Ovaj Quick Core Finisher je sjajan način da završite svoj trening jaki

Akojači trbušnjacije li vaš cilj maksimiziranje vašeg vježbanja s core finišerom pametan je učinkovit način za jačanje ovih najvažnijih mišića. I upravo ovdje imamo vrhunski primjer brzog, ali učinkovitog sklopa koji će zadimitisvakitrbušni mišić za osam i pol minuta (ili manje!).

Nećete vidjeti nikakve trbušnjake ili trbušnjake u ovom krugu od tri poteza koji je za SELF razvioAsher Freeman CPTutemeljiteljKlub nenormativnog tijelau Philadelphiji. Umjesto toga, usredotočen je na poteze koji izazivaju vašu jezgru da ostane takvajoššto je moguće.

naziv grupe prijatelja za WhatsApp

Postoji dobar razlog za taj nedostatak kretanja - i tone prijenosa za vaš svakodnevni život. Trebaju nam trbušnjaci da budu jako jaki i stabilni kako bi zaštitili cijelo tijelo dok se krećemo svijetom, kaže Freeman SELF-u. Možda toga niste svjesni, ali vaši trbušni mišići - koji uključuju rektus abdominis (prednje mišiće trupa)poprečno od trbuha(duboka jezgramišiće koji obavijaju kralježnicu i bokove) ikosih mišića(mišići sa strane tvog torza)—zapravo su mišići izdržljivosti, kaže Freeman. U biti oni cijelo vrijeme rade kako bi nas održali stabilnima, objašnjavaju. A jedna velika zadaća trbušnih mišića je zaštita donjeg dijela leđa, kaže Freeman. Snažni trbušnjaci pomažu spriječiti da se kralježnica pomiče na načine koji bi uzrokovali da preuzme puno stresa, što potencijalno povećava mogućnost ozljede.

Vaši trbušnjaci igraju ovu zaštitnu ulogu u gomili dnevnih zadataka kao što je saginjanje kako biste podigli tešku kutiju koja trči kako bi uhvatila autobus ili držanje kovčega u jednoj ruci. U ovim scenarijima vaša se leđa prirodno žele kretati na određene načine. Želi se izviti u luk kada podignete paket, rotirati se dok ga rezervirate i saviti se u stranu kada držite svoju prtljagu. I dok malo kretanja može biti u redu, previše može opteretiti vašu kralježnicu, a tu dolazi do izražaja vaša jezgra: kada ovi mišići rade, oni pomažu stabilizirati vaš torzo i sprječavaju pretjerano kretanje, štiteći u konačnici vaša donja leđa.

Donji krug dimi vaše trbušne mišiće na tri različita načina. umrtva bubatrbušni mišići se aktiviraju kako bi spriječili izvijanje leđa; u bočnoj dasci sprječavaju savijanje kralježnice u stranu; au dasci za ramena pomažu vašem torzu da se odupre rotaciji. Spojite ove pokrete i izgradite dobro zaokruženu stabilnost u svojoj jezgri koja pomaže ovoj moćnoj mišićnoj skupini da reagira na odgovarajući način bez obzira na sile koje joj se nametnu. Snažni stabilni trbušnjaci također pomažu ostatku vašeg tijela - uglavnom rukama i nogama - da izvode pokrete sa snagom budući da imaju čvrstu osnovu za rad, kaže Freeman.

Možete raditi ovaj brzi finiš trbušnjaka nakon bilo koje vrste vježbanja, kaže Freeman. Dakle, bilo da se družite na malo jutarnjeg treninga nakon treninga ili nakon toga žudite za dodatnim kreditomdan oružjaovo može odgovarati računu. Također bi dobro funkcioniralo na početku treninga kao dio azagrijavanje. U tom bi scenariju ti pokreti zapalili vaše trbušne mišiće tako da su spremni zaštititi vas tijekom vaših vježbi, objašnjava Freeman.

Kako god da uključite ovaj krug, znajte da svojim trbušnim mišićima - i zapravo cijelom tijelu - radite jako dobro. Jeste li spremni isprobati ovaj brzi finišer? Krenimo na to!

Vježbanje

Što trebate:Samo vaša tjelesna težina. Možda želite iprostirka za vježbanjeza utjehu.

Vježbe

• Mrtav Bug
• Bočna daska za podlakticu
• Plank Shoulder Tap

Upute

• Učinite sljedeće pokrete dolje navedenim redoslijedom. Svaki izvodite 30 do 45 sekundi. (Za bočni plank napravite 30 do 45 sekundi sa svake strane.) Odmorite se 15 sekundi između vježbi.
• Nakon što ste odradili sve tri vježbe odmorite se 1 minutu pa ponovite krug. Ukupno završite 2 runde.

• 
  • Pinterest
• 
  • Pinterest

• 
  • Pinterest

• Instagram