Spremi pričuSačuvaj ovu pričuSpremi pričuSačuvaj ovu pričuBez obzira na to žurite li na WC na reg ili se mučite ispustiti dvojku, vjerojatno ste čuli isti savjet:Jedite više vlakana.
Ali kako ista preporuka vrijedi za dva suprotna GI problema? Dok neke vrste vlakana rade bolje od drugih za određene probleme, postoji jedna vrlo posebna vrsta koja zapravomožedoći u spojku za oboje. Zovu se viskozna topljiva vlakna i istraživanja sugeriraju da mogu pomoći ljudima na oba kraja spektra izmeta.
Viskozna vlakna su dobra i za zatvor i za proljev jer mogu omekšati stolicu i usporiti njeno kretanjeEmily Pollard RDN LDNdijetetičar koji se specijalizirao za kronične probleme crijeva. Ali...kako vam točno ista stvar može učvrstiti izmet u jednoj situaciji, a olabaviti ga u drugoj? Pozvali smo stručnjake da objasne kako.
Prvo: nisu sva vlakna jednako stvorena.
Brzo osvježenje vlakana. Vlakna su vrsta ugljikohidrata — jedan od tri makronutrijenta koji su našem tijelu potrebni za pravilno funkcioniranje. Postoje dva opća oblika:topljiv(koji dolazi iz unutarnjeg mesa biljaka i otapa se u vodi) i netopljiv (koji općenito dolazi iz kože biljaka ineotopiti u vodi).
Topiva vlakna također se mogu podijeliti u dvije specifične vrste: viskozna (koja stvaraju tvar sličnu gelu kada se pomiješaju s vodom i nalaze se u hrani poput kivija i suhih šljivachia sjemenkei zobene pahuljice kao idodaci vlaknima psylliumapoput Metamucila) i neviskozni (nalazi se u hrani poput luka i korijena cikorije). Općenito, kada razmišljamo o topivim vlaknima, općenito mislimo na viskoznu vrstu.
Evo kratke analize koliko vlakana možete očekivati od neke uobičajene hrane:
- 5 simptoma hemoroida koje bi svatko sa stražnjicom trebao znati
- Ovo je ono što napinjanje kako bi kakilo može učiniti vašoj guzici
- 11 povrća s visokim udjelom vlakana uz koje će bilo koji prilog ili salata biti još ukusniji
Dakle, kako vlakna pomažu kod zatvora i proljeva?
U dvostrukom carstvu viskozna topljiva vlakna su zvijezda. Dok ugljikohidrati putuju kroz vaš probavni trakt, apsorbiraju vodu što objašnjava njegova svojstva mijenjanja oblika. Prisutnost tih vlakana utjecat će na to kako se sama voda zadržava ili apsorbira u stolici, kaže Pollard. Ovaj dvostruki učinak posebno je koristan za osobe s mješovitim tipom sindroma iritabilnog crijeva (IBS) kojiprebacuje se između zatvora i proljeva Darren Brenner MDgastroenterolog u Northwestern Medicine Digestive Health Center i profesor medicine na Sveučilištu Northwestern kaže za SELF.
Zamislite svoju kakicu kao spužvu. Proljev je poput stvarno prezasićenog napunjenog do vrha. Dodavanje topivih vlakana mokroj 'spužvi' dovodi do upijanja vode i dodavanja teksture, kaže dr. Brenner. Kada se dio vode isiše iz stolice, vaša kakica postaje čvršća i gušća što pomaže usporavanju kroz vaš sustav.
Prepuštena sama sebi, tekuća stolica može prodrijeti kroz vaše debelo crijevo za samo sat ili dva. S druge strane, formiranoj kakici treba više vremena da uđe i izađe - recimo bliže jednom danu - što može zakočiti vaše odlaske na WC.
U redu, tako vlakna pomažu kod proljeva. Ali što ako imate posla sa suprotnim—zatvoru kojoj nemadovoljnovlage za pomicanje stvari. Ista analogija funkcionira i ovdje. Kad imate zatvor, vaša je kakica poput tvrde suhe spužve.
Dodavanjem topivih vlakana suhoj 'spužvi' povećava se površina i težina spužve, kaže dr. Brenner. To omogućuje vašoj kakici da uvuče više vode iz vašeg probavnog trakta omekšavajući spužvu, kaže on. Kao rezultat toga, vaša kakica sada ima dovoljno vlage u sebi pa je kontrakcije mišića koje oblažu crijeva mogu učinkovito tjerati naprijed.
