Najbolje vibracijske ploče koje možete isprobati u 2025

Neophodna je neka oprema za kućnu teretanu (kaotegoviilitrake otpora). Tu su i druge koje treba uzeti u obzir ako ste stvarno znatiželjni—kao što su najbolje vibracijske ploče (ili platforme koje se pomiču gore-dolje s jedne na drugu stranu i naprijed-natrag velikim brzinama). Vjerojatno ste ih vidjeli kako lebde po fitness uglovima TikToka s influencerima koji hvale njihove prednosti za oporavak mišića, cirkulaciju krvi, trening snage, ravnotežu i još mnogo toga. Kao što je to često slučaj s modernom opremom za vježbanje, nema velikog broja istraživanja koja bi poduprla ove tvrdnje - ali to ne znači da morate potpuno ignorirati pompu oko vibracijskih ploča ako su pobudile vaše zanimanje.

Svi sustavi u tijelu uključujući neuromuskularni i kardiovaskularni sustav reagiraju na podražaje [s vibracijskih ploča]Mallory Fox DHSc MS NASM-CPTNASM glavni trener i NASM certificirani wellness trener (CWC) govori za SELF. Ove vibracije uzrokuju brzo stezanje i opuštanje mišića što može poboljšati aktivaciju mišića i cirkulaciju.

Vibracijska ploča daleko je od onoga što morate imati u wellnessu (i nije bez rizika - više o tome u nastavku). Ali ako imate zeleno svjetlo od svog liječnika ili fizioterapeuta, možda bi se isplatilo vidjeti kako možete povećati intenzitet vježbanja. Ovdje smo pogledali najbolje opcije na tržištu i od stručnjaka dobili kratak opis njihovih potencijalnih prednosti.

Naši najbolji odabiri

Najbolje ukupno: Lifepro Waver vibracijska pločaNajbolji razmetanje: Power Plate Move20Najbolji izbor proračuna: Vibracijska ploča FlybirdNajbolji kompaktni tanjur: Merach Mini vibrirajuća ploča

• Kupujte najbolje vibracijske ploče
• Kako funkcioniraju vibracijske ploče i koje su njihove prednosti?
• Kako koristiti vibracijsku ploču
• Postoji li netko tko ne bi trebao koristiti vibrirajuću ploču?

Kupujte najbolje vibracijske ploče

Da vidimo što svezujatije oko.

Najbolje sveukupno: Lifepro Waver vibracijska ploča

LifePro

Waver vibracijska ploča

automobili sa slovom e

S gumenom površinom s teksturom koja se može uhvatiti i golemim rasponom postavki brzine, ova vibracijska ploča Lifepro prikladna je za iskusne korisnike i početnike. Iako možete ručno mijenjati postavke kako biste pronašli željenu brzinu, također možete odabrati jedan od devet unaprijed postavljenih programa dizajniranih za različite razine treninga i oporavka.

Kao bonus, Waver također dolazi s daljinskim upravljačem za jednostavne prilagodbe i setom traka otpora koje možete uključiti u svoje treninge.

Za i protiv

Specifikacije proizvoda

Dimenzije:15 x 27 x 6 inča |Postavke brzine:99 razina brzine; 9 programa |Kapacitet težine:330 funti

Najbolji razmetanje: Power Plate Move

Power Plate

Potez

Power Plate jedno je od najvećih imena u vibracijskim pločama—a s tim industrijskim detaljima dolazi i visoka cijena. Ipak, isplati se ako želite iskustvo kvalitete teretane unijeti ravno u svoj dom. Move ploča ima čvrsti dizajn s daljinskim upravljanjem koji olakšava uskakanje i neprimjetan početak vašeg vježbanja.

Imajte na umu jednu stvar: Power Plate Move je viši od ostalih opcija na našem popisu pa će mu trebati veći prostor ako ga planirate pohraniti ispod namještaja kada ga ne koristite.

Za i protiv

Specifikacije proizvoda

Dimenzije:24 x 30 x 9 inča |Postavke brzine:6 frekvencijskih načina |Kapacitet težine:300 funti

Najbolji proračunski odabir: Flybird vibracijska ploča

Flybird

Vibracijska ploča

Evo sjajne opcije ako ste znatiželjni o vibracijskim pločama, ali ne želite odmah napraviti veliko ulaganje. Flybirdova sub-0 ploča dolazi s daljinskim upravljačem, protukliznom podlogom s jasnim točkama za postavljanje stopala i dvije otporne trake koje se lako pričvršćuju na ploču - u osnovi sve što vam je potrebno za potpuno iskustvo vibracijskog treninga kod kuće.

