Najbolji ulošci za ravna stopala Upoznajte svoje lukove tamo gdje jesu

Kada vaša stopala imaju malo ili nimalo luka, možda ćete se osjećati ograničeno na nošenje nezgrapnih ortopedskih cipela stare škole kako biste dobili potporu koja vam je potrebna. U stvarnosti samo trebate nadograditi na najbolje uloške za ravna stopala. Jednostavan umetak koji se prodaje bez recepta (OTC) može dodati prijeko potrebnu strukturu vašim cipelama i ublažiti nelagodu koja dolazi sravna stopala.

Visokokvalitetni ulošci trebali bi djelovati kao amortizeri za našeg kirurga stopala s certifikatom za cijelo tijeloBrad Schaeffer zamjenik premijeraCentral Park SOLE u New Yorku govori za SELF. Ulošci će poduprijeti luk našeg stopala, pokrivati ​​petu i rasteretiti prednji dio stopala, kaže on.

Prednosti? Manje boli i manji rizik od ozljeđivanjaSuzanne Fuchs DPMkirurg stopala i gležnja u LuxePodiatry na Floridi kaže za SELF. I neće to osjetiti samo vaša stopala - budući da ulošci također mogu poboljšati vaše poravnanje i ravnomjernije rasporediti težinu, mogu vam pomoći smanjiti pritisakkoljenakukove idonji dio leđadodaje i ona.

Kako bismo vam pomogli pronaći najbolje uloške za ravna stopala, pitali smo nekoliko podijatara za njihove najbolje savjete za kupnju. Evo što trebate znati ako ste u potrazi za umetcima koji su vas zaista vrijedni.

Naši najbolji odabiri

Najbolje ukupno: Superfeet višenamjenski ulošci za potporu srednjeg luka Drugoplasirani: Potporni ulošci PowerStep Pinnacle Maxx Najbolje za plantarni fasciitis: Dr. Scholl ulošci za ublažavanje bolova kod plantarnog fasciitisa Najbolje za uska stopala: Fulton Atletski uložak Najbolje za bolove u donjem dijelu leđa: Spenco Gel Comfort ulošci Najbolje za vrlo niske lukove: PowerStep potporni ulošci s niskim lukom Najbolje za trčanje: Superfeet Run Cushion srednji luk Najbolji OTC prilagođeni ulošci: Prilagođeni ortotski umeci za ublažavanje bolova (3/4 duljine)

• Kupite najbolje uloške za ravna stopala
• Kako smo odabrali najbolje uloške za ravna stopala
• Na što treba obratiti pozornost pri kupnji uložaka za ravna stopala
• Što uzrokuje ravna stopala?
• Trebate li zaista uloške ako imate ravna stopala?
• Kako razbiti par uložaka?

Kupite najbolje uloške za ravna stopala

U nastavku pogledajte sve naše najbolje odabire odabrane prema preporukama stručnjaka i SELF urednika.

Najbolje sveukupno: pjenasti ulošci za podršku srednjeg luka Superfeet

Superstopala

Ulošci od pjene za srednje lukove

Erik Sims DPMpodijatar i glavni partner u Sims & Associates Podiatry u New Yorku preporučuje Superfeetove uloške zbog njihovog polukrutog dizajna i dubokog petnog jastuka koji će vas držati stabilnim i udobnim tijekom cijelog dana. Ovaj popularni par ima luk srednje visine i izrađen je od čvrste guste pjene koja se ne osjeća previše gnjecava pod nogama. Još jedan bonus? Dobili su nagradu Američkog podijatrijskog medicinskog udruženja (APMA)pečat odobrenjašto znači da skupina podijatara potvrđuje da njihov dizajn može pomoći da vaša stopala budu zdrava tijekom vremena.

SELF-ova starija trgovačka spisateljica ima neka od najravnijih stopala i kaže da ovi ulošci čine veliku razliku kada ih zamijeni u svojim cipelama koje nemaju podršku. jesamtakosvjesna da moja stopala imaju više strukture ispod sebe, ali nemam osjećaj da su podignuta nametljivim uloškom koji očito nije napravljen za moja stopala, kaže ona. Srednja visina svoda je savršena - moja stopala mogu jednostavnobitia da ne prskaju po zemlji kao palačinke.

