pomaže da postignemo napredak u formi koji želimo.

Stoga skočite na opremu koja vam je najbolja ili pomiješajte svoje kardio sesije i radite po malo od oboje. Corkum čak ima trkače koji se mijenjaju naprijed-natrag u istom treningu. Ponekad Corkum kaže da nije samo ono što tijelo može podnijeti. To je također ono na čemu će mozak dugoročno napredovati.

Povezano:

• Je li trčanje na traci za trčanje lakše nego bilježiti kilometre vani?
• 7 najboljih traka za trčanje za vašu kućnu teretanu u 2025
• Omogućuje li vam dodavanje utega za zglob vašem hodu stvarno bolji trening?