Moramo razgovarati o perimenopauzi i poremećajima prehrane

Postoje neki stereotipi oporemećaji prehranekoji su zauvijek ostali u svijesti javnosti—naime, oni utječu samo na ljude koji su bjelkinje iu svojim tinejdžerskim ili dvadesetim godinama. Međutim, stvarnost izgleda puno drugačije: ljudi svih dobnih skupina, rasnih i etničkih podrijetla i spolova mogu ih razviti i razviju. I dok rizik od poremećaja prehrane doista raste nakon puberteta, godinama kasnije tijekom puberteta može doći do drugog valaperimenopauzaprijelazno razdoblje (obično počinje u vašim 40-ima) kada razina estrogena opada i vaš reproduktivni sustav se priprema za menopauzu.

Studije procjenjujuda između 2% i 7,7% žena u dobi od 40 i više godina ispunjava kriterije da im se dijagnosticira poremećaj hranjenja uključujući anoreksiju, bulimiju i poremećaj prejedanja; i do 13% žena od 50 i više godina doživi barem jedan simptom poremećaja prehrane. Mnogi drugi se bore s lošim izgledom tijela i neurednom prehranom pribjegavajući taktikama kontrole tjelesne težine kao što su preskakanje obroka, opsesivno vježbanje ili zlouporaba laksativa.

Menopauza i perimenopauza su razdoblja kada ljudi drugačije doživljavaju svoja tijela i također se nose sa stresom srednjih godinadr. Doreen Marshallpsiholog i izvršni direktor neprofitne Nacionalne udruge za poremećaje prehrane (NEDA) kaže za SELF. To može povećati vašu osjetljivost na poremećaje prehrane.

Evo pogleda na razloge zašto se poremećaji prehrane mogu i događaju tijekom perimenopauze i neke načine na koje možete prebroditi ovo izazovno razdoblje.

Poremećaj prehrane u srednjim godinama može biti recidiv ili potpuno nova stvar za vas.

Kada ljudi razviju poremećaj prehrane tijekom perimenopauze, to je često povratak stanja koje su imali ranije u životudr. Cynthia Bulikprofesor poremećaja prehrane na Sveučilištu Sjeverne Karoline u Chapel Hillu kaže za SELF. U drugim slučajevima kaže da su ljudi godinama imali neke tinjajuće simptome i perimenopauza je točka preokreta. Ali za neke ljude dr. Bulik kaže da je ovo prvi put da se suočavaju s ozbiljnim problemompitanja oko slike tijelai hrane. Drugim riječima: može se dogoditi svakome.

S druge strane, vaše tijelo to radinemorate izgledati na određeni način da biste imali poremećaj prehrane. Samo oko 6% ljudi s ovim stanjima zapravo je medicinski pothranjeno, kaže dr. Marshall.

Emocionalni tobogan perimenopauze može potaknuti poremećaje u prehrani.

Perimenopauza obično počinje u srednjim 40-ima i traje četiri do osam godina. Kao što dr. Bulik ističe, to je također vrijeme kada žene mogu žonglirati s mnogim ulogama (djeca u karijeri, stari roditeljikoji trebaju podršku) i/ili suočavanje s velikim životnim promjenama (razvod praznog gnijezdagubitak roditelja). Te vrste stresora mogu se skupiti i izazvati ili pogoršati probleme sa slikom tijela ili simptome poremećaja prehrane.

Istodobno, hormonski poremećaj perimenopauze može imati veliki utjecaj na mentalno zdravlje—sapromjene raspoloženjauključujući depresiju koja je uobičajena tijekom ovog razdoblja. Poremećaji prehrane, kaže dr. Marshall, često postoje zajedno s depresijom ili drugimstanja mentalnog zdravlja. Tako kod nekih ljudi, na primjer, epizoda depresije može potaknuti razvoj (ili povratak) poremećaja prehrane.

Istraživači također teoretiziraju dapad estrogenatijekom perimenopauze i odgovor tijela na to može pomoći u poticanju poremećaja prehrane. To se djelomično temelji na spoznaji da rizik od poremećaja prehrane naglo raste nakon puberteta i promjena estrogenadugo se sumnjalokao jedno objašnjenje (mnogih).

Vaš oblik tijela koji se mijenja može pridonijeti problemima sa slikom o tijelu.

