Zbunio te život? Stručnjaci predlažu "limunadu"

Imate dvije glavne mogućnosti kada se s nečim borite:valjati se u njemuili pokušati gledati s vedrije strane. Ispostavilo se da bi vas odabir druge opcije ili limunade mogao učiniti otpornijima i općenito sretnijima—tako da i dalje možete uživati ​​u životu kad su stvari izazovne.

To je glavni zaključak istraživanja objavljenog u Granice u psihologiji . Za potrebe studije istraživači su analizirali podatke više od 500 odraslih osoba tijekom vrhuncaCovid-19 pandemijate ih podijelio u dvije skupine na temelju osobina ličnosti. Jedna skupina imala je višu razinu zaigranosti na temelju nečega što se naziva Skala osobina zaigranosti odraslih, a druga je imala nižu razinu zaigranosti.

Istraživači su otkrili da, iako su obje skupine imale realističan pogled na ono što se događalo tijekom pandemije, razigranija skupina - također nazvana skupina koja pije limunadu - bila je optimističnija u pogledu budućnosti i bolja u rješavanju problema. Čak su uspjeli više uživati ​​u svakodnevnim aktivnostima unatoč svom kaosu koji se događa oko njih. Uglavnom kad im je život dao limun, napravili su limunadu.

Dok su neki ljudi prirodno razigraniji od drugihstručnjaci za mentalno zdravljerecite da je moguće hakirati vaš mozak kako biste dodali više limunade u svoj život kako biste mogli najbolje iskoristiti sve prepreke koje vam se nađu na putu. Evo što istraživači žele da znate o limunadi plus kako je zapravo koristiti za poboljšanje vašeg načina razmišljanja i mentalnog zdravlja.

Limunada se malo razlikuje od gledanja čaše dopola pune.

U svojoj srži limunada je imati dobar stav. Ali limunada je malo kompliciranija od pokušaja da budete pozitivnidr. Xiangyou Shenglavni autor studije i docent na Fakultetu za šumarstvo pri Sveučilištu Oregon State kaže za SELF. Limunada znači imati jasan optimizam u pogledu izazova s ​​kojima se suočavate dok istovremeno pokušavate biti pozitivni u pogledu onoga što slijedi. Zamislite to kao pretvaranje limuna u limunadu dok ste potpuno svjesni da radite s limunom, a ne s narančama, objašnjava dr. Shen.

nadimci za dečka

Ona naglašava da se kupci limunade ipak ne zavaravaju. [U studiji] su priznali rizike i izazove jednako realno kao i drugi, kaže dr. Shen. Ljudi koji piju limunadu također se ponekad osjećaju ranjivo i izolirano. Ipak, dr. Shen kaže da je ono što je limunade izdvojilo u studiji to što su mogli biti realni u pogledu onoga što se događa oko njih dok su i dalje razmišljali o pozitivnim stvarima u budućnosti. Uglavnom nisu kupilitoksična pozitivnostali je ipak uspio biti optimističan. Limunadi su također bili dobri u prilagođavanju svog ponašanja i pokušaju da budu kreativni u načinu na koji se nose s teškoćama. U konačnici su osjećali više radosti i zadovoljstva svojim životima nego ljudi koji nisu imali ovakav pristup.

Evo kako da unesete više limunade u svoj život.

Neki ljudi prirodno bolje piju limunadu od drugih, ali to ne znači da ne možete koristiti ovu strategiju ako već niste bezbrižni. Puno se toga svodi na pokušaj gledanja na profesionalce u situaciji što vas u konačnici može osloboditi da budete pozitivniji.

U životu će se neizbježno dogoditi stvari koje će vas uznemiriti i važno je priznati svoje osjećaje umjesto da ih odbacujeteThea Gallagher PsyDklinički izvanredni profesor na NYU Langone Health i suvoditelj podcasta Mind in View govori za SELF. Ali umjesto da pretpostavi da će stvari i dalje biti loše, ona predlaže da si mentalno date druge mogućnosti.

Zapitajte se 'Postoji li drugi način da ovo pogledate? Koji je najbolji i najgori mogući scenarij?’, kaže dr. Gallagher. Ona također preporučuje da sagledate situaciju onakvu kakva jest, a zatim se usredotočite na ono što možete učiniti u vezi s tim ako išta možete učiniti. Na primjer: Ako ste otpušteni, ali mjesecima niste zadovoljni na svom poslu, što bi moglo biti dobro u vezi s tim? Dr. Gallagher kaže. Ne morate u svemu pronaći dobru podlogu, ali ponekad pogled na stvari kroz drugu prizmu može napraviti veliku razliku.

Pokušaj pronaći ravnotežu u tome kako gledate na stvari je ključandr. Jason Moserprofesor kognicije i kognitivne neuroznanosti na Sveučilištu Michigan State kaže za SELF. Važno je imati pogled na život u kojem ne potiskuješ emocije i nastojiš probleme rješavati na produktivan način, kaže. Ključno je ne imati ružičaste naočale na kojima kažete da je "sve u redu", ali isto tako zapamtite da se negativne stvari uglavnom popravljaju.

Istraživanjeje otkrio da radipozitivne afirmacijeopćenito može učiniti da se ljudi osjećaju optimističnije, ali govoreći stvari poput Kako mogu biti prijatelj samome sebi u ovom trenutku? nije za svakoga. Pozitivne afirmacije su teške. Mogu se osjećati bezobrazno, kaže dr. Moser. Smišljanje mantre poput ove može pomoći, kaže on. To može značiti trku prije velike utrke na 5K ili prvi susret s partnerovim roditeljima kako biste u sebi mentalno ponavljali ovu izreku kako biste sami bili navijačica.

