P.M. Rutine koje nam pomažu da bolje spavamo i probudimo se blistavi

Ima samo toliko sati između napuštanja ureda i udaranja glavom o jastuk, a ono što odlučite učiniti s njima može imati veliki utjecaj na to koliko ćete se osjećati spremnima za sljedeći dan.

Znam što trebam učinitipravilno odmotatii dobro spavati—ali zanimalo me što to znači za druge zaposlenike SELF-a. Među najpopularnijim odgovorima: mocktailsvođenje dnevnikai ušuškavajući se s nekim jastucima neobičnog oblika.

Od vrlo praktičnih do prilično luksuznih, rituali na koje se oslanjamo pomažu nam da se osjećamo obnovljeni i spremni za sljedeći dan. Nastavite listati – u nastavku vam nudimo sve naše favorite za bolji san.

Naši najbolji odabiri

1. Amazon Kindle Paperwhite
2. Brooklinen Classic Hardcore Sheet Bundle
3. Caudalie Instant detox maska
4. Coyuchi Cirrus Supersoft organski pamuk
5. L’Occitane Cocon de Sérenité opuštajuća maglica za jastuke
6. Časopis zahvalnosti Papier Rise and Shine

Jessica Kasparian, spisateljica komercijalnih tema

Voli proizvode koji štede vrijeme i koji joj pomažu da se večer odvija glatko

Kad dođem kući iz ureda u koji se presvlačimodjeća za vježbanjei nešto prezalogajiti prije odlaska u teretanu. Treniram snagu što ponekad znači ponijeti malu opremu sa sobom (nprmanšete za gležnjeveili ahip thrust jastučić), ali uglavnom se oslanjam na tri stvari: slušalice, bocu vode i čvrste cipele.

MojAirPods Prodobiti puno ljubavi jer ne mogu vježbati bez neke vrste zabave bilo da je to glazbapodcastili audioknjiga. Osim toga, oni potiskuju buku, tako da ne moram čuti druge ljude (ili sebe) kako pušu i pušu ili glasno zveckanje utega.

Jabuka

Korejska ženska imena

AirPods Pro 2

Kako bih ostao hidriran, napunim svojOwala boca za vodui pijuckati kroz slamčicu između serija iskoraka s čučnjevima ili što god je na mom programu za taj dan.

TheNike Metcon 6 tenisicenovi su dodatak mojoj rutini u teretani—imaju izvrsnu potporu za luk, ali su još uvijek ravne u predjelu nožnih prstiju i ispod pete kako bi me držale stabilnom, što je ključno za dizanje utega.

• Dickova
• Dickova

One svijetle

FreeSip izolirana boca za vodu od nehrđajućeg čelika (32 oz.)

Nike

Besplatni Metcon 6

Nakon teretane vrijeme je za tuširanje i dolivanje goriva. Kad god uđem u večeru, prijavim se zausluga dostave obrokada mi da malo inspiracije i poštedi me odlazaka u trgovinu. Jedan od mojih favorita jeHelloFresh— svako jelo dolazi s umacima i začinima koji daju tonu okusa. Upute je super lako slijediti i hrana se skuha prilično brzo, ali osjećam se kao da jedem restoranske kvalitete.

HelloFresh

Moj dan jednostavno neće završiti dok ga ne završimslatka poslasticapa nikad ne preskačem desert. Posljednjih godinu dana bio sam opsjednutTru Fru's bijele i tamne čokolade sa smrznutim cijelim malinama– i to nešto govori jer voće i čokolada nije kombinacija koju inače volim. Desert su 10/10 (bez napomena).

• Cilj
• Cilj

Tru Fru

Smrznute cijele maline od bijele i tamne čokolade

Obično dobijem drugi vjetar nakon večere pa se pokušavam opustiti umjesto da, recimo, reorganiziram cijeli ormar ili započnem komplicirani zanat u 22 sata. Tu je mojZapalitidolazi. Ovaj mali gadget je genijalan: drži napunjen danima, a ja mogu zatamniti zaslon i dodati toplo svjetlo koje neće smetati mojim umornim očima. I ja volim što mogu promijeniti ono što čitam sa samo nekoliko klikova.