Dr. Bulik kaže da su mnoge žene zaslijepljene jednom vrlo uobičajenom promjenom tijekom perimenopauze: Vaše će tijelo početi skladištiti više masnoće oko sredine. I to je barem djelomično zahvaljujući padu razine estrogena - a može se dogoditi čak i ako jedete i vježbate kao i uvijekMary Rosser MD PhDpomoćnica profesora ženskog zdravlja na Sveučilištu Columbia Irving Medical Center u New Yorku kaže za SELF.

Mnoge žene su obeshrabrene zbog ove činjenice. To je jedna od stvari koje stalno čujem kako govori dr. Bulik. 'Nisam imala pojma da će mi se struk toliko promijeniti. Sada moram izbaciti sve svoje hlače i uzeti nove stvari.” To može biti okidač za neke ljude, dodaje onaposebnokada nisu pripremljeni. Zapravo, prema istraživanju, čak 73% žena osjeća nezadovoljstvo svojom težinom u srednjim godinama - a to je značajan čimbenik rizika za poremećaj prehrane.

Dr. Rosser se slaže s tim i napominje da su joj mnogi pacijenti dolazili uznemireni ovim novim oblikom trbuha. To stvarno može udariti u samopouzdanje ljudi, kaže ona.

Zatim su tu valunzi i gubitak sna...

Dok prolazite kroz perimenopauzu, mogli biste se suočiti s nizom simptoma poputvalovi vrućine noćno znojenjeloš san suhoća vagine i/ili bolovi u zglobovima i mišićima. Ukratko, mogli biste se fizički i mentalno osjećati prilično loše - i iscrpljeni ste od energije potrebne za vježbanje, ističe dr. Rosser. To neke ljude može zarobiti u krugu umora, dodatnih promjena oblika tijela i sve negativnijih osjećaja prema sebi.

Studije sugeriraju da postoji veza između ozbiljnosti simptoma perimenopauze/menopauze i rizika od poremećaja prehrane: žene s više (ili gorim) simptomima sklonije sunegativna slika tijelaili baremneki simptomiporemećaja prehrane.

Da stvar bude gora, društvo vam govori da ne starite.

Kao što dr. Marshall kaže, stvarnost je da se naša tijela mijenjaju tijekom života. Ipak, žene su posebno bombardirane porukama koje im govore da fizička promjena nije u redu. Dr. Marshall kaže da postoji pretjeran pritisak na žene da ostanu smrznute kao svoje 20- ili 30-i-nešto ja. Stručnjaci kažu da može postojati stvarni strah od toga da će postati nevidljiv ili čak zamijenjen – bilo na poslu ili od strane partnera – a to može dodatno potpiriti vatru poremećaja prehrane.

Neka istraživanja pokazuju da društveni mediji mogu biti opasna zona za ljude koji su skloni osuđivanju sebe prema drugima. U jednojstudijažena u dobi od 40 do 63 godine, one koje su bile sklone uspoređivanju i očajavanju dok su listale vjerojatnije su prijavile simptome poremećaja prehrane.

Poduzmite korake da se zaštitite—i potražite pomoć kada vam je potrebna.

Poremećaji prehrane su škakljive stvari s više čimbenika koji doprinose. Dakle, iako ne postoji nužno jedna stvar koju možete učiniti da izbjegnete njegovo potpuno razvijanje, postoje neke stvari koje možete pokušati da ostanete pozitivni prema svom promjenjivom tijelu i ublažite mentalni i emocionalni danak ove teške tranzicije.