Dr. Moser je također učinioistraživanjeda vam može pomoći razgovor sa samim sobom poput trenera kada imate posla s nečim teškim. Možete se napumpati korištenjem vlastitog imena poput "Hej, Jay, imaš ovo", kaže on. Može djelovati manje sirasto kad je u trećem licu.

U savršenom svijetu mogli biste se smijati bilo kada. Ali može biti teško posustati kada su stvari teške. Čak iu mračnim vremenima ili pravim teškoćama vrlo je moguće vidjeti i pronaći zadovoljstvo ili humor u drugim aspektima životaGail Saltz dr. medizvanredni profesor psihijatrije na NY Presbyterian Hospital Weill-Cornell School of Medicine kaže za SELF. Možete pokušati pronaći načine da se nasmijete onome s čime se borite, kao da kažete sami sebi Vau i ja smo mislili da stvari ne mogu biti gore.

drevne pohvale

Čak i crni humor može biti od pomoći, kaže dr. Saltz. To vam još uvijek omogućuje da prepoznate problem s kojim se nosite dok se možete smijati. To znači uživati ​​čak i u minimalnom rješavanju problema i usredotočiti se na metode unošenja malo radosti u svoj dan na bilo koji način, kaže dr. Saltz.

Lako je upasti u ludnicu kada se suočavate s osjećajima tuge, straha ili frustracije. Zato je važno malo se poguratiNora Brier PsyDpomoćnik profesora kliničke psihijatrije na Medicinskom fakultetu Sveučilišta u Pennsylvaniji Perelman kaže za SELF.

Ponašajte se suprotno od emocija tuge kada ih već dugo osjećate, kaže ona. To može značiti dotjerivanje i odlazak na zabavu čak i ako biste vjerojatno radije ostali u ipijančevanje Netflixkao što si radio cijeli tjedan. Trošenje vremena na sebe i razgovor s ljudima može učiniti da se osjećate pozitivnije ili jednostavno pomoći da se vratite u neutralno stanje umjesto da se i dalje osjećate tužno, kaže dr. Brier. Da ste ostali kod kuće, propustili biste priliku da barem nakratko izađete iz glave, ističe.

Određen raspored može pomoći u smanjenju stresa i omogućiti vam da imate veću kontroludr. Kerry Kinneypsiholog i asistent profesora u Osher Centru za integrativno zdravlje pri Medicinskom centru Sveučilišta Vanderbilt kaže za SELF. Ali ponekad se mogu početi osjećati monotono, dodaje ona.

Malo miješanje stvari može promijeniti vašu perspektivu i pomoći vam da vidite stvari na novi način, kaže dr. Gallagher. Također može uzrokovati da vaš mozak proizvodi dopamin, neurotransmiter koji vam pomaže da osjetite zadovoljstvo. To može biti jako koristan rezultat kada radimo nešto novo, napominje ona. Ne morate potpuno prekršiti svoj raspored da biste dobili ovu nuspojavu. Dr. Gallagher kaže da čak i manje stvari kao što je odlazak na posao novom rutom ili probanje druge kave ujutro mogu pomoći.

francuska prezimena

Još jedna potencijalna prednost ovog hacka je da vam pomaže u vježbanju fleksibilnog razmišljanja, kaže dr. Shen. Dakle, ako se u budućnosti nađete u petlji, možda ćete se moći snalaziti ugodnije – i pozitivnije – jer ste već naučili isprobavati stvari na drugačiji način.

Ljudi su skloniopsjednut budućnošćupa čak i slikati ga u negativnom svjetlu kad se dogodi nešto loše, kaže dr. Gallagher. Zato dr. Shen preporučuje da se pokušate usredotočiti na život u trenutku i angažiranost u onome što radite. Obratite pozornost na to koliko ste duboko i aktivno uključeni u aktivnosti umjesto da samo prolazite kroz pokrete koje ona kaže. Na kraju dana zamijenite 'Koliko sam bio produktivan?' za 'Koje sam trenutke zabave imao?'

Preoblikovanje misli na ovaj način može vam preusmjeriti pozornost na kvalitetna iskustva koja ste doživjeli, primjerice kad ste podijelili internu šalu s prijateljem ili uspjeli rezervirati onaj popularni sat teretane koji se uvijek rano popuni. Zaokruživanje tih pozitivnih stvari može vam pomoći da potvrdite da ste i vi imali sjajne trenutke u danu. Ima nečeg moćnog u namjernom uočavanju nekih pozitivnih trenutaka s kojima se brzo možete povezati, kaže dr. Gallagher.

Ako ste probali limunadu i čini vam se da vam jednostavno ne ide, to je u redu - dr. Gallagher ističe da se ne biste trebali opterećivati ​​pokušajima da budete sretniji. Ali imajte na umu da je ovo fleksibilnost koja nekim ljudima može oduzeti više vremena nego drugima. Ključ nije jednostavno razmišljati pozitivnije, već razviti sposobnost aktivnog zamišljanja i traženja pozitivnih mogućnosti uz održavanje realne svijesti o izazovima, kaže dr. Shen. Gore navedene taktike mogu vam pomoći da uvježbate tu promjenu načina razmišljanja i povećate vjerojatnost da ćete u budućnosti moći uočiti — i prihvatiti — dobre stvari.

Povezano:

• 6 navika kojih vas terapeuti mole da se odreknete za dobrobit svog mentalnog zdravlja
• Kako se konačno osloboditi ljutnje koja je bez najamnine živjela u vašoj glavi
• 7 malih načina da stvari shvaćate manje osobno