Amazon

Kindle Paperwhite (16 GB.)

Naposljetku, ne mogu govoriti o svojim noćnim potrepštinama, a da ne viknem svoje Brooklinen plahte. Imao sam markePaket klasičnih tvrdokornih listovaiumetak za poplundvije godine i daju mom krevetu onaj svjež uglađeni hotelski izgled i dojam.

Zaista nikad nisam htjela druge plahte dok mi ih mama nije poklonilaSet posteljine od ispranog lana. Čini se da bi lan bio grebast i neudoban za spavanje, ali to je poput prozračnije verzije flanela, ako mene pitate. Meke su tople i apsolutno sanjive za hladnije mjesece.

Sarah Felbin viša urednica trgovine

Prioritet joj je briga o sebi kako bi napunila šalicu za sljedeći dan

Viša komercijalna urednica SELF-a opušta se gledajući svoje omiljene TV emisije i ispijajući bezalkoholno piće. Mislim da je važno imati nešto malo čemu se možete radovati svaki dan - uvijek se veselim za svojemocktailstijekom popodnevnog putovanja na posao jer je to nešto što moram učiniti samo za sebe. Pomaže mom mozgu da se prebaci u 'večernji način rada', kaže ona.

Gotovo uvijek ima bocuDodiru njezinom hladnjaku: to je svijetli ledeni čaj s mjehurićima koji djeluje kao prava poslastica! Odnedavno se također opskrbljujeGinger Ale Brucea Costa s narom i hibiskusom: Ima blagi zalogaj svježeg đumbira, ali stvarno lijepe slatke i trpke note nara i hibiskusa, kaže ona.

Stručni savjet: uvijek ih natočim u vinsku čašu tako da se čini posebno posebnim.

• Amazon
• Amazon

Dodir

Potpuno prirodno gazirano piće bez alkohola

• Bruce
• Bruce

Bruce

Cost Fresh Ginger Ale Nar Hibiskus (12 komada)

Nakon mog mocktaila, vrijeme je za masku za lice, kaže Sarah. Imam osjetljivu kožu i masnu T-zonu. Prijevod: Umivanje lica (čak i dvostruko čišćenje!) nije uvijek dovoljno da izbaci svu prljavštinu znoja i općeg prljavštine. Ove maske su nježne, ali učinkovite.

SGlow Recipe’s Watermelon Glow Maska za spavanjeona vidi rezultate preko noći: Moje lice izgleda glađe i ujednačenije svaki put kad ga koristim, kaže ona. Iako često testiram nove kozmetičke proizvode, ovome se uvijek vraćam.

Kada želi kućnu njegu lica, posegne za njomCaudalie's Instant Detox maskakoja (ugodno) zateže i izvlači gad iz njezinih pora. Volim što mogu vidjeti dokaze izbliza - posebno je dobar u uklanjanju tvrdoglavih lojnih niti na mom nosu i bradi.

• Sephora
• Amazon

Recept za sjaj

Mini lubenica maska ​​za spavanje

mjesta s q

Caudalie

Instant detox maska

Nakon što je spremna za spavanje, vrijeme je da se Sarah spremi kako bi mogla na sijeno. New York je bučan! Za blokiranje sirena automobilskih sirena i mog neprijatelja — kamiona za smeće — poslužit će samo najbolja maska ​​za spavanje i čepići za uši, kaže ona.

MojIspodje utegnut—umirujući pritisak pomaže mi da brže zaspim (bez da se osjećam kao da se gušim kao što to često čini deka s utezima). Jedna strana maske je glatka i ostaje hladna na dodir što je dodatno umirujuće tijekom toplih mjeseci, dok je druga strana prekrasno mekana i nejasna.

Da filtrira zvukove grada u koji se kuneLoop's Quiet 2Čepići za uši: svaki par dolazi s dodatnim čepićima za uši u različitim veličinama tako da možete pronaći ono što savršeno odgovara, kaže ona. Savršeno se ugnijezde u vašem uhu tako da ih nećete osjetiti između glave i jastuka ako spavate na boku ili na trbuhu. Osim toga, dolaze s malom torbicom za putovanja (ili ih jednostavno drže zajedno).