Za i protiv

Specifikacije proizvoda

Dimenzije:14 x 20 x 5 inča |Postavke brzine:120 brzina; 5 programa |Kapacitet težine:330 funti

Najbolja kompaktna ploča: Merach Mini vibrirajuća ploča

Jadno

Mini vibrirajuća ploča

Ako je vaša kućna teretana ujedno i vaša dnevna soba ili kućni ured, možeteuštedite malo prostoras Merachovom mini vibrirajućom pločom. Njegov nizak profil olakšava pospremanje ispod kauča ili stola, a težak je manje od 15 funti pa je lijep i prenosiv ako ga trebate premještati iz sobe u sobu.

Međutim, ne osjeća se krhko. Elegantne značajke poput daljinskog upravljača na silikonskoj površini ploče i lako čitljivog LED zaslona jasno pokazuju da ne propuštate iskustvo visoke kvalitete.

Za i protiv

Specifikacije proizvoda

Dimenzije:11,60 x 16,30 x 4,50 inča |Postavke brzine:99 brzina; 9 programa |Kapacitet težine:265 funti

Često postavljana pitanja o vibracijskim pločama

Kako funkcioniraju vibracijske ploče i koje su njihove potencijalne prednosti?

Strojevi s vibracijskom pločom stvaraju nestabilnu platformu oscilirajući različitim brzinama (neki će se kretati i do 50 puta u sekundi) Laura Wilson osobna trenerica uLife Time Fishersu Indiani, a direktor treninga i nastavnog plana i programa na Power Plateu kaže za SELF. Teoretski, to stalno kretanje uzrokovat će vaše mišiće da se refleksno stežu i opuštaju u nastojanju da održite ravnotežu.

Andy Fata-Chan PT DPTfizioterapeut i fitness trener u Moment Physical Therapy & Performance u New Yorku kaže za SELF da su vibracijske ploče uglavnom korisne među starijim pacijentima i onima s Parkinsonovom bolešću koji želeraditi na njihovoj ravnoteži. Dr. Fox ukazuje na istraživanje koje sugerira da je korištenje vibrirajuće ploče pomoglo kod starijih osoba da poboljšaju koordinaciju i snagu jedne noge. Drugo istraživanje pokazalo je da je terapija vibracijama cijelog tijela pomogla smanjiti rizik od pada kod starijih žena.

Za druge možda postoje neke koristi od korištenja vibracijske ploče, ali one vjerojatno neće utjecati na vašu opću dobrobit tijekom dana i noći. Oni mogu poboljšati protok krvi što može pomoći kod bolova i čak ubrzati proces oporavka vaših mišića nakon vježbanja, kaže dr. Fox. Oni također mogu učiniti vježbanje izazovnijim za početnike—ali dr. Fata-Chan brzo primjećuje da vam ne treba naprava s 0-plus da povećate intenzitet vježbanja.

Kako koristiti vibracijsku ploču

Wilson kaže da uporaba vibracijske ploče može standardne vježbe poput visokog držanja sklekova učiniti izazovnijima jednostavno jer otežava održavanje ravnoteže. Stojeći tjelesna težina se kreće kaočučnjevi i iskoracitakođer su popularne vježbe s vibracijskom pločom. Dijelovi vašeg tijela najbliži tanjuru (tj. donji dio tijela kada stojite) će najintenzivnije osjetiti djelovanje tanjura. Većina stručnjaka preporučuje da ih koristite dva do tri puta tjedno kao dio vaše veće fitness rutine.

Postoji li netko tko ne bi trebao koristiti vibrirajuću ploču?

Stručnjaci trenutno ne razumiju u potpunosti dugoročne učinke vibracijskog treninga cijelog tijela, kaže dr. Fox. Međutim, istraživanja sugeriraju da dugotrajna izloženost vibracijama može dovesti do poremećaja zglobova i mišića, kao i vaskularnih i neuroloških problema. Kako sportaši i ljudi koji koriste vibracije kao metodu treninga mogu iskusiti ove negativne učinke nije u potpunosti poznato.

auto sa slovom v

Imajući to na umu, dr. Fata-Chan preporučuje preskakanje vibracijskog treninga ako imate napadaje imate neuropatiju (što znači slabost ili obamrlost) od dijabetesa koristite pacemaker ili imate kardiovaskularno stanje trudni ste ili možda imate aktivan krvni ugrušak. Dr. Fox napominje da ako se trenutno nosite s ozljedom ili bolovima u zglobovima također je dobra ideja izbjegavati vježbe vibracija.

Ali ako vam je liječnik odobrio kardiorespiratorne vježbe s utezima, trebali biste moći sigurno koristiti vibracijske ploče, kaže Wilson.

Povezano:

• Ispostavilo se da bi najbolji jastuk za koljena mogao biti lijek za bolove u leđima koji vam je potreban
• Nema teretane? Nema problema. Najbolje sklopive trake za trčanje odgovaraju (gotovo) posvuda
• Moje je tijelo jedan golemi čvor, ali ovi mi masažeri ublažavaju bol

Uzmite višeSAM'sjajne preporuke proizvoda isporučene izravno u vaš sandučić (besplatno!).