Za i protiv

Specifikacije proizvoda

Veličine:US 4,5–6 do 12,5–14 |Materijali:Plastična pjena poliester |Otporan na mirise:Da

Drugoplasirani: potporni ulošci PowerStep Pinnacle Maxx

Powerstep

Pinnacle Maxx Support ulošci

Ako želite malo više strukture, ulošci za podršku Pinnacle Maxx tvrtke PowerStep ozbiljno su čvrsti. Imaju čvrsti luk srednje visine i duboki ukošeni vrh pete kako bi se spriječilo klizanje stopala ili kotrljanje prema unutra. No i dalje su udobne i podstavljene pa ih lako možete nositi u svakodnevnim tenisicama ili radnim čizmama. Dr. Fuchs je također obožavatelj: PowerStep nudi dobru ravnotežu jastuka i potpore, kaže ona.

Za i protiv

Specifikacije proizvoda

Veličine:US 5-5,5 do 12 |Materijali:EVA pjenasta plastika poliester |Otporan na mirise:Da

Najbolje za plantarni fasciitis: ulošci za ublažavanje bolova dr. Scholla

Dr. Scholla

Ulošci za ublažavanje bolova kod plantarnog fasciitisa

Plantarni fasciitisčesto uzrokuje bol kroz petni luk i Ahilovu tetivu—a ravna stopala mogu to pogoršati. Srećom, nošenje uložaka s umjerenom potporom za svod i velikom apsorpcijom udarca može pomoći u ublažavanju te nelagode. Razmotrite uloške za ublažavanje bolova kod plantarnog fasciitisa dr. Scholla kojiNicholas Japs DPTfizikalni terapeut uMedicinski centar Stu Bridgeport Connecticutu prethodno preporučeno SELF-u.

Našem starijem trgovačkom piscu svidjela se njihova mekana peta. Također je bila ugodno iznenađena koliko su se osjećali potporno s obzirom da su napravljeni samo od gume i pjene (a ne od krutog materijala poput plastike). Ako nosim loše podstavljene cipele dok hodam po pločniku, mogu osjetiti kako mi lijevo stopalo iznutra trza sa svakim njezinim korakom. Iako definitivno postoje čvršći ulošci, ovi su mi znatno olakšali šetnju—i dali mi razlog da držim svoje modne tenisice.

Za i protiv

Specifikacije proizvoda

ime majmuna

Veličine:US 5,5–6 do 13,5–14 |Materijali:Pjena od gume |Otporan na mirise:Da

Najbolje za uska stopala: Fulton atletski uložak

Fultone

Atletski uložak

Fultonov atletski uložakdolazi s čvrstoćom koju preporučuju stručnjaci, velikom petom i vrlo entuzijastičnom preporukom jednog osoblja SELF-a. Nakon par mjeseci nošenja uložaka otkrila sam da mi stopala, potkoljenice, koljena i kukovi više ne vrište od boli, napisala je u svojoj recenziji. Činilo se da ulošci podržavaju moja ravna stopala s pravom količinom zakrivljenosti ispod mojih lukova, a moji su gležnjevi i pete bili sigurni.

Još jedan zaposlenik koji ima staniuskih stopala bio je zadovoljan kad je otkrio kako Fultonci dobro pristaju: Ovi ulošci stvarno su mi prianjali na lukove, što je super rijedak osjećaj s obzirom na to koliko su mi mršava stopala. Također sam uvjerena u njihovu izdržljivost budući da su izrađene od pluta, kaže ona.

Još bolje: gornji sloj izrađen je od pamuka koji je tretiran za borbu protiv bakterija što ih čini prozračnima i izdržljivijima. Prema dr. Fuchsu, oboje je ključno kada se planirate znojiti na ulošcima.

Za i protiv

Specifikacije proizvoda

Veličine:US 5 do 12 |Materijali:Pluto pjena pamuk |Otporan na mirise:Da

Najbolje za bolove u donjem dijelu leđa: Spenco Gel Comfort ulošci

Spenco

Udobni gel ulošci

Dr. Fuchs preporučuje svima koji imaju bolove u donjem dijelu leđa da potraže uloške s dodatnom apsorpcijom udarca (čitaj: s puno pjene ili gela za ublažavanje). Spenco je izvrstan brend za početak, kaže ona, jer ima reputaciju proizvođača dobro podstavljenih parova.

Ovaj model ima termoplastični gumeni gel s laganim osjećajem skakutanja koji daje malo ohrabrenja vašem koraku. Postoji čak i dodatna amortizacija ispod pete koja apsorbira dodatni udar kako se ne bi prenio na vaše bolne zglobove.