• Amazon
• Neuobičajena roba

Ispod

Ispod

• Amazon
• Amazon

Petlja

Tiha 2 čepića za uši

Sara Coughlin, viša autorica komercijalnih tema

Konačno se prestaje kretati na dan i čini sve što može kako bi ublažila bol sljedećeg dana

Između radapenjanje po stijenamai vodi svoje štene u česte šetnje. SELF-ova viša urednica trgovine ostaje zaposlena tijekom dana. Do večere sam spremna potpuno stati i parkirati ga na kauč sa svojim psom i dečkom, kaže ona.

Dok se opuštamo, nadoknađujemo propušteno jedno drugome i gledamo naše glavne emisije, želim biti maksimalno udoban. Njezine salonke koje morate imati?Wellowove visokokompresivne čarape za koljena. Nježno mi stišću i masiraju listove i osjećaju se blaženo mekima uz moja stopala.

Dok se odmara, druži se sCoyuchijev Cirrus Supersoft bacač od organskog pamuka. Moj pas ima nekoliko navlaka koje su isključivo njezine, ali ova pamučna srednje težine iz Coyuchija je (uglavnom) moja, kaže. Ugodno je mekan i iznenađujuće topao. To je jednostavno najljepši pokrivač koji posjedujem pa ga volim ostaviti vani i prebačen preko naslona kauča.

dobro

Visoko kompresijske čarape za koljena

• Coyuchi
• Coyuchi

Coyuchi

Cirrus Supersoft organski pamuk

Prije nego što legnem u krevet namažem se hidratantnim proizvodima gotovo od glave do pete, kaže Sara. Za hidrataciju lica s kojom ideNaturiumova intenzivna noćna krema za spavanjekoja je najbogatija i najgušća hidratantna krema koju je isprobala: Osjećam se poput umirujuće paste koja se polako utapa u moju žednu kožu sklonu crvenilu, kaže ona.

Vađenje stranice izpljuskanjeplaybook ona nanosi tanak slojVazelin originalni vazelinna vrhu da zatvori svu tu vlagu.

• Ulta ljepota
• Ulta ljepota

Priroda

Intenzivna noćna krema za spavanje

• Amazon
• Amazon

Vazelin

Originalni vazelin (pakiranje od 3 komada)

Za svugdje drugdjeAlba Botanica dnevni hidratantni losion za osjetljivu kožuobavi posao. Brzo se upija i olakšava hidrataciju ostatka tijela, kaže ona. Kad želim posebnu pozornost posvetiti posebno suhim područjima, utapkat ću ih na neke od njihRen’s Clean Skincare Evercalm Barrier Support balzam za tijelo. Svilenkasto je gladak, topi se u mojoj koži i nevjerojatno miriše.

• Amazon
• Amazon

Alba Botanica

Dnevni hidratantni losion za osjetljivu kožu

• Amazon
• Amazon

REN Njega čiste kože

Evercalm Barrier Support balzam za tijelo

Onda je vrijeme za spavanje. Svaki dan mnogo opterećujem leđa pa najmanje što mogu učiniti jest dati im nekoliko sati utjehe dok odgađam, kaže Sara. Ona poseže zaEverlastingov komforni jastuk za koljena: Smještam ga između nogu kako bih bolje poravnala donji dio tijela prije nego što odlutam u zemlju snova, kaže ona.

Kako bi poduprla vrat i ramena u položaju za spavanje na boku, oslanja se naJastuk Cube Side Cube—pravokutni jastuk od pjene za koji kaže da je mekan pod glavom, ali je ipak dovoljno podupirač da joj se donje rame ne skupi. S ova dva jastuka smiješnog oblika probudim se više poput sebe (a manje kao klupko čvorova).

automobili sa slovom k

• Amazon
• Jastuk kocka

Jastuk kocka

Bočna kocka

• Amazon
• Amazon

Vječna udobnost

Jastuk za koljena

Katie Gunderman suradnica menadžera društvenih medija

Jedva čekam resetirati i maksimizirati svoje vodoravno vrijeme

Većinu dana naša suradnica voditeljica društvenih medija odlazi ravno iz ureda u teretanu gdje se pridružujerazred HIITili trči i diže utege.

