Spremi pričuSačuvaj ovu pričuSpremi pričuSačuvaj ovu pričuMnogi od nas su se istrenirali zaočekuj najgore— ne zato što miželjetibiti pesimisti, ali zato što se smišljanje kako biti pozitivniji često čini kao apstraktan koncept vezan uz prisilne vesele mantre.
Nije jednostavno odbiti vidjeti srebrne obloge. Kao ljudi zapravo smo biološki nastrojeni da imamo negativnu predrasududr. Laurie Santosprofesor psihologije na Sveučilištu Yale i domaćin Laboratorij sreće podcast govori SELF. To znači da se naši mozgovi više zakačavaju za potencijalne probleme i najgore scenarije nego za dobre stvari, što također objašnjava zašto čak i kada stvari objektivno idu dobro, naš um i dalje traži što bi sljedeće moglo poći po zlu, objašnjava dr. Santos. Dodajte tome itoksična pozitivnostviđeno u propovjedničkim blogovima o wellnessu i infografikama na Instagramu – vrsta koja tvrdi da se cinizam može popraviti gledanjem s vedrije strane! stav - i nije ni čudo da pokušaj biti optimističnija osoba zvuči kao plitak pothvat.
Ali samo zato što se naši mozgovi usredotočuju na loše stvari ne znači da smo osuđeni na kronični pesimizam. Prema stručnjacima, još uvijek postoji hrpa korisnih načina da budete puna nade (ili barem manje negativna) osoba bez osjećaja da to forsirate.
1. Jednostavno počnite s neutralnošću.
Ne morate biti nemilosrdno ili iluzorno veseli da biste izbjegli razmišljanje o najgorem mogućem scenariju, ističe dr. Santos, budući da je vaš mozak dovoljno pametan da zna kada glumite. Samo nastojanje da budete neutralni solidno je mjesto za početak.
Umjesto da si kažete Moraju bitiduhoviti mena primjer pokušajte. Nisu odgovorili i to me čini tjeskobnim. Ali ne mogu sa sigurnošću znati što se događa. Ponekad učenje kako biti pozitivniji počinje tako da budete malo manje zao i negativan.
2. Uklonite apsolute iz svog rječnika.
Iz očitih razloga vjerojatno već znate da misli vole loše stvariuvijekdogodi mi se da ti ne čine nikakvu uslugu. Ali previše skrenuti u drugom smjeru (Sve će biti u redu!!!) može biti jednako nerealno.
drevne pohvale
Istina je negdje u srediniAmy Morin LCSW autorica 13 stvari koje mentalno jaki ljudi ne rade govori SELF. Drugim riječima, život može biti težakalimože i bolje. Stoga je važno prepoznati sivu zonu da postoji nešto dobroineki loši Morin kaže—a najlakši način da se zamijeni crno-bijelo razmišljanje je da se odreknu apsoluta kao uvijek i nikad u potpunosti. Preformulirajte životnikadaide moj put do Uf, nisam dobio odobrenje za stan koji sam želio. Ili omekšati ne mogubilo štopravo na Izabrljaoali to je samo jedan projekt. Što se više uhvatite kako skliznete u pretjerane (i beskorisne) generalizacije, lakše postajete usvojiti logičan, ali i uravnotežen pogled na život.
3. Pokrenite što ako se to dogodi? scenarij.
Nažalost, loše stvari se mogu dogoditi i događaju se. Mogao bi te netko tko jesi ostaviopadati naili vas odbiju za posao iz snova za koji ste definitivno bili kvalificirani. Ali umjesto da izbacujete iz glave te misli što ako ovo užasno krene (što rijetko upali), Morin preporučuje da na njih odgovorite planom.
Recimo da se vaš najgori scenarij ostvari - niste dobili posao.Akoto se dogodi što onda? Možda ćete odlučiti kontaktirati svoju mrežu za buduće preporuke ili fino prilagoditi svoj životopis prije nego što se prijavite za sličnu ulogu. U svakom slučaju, planiranje rezervnog plana za bilo koji potencijalno razočaravajući pad može vas barem potaknuti da se osjećate manje tjeskobno, nesigurno i obeshrabreno – i da ste spremniji u kontroli i puni nade.
4. Ponovno pregledajte dokaz da ste podnijeli i gore.
Još jedan način da isključite svoju unutarnju propast prema obojici stručnjaka zapravo je priznati da ste zapeli u usranoj situaciji... a zatim se prisjetiti zadnjeg puta kada ste prošli kroz nešto jednako loše (ili gore).Neda razmišljate o negativnim događajima, ali da se podsjetite da ste sposobni prevladati sve za što se spremate.
Neka početna pitanja za razmatranje prema Morinu uključuju:Kako sam to prošao prije i što bi moglo pomoći ovaj put?Možda je bila tvojaprvo pravo slomljeno srce- tada je to bilo nepodnošljivo, ali na kraju je ta veza postala više daleka uspomena nego svježa rana. Ili se sjetite kad ste zanijemili tijekom prezentacije rada i osjećali se kao neuspjeh nakon prvog sata pilatesa. Bilo je sranje, ali svijet nije završio - a ovakva sjećanja mogu biti dokaz koji vam je potreban da se teški trenuci događaju, ali oni ne znače da je sve osuđeno na propast.
5. Steknite naviku primjećivati svoje male dobitke.
Bez velikih blistavih pobjeda koje bi nas potvrdile (završavajući puni maratonrecimo ili kupnja kuće iz snova) lako je previdjeti svoj napredak i skliznuti u mentalitet meni nikad ništa ne ide. Naravno, iako samo čekanje na vrijedne prekretnice da se osjećate dobro ostavit će vas osjećaj...mehvećinu ostalih vremena.
Umjesto toga svaki dan odvojite trenutak da zabilježite barem jednu malu stvar koja je prošla dobro ili bolje od očekivanog, predlaže dr. Santos. Možda je vaša jutarnja kava bila posebno ukusna, vrijeme je bilo savršeno nakon tjedan dana neprestane kiše ili je vaša kosa bar jednom surađivala. Kada uvježbamo svoj mozak da primijeti što je dobro - čak i u kaosu - gradimo realističnije temelje za pozitivno razmišljanje, objašnjava ona. Malo po malo te se navike polako zbrajaju i pomažu vam da budete optimističniji bez prisilnih ohrabrujućih razgovora ili neugodnih afirmacija u ogledalu.
Povezano:
marke automobila sa slovom e
- Kako preboljeti pojavu duhova—bez da im (ponovno) šaljete poruke
- Što učiniti ako mrzite svoj posao, ali ne možete jednostavno dati otkaz
- Evo kako zapravo biti blaži prema sebi
Dobijte više SELF-ovog sjajnog uslužnog novinarstva izravno u svoju pristiglu poštu .