U svakom slučaju ova vrsta vlakana čini vašu stolicu debljom i lakšom za izlazak. To je sredstvo za povećanje volumena, bilo da uvlači vodu u nešto tvrdo kako bi ga omekšalo ili upija vodu kada je ima previše, kaže dr. Brenner.
Uvijek kažem svojim pacijentima ako su stvari preteške to će ih omekšati, kaže on. Ako su previše rahli i previše vodenasti, upit će tekućinu i povećati ih.
Ako se pitate kako napraviti kakicuvećiovdje može pomoći znati da je mekoća ključna kod zatvora. Definicija toga je stolica koju je teško ispustiti, što obično rezultira tri ili manje kakanja tjedno - veličina kakice tu zapravo nije faktor. U stvari, neka istraživanja sugeriraju da ljudi sa i bez zatvora imaju izmet iste veličine kad odu. (Samo ljudi koji pate od zatvora nemaju tako često.)
Dok su viskozna topiva vlakna korištena i za zatvor i za proljev, to ne znači da su i druge vrste vlakana nepotrebne u kupaonici - samo imaju specijaliziranije uloge. Na primjer, neviskozna topiva vlakna također poznata kao fermentirajuća vlakna nemaju isti učinak upijanja vode kao njihovi viskozni rođaci. Ali kada vaše crijevne bakterije razgrade ta vlakna koja se mogu fermentirati, stvaraju nusprodukte koji mogu potaknuti kontrakcije u mišićima koji oblažu vaša crijeva. To pomaže stimulirati rad crijeva, što ovu vrstu topivih vlakana čini dobrom ako želite ićivišečesto.
Netopiva vlakna koja se nalaze u hrani poput pšeničnih mekinja ili kukuruza također ne apsorbiraju vodu, ali također mogu pomoći kod zatvora. Ova vlakna blago iritiraju vaše debelo crijevo izazivajući otpuštanje vode i sluzi kako bi se stvari pomicale.
Evo kako iskoristiti ove informacije kako bi vaši odlasci na WC bili malo lakši.
Čak i ako sve ide dobro, vjerojatno ipak morate jesti više vlakana. Nakon što se sve njegove dobrobiti protežu izvan vašeg trbuha—može vam pomoći u zaštiti srca smanjenjem kolesterola i krvnog tlaka među ostalim pogodnostima—a većina ljudi ga ne dobiva dovoljno: Oko 90% žena ne jede preporučenu količinu od 25 grama vlakana dnevno prema američkim smjernicama o prehrani.
Srećom, ovdje ste pokriveni: Ovimali načini da jedete više vlakanamože vam pomoći da postupno dodate više hranjivih tvari u svoj dan. Ipostupanje ključna riječ. Bez obzira o kojoj vrsti vlakana govorimo, dodavanje previše u vašu prehranu odjednom može izazvati GI simptome poput nadutosti i plinova dok se vaša crijeva prilagođavaju promjeni, kaže dr. Brenner. Pokušajte povećati unos topivih vlakana za najviše dva do četiri grama dnevno dok ne postignete oko 10 grama topivih vlakana, kaže on. (Dodatak vlakana psylliuma može vam pomoći da to postignete, kaže dr. Brenner).
Dok povećavate unos vlakana, svakako napunite svoju bocu s vodom, kaže Pollard:Ostati hidratizirantakođer igra važnu ulogu u omekšavanju konzistencije vaše stolice što olakšava njeno izbacivanje.
Ako ste povećali količinu vlakanaivaš unos vode i još uvijek imate problema s kakicom, vrijeme je da se uključite u profesionalca. Ponekad problemi s crijevima proizlaze iz poremećaja veze između crijeva i mozga ili poremećaja u ravnoteži dobrih crijevnih bakterija, kaže Pollard. Registrirani dijetetičar nutricionist može vam pomoći otkriti te druge probleme.
naziv grupe prijatelja za WhatsApp
A ako kronični proljev ili zatvor ometaju vašu sposobnost da prođete kroz radni dan ili radite stvari u kojima uživate, razgovarajte sa svojim liječnikom primarne zdravstvene zaštite - ili posjetite gastroenterologa - za dodatnu pomoć, kaže dr. Brenner. To posebno vrijedi ako dolazi sa simptomima crvene zastavice poput jake bolikrvarenje kad kakiteili teškižgaravica. To bi moglo signalizirati niz zdravstvenih problema koji zahtijevaju daljnje liječenje pa je vrlo važno da ih pregledate.
Povezano:
Dobijte više SELF-ovog sjajnog uslužnog novinarstva izravno u svoju pristiglu poštu.