Njezin prvi posao kada konačno kroči u svoj stan? Tuš koji mijenja život da ispere radni dan i znoj od vježbanja. Njezini proizvodi za tuširanje trebaju učiniti najviše da se ponovno osjeća svježe.

Maria Nila's Heal šamponiRegeneratormiriše fantastično i čini moju kosu i tjeme tako čistima, kaže ona. IHidratantno pranje tijela u ponedjeljakostavlja moju kožu tako mekom. Kako bi zadržala tu vlažnost, stavlja slojeve na luksuzno, ali pristupačnoNeutrogena ulje za tijelo. Miriše kao da sam ležala u polju jasmina, kaže Katie.

• Marija Nila
• Marija Nila

Marija Nila

Heal šampon

• Marija Nila
• Marija Nila

Marija Nila

Heal regenerator

• Amazon
• Amazon

ponedjeljak

Vlažno pranje tijela

• Amazon
• 

Neutrogena

Ulje za tijelo

Korejska ženska imena

Nakon tuširanja Katie prolazi kroz svoju rutinu njege kože i oblači pidžamu. Ona počinje sCeraVe pjena za čišćenje licakako biste se riješili i posljednjih tragova šminke ili znoja. Dok mi je lice još vlažno koristimHyper's Brightening Dark Spot Vitamin C serumzbog čega se osjećam blistavo i pomaže mi posvijetliti kožu, kaže ona. Nakon što se osuši ona slijedi sDr. Jart's Ceramidin Skin Barrier hidratantna krema: Zadržava vlagu, ali se brzo upija i nije pretežak na mojoj koži, kaže.

Zatim koristimSaltairov maslac za tijelo u Pink Beachuna mojim nogama i rukama—nevjerojatno miriše i održava moju kožu hidratiziranom.

CeraVe

Pjena za čišćenje lica

• Hiper!
• Hiper!

Hiper!

Serum s vitaminom C za čak posvjetljivanje tamnih mrlja

• Sephora
• Sephora

dr. Jart+

Ceramidin Skin Barrier hidratantna krema

• Salter
• Salter

Salter

Maslac za tijelo u Pink Beachu

Moj posljednji korak prije nego što nastavim s večeri—a.k.a. kuhanje večere i lajanje s mojom najboljom prijateljicom — nabacuje trenirku i papuče kaže Katie. Najdraži su jojDearfoamove čizme s platformom u obliku šiša: Tako su slatki i udobni—savršeni za nošenje po kući.

• Dearfoams
• Dearfoams

Dearfoams

Čizme s platformom od šišmiša

Sada je vrijeme da se bacite u krevet i pogledate TV. Moja cimerica i ja trenutno ponovno gledamoSkandalšto toplo preporučujem ako ga još niste vidjeli, kaže ona. Umjesto da noć završi slatkim užitkom, Katie naslanja slano i uzima vrećicuTrader Joe's Rolled Corn Tortilla Chips s okusom čilija i limete. Drže me pod kontrolom već neko vrijeme. Imaju pravu količinu limete, nisu previše začinjene i savršeno hrskave.

• Amazon
• Trgovac Joe's

Trgovac Joe's

Rolani kukuruzni tortilja čips (pakiranje od 2 komada)

Nakon što napetosti između Olivije Fitz i Jakea budu dovoljno visoke (ako znate da znate), ona je spremna prekinuti dramu i vratiti malo hladnoće u svoju atmosferu. Za podešavanje atmosfere ona prskaL’Occitane Cocoon de Sérenité opuštajuća maglica za jastukepreko njezina kreveta i udobno se smjestio pod njezin pokrivač.