Za i protiv

Specifikacije proizvoda

Veličine:US 5 do 14,5 |Materijali:Tkanina termoplastični gumeni gel |Otporan na mirise:Da

Najbolje za vrlo niske svodove: PowerStep potporni ulošci s niskim svodovima

Powerstep

Ulošci za potporu niskog luka

Dr. Fuchs nije jedini obožavatelj PowerStepa među našim stručnjacima. Dr. Sims ih također preporučuje, a ovaj je par napravljen imajući na umu ravna stopala. Relativno je krut, ali još uvijek obložen - tako da bi trebao biti udoban, ali ne kao da se urušava sa svakim korakom. Niži luk također znači da može pružiti potporu i olakšati bol bez značajnog podizanja stopala, što ga čini odličnom opcijom ako su vam drugi ulošci bili jako neudobni.

Za i protiv

Imena američkih bandi

Specifikacije proizvoda

Veličine:US 6-6,5 do 12 |Materijali:EVA pjenasta plastika poliester |Da

Najbolje za trčanje: Superfeet Run Cushion Medium Arch

Superstopala

Run Cushion Medium Arch

Dr. Fuchs predlaže da trkači traže uloške koji su dizajnirani za aktivnosti s velikim opterećenjem. Potražite ojačanu potporu luka i dodatnu stabilnost u peti. Materijali koji upijaju vlagu također su od pomoćitako da stvari ne postanu previše močvarnedodaje ona.

Njezin najbolji izbor? Ulošci iz Superfeet. Ovaj par za trčanje ima debelu podlogu od mekog jastuka za nježno hvatanje svakog koraka, ali je i dalje dovoljno fleksibilan da vam omogući glatko hodanje. A gornji sloj odvodi znoj dok se vaša stopala zagrijavaju.

Za i protiv

Specifikacije proizvoda

Veličine:US 4,5 do 12 |Materijali:Poliesterska poliuretanska memorijska pjena EVA najlon |Otporan na mirise:Da

auto sa slovom l

Najbolji OTC prilagođeni ulošci: Dr. Scholl's Custom FiT Orthotic Inserts za ublažavanje bolova (¾ duljine)

Dr Scholl

Prilagođeni ortotski umeci za ublažavanje bolova (3/4 duljine)

Ako OTC ulošci ne odgovaraju vašim stopalima, postoji još jedna opcija koju možete isprobati prije nego što odete svom lokalnom liječniku za stopala da vam ugradi prilagođene ortoze na recept. Dr. Schaeffer preporučuje Custom FiT umetke dr. Scholla.

Kako biste pronašli svoj savršeni par među 38 stilova koje možete uzetionline procjenaili posjetite digitalni kiosk u drogeriji koji će vam skenirati stopala. Na temelju podataka poput visine svoda koliko ste aktivni i gdje osjećate bol, dr. Scholl će vam preporučiti najbolji Custom FiT model.

Uvijek govorim ljudima da ne možete pogriješiti s Dr. Schollom. Isprobani su i istiniti i testirani tijekom godina, kaže dr. Schaeffer. Dodaje da za svaku svoju cipelu ima po jedan par pa ih ne mora stalno mijenjati.

Za i protiv

Specifikacije proizvoda

Veličine:US 5.5 do 11 |Materijali:N/A |Otporan na mirise:Da

Kako smo odabrali najbolje uloške za ravna stopala

Najprije smo zatražili podijatre za njihove stručne savjete o tome kako prepoznati imate li ravna stopala i kakvu potporu trebate niskim svodovima. Zatim smo upotrijebili njihove savjete (i vlastito iskustvo s ulošcima) kako bismo pronašli najbolje parove robnih marki poput Superfeet Fulton Athletic Spenco i drugih.