Razgovarajte o perimenopauzi.Dr. Bulik kaže da je dio problema u tome što ne govorimo dovoljno o perimenopauzi, uključujući normalne tjelesne promjene koje se mogu dogoditi. Razgovarajte sa svojom mamom i prijateljima o njihovom iskustvu s kim god vam je ugodno. Iznesite svoje brige svom liječniku primarne zdravstvene zaštite ili ginekologu. Dr. Rosser se slaže da je unaprijed upozoren unaprijed naoružan te pokušava svojim pacijentima dati anticipacijske smjernice o tome što je tipično dok prolazite kroz ovu tranziciju.Mislite na zdravlje, a ne na gubitak težine.Perimenopauza je sjajno vrijeme za pregled i optimizaciju životnih navika, kaže dr. Rosser. Obožavateljica je Američkog udruženja za srce (AHA)Život je neophodan 8koji se usredotočuju na podršku srcu izdravlje mozgana duge staze. Odlučite se o tome da svom životu dodate zdrave godine, kaže dr. Rosser, umjesto da se prilagodite kalupu krutog tijela.Jedite kako biste nahranili svoje tijelo.Modne dijete su posvuda, ali dr. Rosser kaže da je izbacila riječ dijeta iz svog rječnika – i odbacuje ideju da bi žene trebale jesti manje kako bi kontrolirale težinu ili promjene u obliku tijela u perimenopauzi. Kao što dr. Marshall primjećuje: Restriktivni planovi prehrane često su poziv na opsjednutost. Umjesto toga ohrabruju medicinske stručnjake poput AHAnekiograničenja (na primjer dodanog šećera i alkohola), ali naglasite da biste zapravo trebali uživati ​​u jelu i uzimati mnogo dobrih stvari - proteina kalcija ivitamin D(od ključne važnosti za zdravlje kostiju) povrće i voće bogato hranjivim tvarima, cjelovite žitarice bogate vlaknima i nezasićene masti.Vježbajte kako biste se izgradili.Aerobna tjelovježba za jačanje vaše kardiovaskularne kondicije važna je, kaže dr. Rosser, ali važan je i trening snage za održavanje (ili povećanje) mišićne i koštane mase nakon 40. godine. Vježbanje također ima nevjerojatna svojstvakoristi za vaše mentalno zdravljeuključujući smanjenje rizika od tjeskobe i depresije i poboljšanje sna.Provedite svojevrijeme društvenih mrežamudro.Kao što istraživanje sugerira kako je način na koji koristimo društvene medije važan. Slijedite ljude koji vas podižu i inspiriraju. Odbacite sadržaj koji vas čini potištenim.Postavite adobra rutina spavanja. Teško je precijeniti koliko je san važan za vaše fizičko i psihičko blagostanje, kažu stručnjaci. Ako vas noćno znojenje ne drži budnim, pokušajte s nekim trikovima za rashlađivanje poput ventilatora u spavaćoj sobi ili čak jastuka i navlaka za madrace opremljenih gelovima za hlađenje.

Ako se to noćno znojenje ili bilo što drugosimptomi perimenopauzesu više od trikova "uradi sam" razgovarajte sa svojim liječnikom. Postoje načini za upravljanje simptomima, kaže dr. Rosser, uključujući hormonalne i nehormonske terapije.

Konačno, ako mislite da se možda zapravo borite s poremećajem prehrane, pomoć je dostupna. Dr. Marshall kaže da je jedna opcija korištenjebesplatan alat za pregledna web stranici NEDA. To će vam dati bolji osjećaj gdje se nalazite i polazište za razgovor sa svojim liječnikom. Isprintajte ga i predajte svom liječniku i recite 'Ovo mi se događa', predlaže dr. Marshall.

Alternativno, dr. Bulik kaže da biste mogli otići ravno psihologu koji se fokusira na ovo područje (često nije potrebna uputnica, napominje ona). NEDA imasredstvaza pronalaženje stručnjaka za poremećaje prehrane u vašem području ili na internetu. A ako prvi pružatelj kojeg isprobate ne odgovara, nemojte odustati.

Nastavite kucati na vrata dok ne pronađete nekoga tko će vas moći pratiti kroz ovaj prijelaz, kaže dr. Bulik. Svi to zaslužujemo.

Ako se vi ili netko koga poznajete bori s poremećajem prehrane, pomoć je dostupna. Možete kontaktirati liniju za pomoć s punim osobljem Saveza za poremećaje prehrane na 1-866-662-1235 ili posjetitenjihovu web stranicuza dodatnu podršku.

Povezano:

• Zašto 30 godina nije premlado da biste počeli razmišljati o menopauzi i pripremati se za nju
• 7 žena dijeli svoje savjete za suočavanje sa simptomima perimenopauze
• 15 znakova upozorenja da možda ne trošite dovoljno goriva na treninge

Dobijte više SELF-ovog sjajnog uslužnog novinarstva izravno u svoju pristiglu poštu .