Miris je tako opuštajući i spokojan i pomaže mi prijeći u stanje umirujućeg sna, kaže ona. Koristim ga nekoliko mjeseci i postao je sastavni dio moje rutine.

• Amazon
• Amazon

L'Occitane

Cocoon of Serenity opuštajuća maglica za jastuke

Paige Levinson, koordinatorica posebnih projekata

Potreban je kvalitetan R&R za dekompresiju i razmišljanje o danu

drevne pohvale

Kao što se Katie Paige veseli svom večernjem tuširanju: doista nema ništa bolje nakon dugog dana obavljanja obaveza i možda malo neurednog kuhanja večere, kaže ona.

Njezin sveti tuš gral jeGlossier's Body Hero dnevno ulje za pranje: Iako je malo razbacivanje, pranje miriše tako nevjerojatno dobro (neroli u obliku narančinog cvijeta!) i stvarno je lagano i glatko. Osjećam se tako svježe i čisto i potpuno podiže moju igru ​​tuširanja, kaže ona.

• Sjajniji
• Sjajniji

Sjajniji

Body Hero dnevno ulje za pranje

Njezin drugi must-have nije njega kože ili kose - to jeJBL's Go 3vodootporan zvučnik. Kvaliteta zvuka je nevjerojatna za tako mali zvučnik, a prijenosna veličina omogućuje vam da ga ponesete bilo gdje. Savršen je za koncert pod tušem ili solo jam sesh! Paige kaže. I da, priznajem - pjevam pod tušem.

• JBL
• JBL

JBL

Idi 3

Dok čekam da mi se kosa osuši, odlazim ravno prema kauču i uključujem TV za epizodu ili dvije bezbrižne sitkoma kako bih se dobro raspoložena prije spavanja, kaže Paige. Naravno da joj treba međuobrok. Obično jedem malo kukuruza za kotlić (Boom Chicka Pop slatki i slani kukuruz za kotlićje moj favorit) iliTrader Joe's Dark Chocolate PB šalice. Volim završiti noć slatkim užitkom, a svaki međuobrok čini savršeno lagan i zadovoljavajući zalogaj.

• BOOMCHICKAPOP
• BOOMCHICKAPOP

BOOMCHICKAPOP

Slatki i slani kukuruz za kotlić

• Trgovac Joe's
• Trgovac Joe's

Trgovac Joe's

Šalice s maslacem od kikirikija i tamne čokolade

Paige završava svoje noćno vođenje dnevnika. Smatram da razmišljanje o mom danu može pomoćismiri moj užurbani umprije spavanja bilo da se radi o izbacivanju mozga iz struje svijesti ili o namjernom dubokom poniranju u moje osjećaje, kaže ona.

Ona poseže zaPaper Mate’s Flair Pensjer dolaze u mnoštvu boja i neće se razmazati niti propuštati kroz papir. Imala jeMoleskineova klasična džepna bilježnica s tvrdim koricamagodinama i kaže da se dobro drži; plus ima oznaku na vrpci tako da ne mora listati kako bi pronašla svoj posljednji unos.

Također su mi se jako svidjeli novinski časopisi iz Papiera—posebnodnevnik zahvalnostiPaige kaže. Dolazi u toliko estetski dopadljivih tvrdih korica, a unutrašnjost časopisa doista je lako pratiti, kaže ona. Zaista je dobar osjećaj zaspati razmišljajući o svemu na čemu ste zahvalni i čemu se veselite raditi sutra.

• Amazon
• Amazon

Mate od papira

Flair flomasteri (12 komada)

Moleskine

Klasična bilježnica

• Papir
• Papir

Papir

Rise and Shine Gratitude Journal

Povezano:

• Sprej za spavanje može pomoći uvježbavanju vašeg mozga da se opusti—Kupujte naše omiljene
• Ispostavilo se da bi jastuk za koljena mogao biti lijek za bolove u leđima koji vam treba
• 19 malih stvari koje nam uljepšavaju jutra

Uzmite višeSEBEzvjezdane preporuke proizvoda isporučene izravno u vašu pristiglu poštu (besplatno!).