Na što treba obratiti pozornost pri kupnji uložaka za ravna stopala

Duboka potpetica:Petna čašica ili dio uloška koji se nalazi ispod vaše pete trebao bi biti dovoljno dubok da može držati stražnji dio vašeg stopala, kaže dr. Sims. Držat će vaša stopala stabilnima i pružati potporu. Bonus bodovi ako postoji dodatna podstava koja pomaže u apsorbiranju šoka dok hodate ili trčite.Podrška luka:Potražite dobro definiranu podršku za svod koja pomaže u održavanju vašeg prirodnog svoda i ravnomjerno raspoređuje vašu težinu.Krutost:Tvrđi uložak će biti bolja potpora, kaže dr. Sims. Trebao bi imati određenu količinu fleksibilnosti i amortizacije, ali ne bi trebao biti u potpunosti izrađen od pjene. Evo jednostavnog testa: ako lako možete saviti uložak ili ga smotati, vjerojatno je premekan.Udobnost:Standardni uložak možda neće biti tako savršen kao prilagođeni, ali ipak bi trebao biti udoban. Ne bi trebao prisiljavati vaš luk u neprirodan položaj i trebao bi pomoći da vaša stopala budu svježa čak i nakon duljeg razdoblja nošenja. Možda ćete morati isprobati nekoliko pari prije nego što pronađete najbolju opciju.

Ako otkrijete da se vaša bol u stopalu ne ublažava uz OTC uložak ili druge tretmane kod kuće, razgovarajte sa svojim liječnikom ili podijatrom kako biste vidjeli mogu li prilagođeni ortotski ulošci biti pravi za vas. Oni mogu riješiti specifične biomehaničke probleme, kaže dr. Fuchs dodajući da se prilagođeni ulošci koje propisuje podijatar obično preporučuju osobama s jedinstvenom strukturom stopala ili posebnim ortopedskim stanjima.

Često postavljana pitanja o kupnji uložaka za ravna stopala

Kao što je SELF već izvijestio o ravnim stopalima-a.k.a. lukovi koji su gotovo ili potpuno u ravnini s podom dok stojite - mogu biti genetski ili ih možete razviti kasnije u životu. Spušteni lukovi, kako ih ponekad nazivaju, također mogu biti rezultat ozljede ili slabosti mišića i tetiva u donjem dijelu stopala.

Trudnoća također može uzrokovati da vam se svodovi spljošte. Tijekom trudnoće vaše tijelo povećava proizvodnju hormona koji se zove relaksin kako bi pomogao olabaviti ligamente i mišiće oko vaše zdjelice. Ali to povećanje također olabavi druge ligamente, uključujući one u vašim stopalima. Kada dodate pritisak na te nedavno opuštene ligamente (recimo hodanjem), vjerojatnije je da će vaši lukovi kolabirati i spljoštiti se. Za većinu ljudi ta je promjena nepovratna.

Trebate li zaista uloške ako imate ravna stopala?

Za većinu ljudi ravna stopala nisu veliki problemNelya Lobkova DPMkirurški podijatar i osnivač Tribeca Podiatry u New Yorku kaže za SELF. But if you sit orstajati dulje vrijememožete osjetiti bol u leđima u kuku i koljenu, kao ipotkoljenice(pogotovo ako ste trkač). To je zato što ravna stopala mogu uzrokovati da vam se gležnjevi i potkoljenice kotrljaju prema unutra, što vam poremeti položaj. Spušteni lukovi također mogu povećati vašu vjerojatnost razvoja žuljeva jer unutarnji dio vašeg stopala ima veću tendenciju trljanja i grebanja o vaše cipele.

Ako se nosite s ovom nelagodom, ulošci bi vam mogli pomoći u pružanju više potpore i stabilnosti—i nadamo se ublažiti dio vaše boliAlissa Kuizinas DPMgovori podijatar u Wellness in Motion Boston za SELF.

Kako razbiti par uložaka?

Dr. Sims preporučuje da svoje nove uloške u početku nosite jedan ili dva sata kako biste ih razbili i pomogli svojim stopalima da se prilagode osjećaju. Možete povećati vrijeme nošenja za sat ili dva tijekom sljedećih dana. Preskakanje ovog razdoblja prilagodbe potencijalno može uzrokovati više bolova u stopalima (barem kratkoročno) pa je u početku bolje ići polako. To je poput nove bejzbolske rukavice: morate je razbiti prije nego što uđete u igru ​​s njom, kaže dr. Schaeffer. Kao što je SELF već izvijestio, vaši bi ulošci za nekoliko tjedana trebali biti dovoljno udobni za cjelodnevno nošenje.

Povezano:

• Najbolje cipele za plantarni fasciitis prema podijatrima
• Sve najbolje cipele za hodanje koje možete kupiti na Amazonu
• 11 najboljih sandala s potporom prema stručnjacima

Uzmite višeSEBEsjajne preporuke proizvoda isporučene izravno u vašu pristiglu poštu (besplatno!).