Spremi pričuSačuvaj ovu pričuSpremi pričuSačuvaj ovu pričuMožda ste trkač za kojeg trenirate snaguostati bez ozljedadizač koji se okuša u sprintu za snagu ili netko tko ima za cilj ugraditi i kardio i otpor u svoju opću rutinu - a.k.a. originalni hibridni sportaš.
Bez obzira na vaše ciljeverutina uključuje i kardio i snagumožda se pitate: Trebaju li mi doista različite tenisice za svaku aktivnost ili mogu nositi iste cipele za trčanjeipodizanje?
Ispričavamo se vašem novčaniku, ali općenito govoreći, dobra je ideja imati odvojene cipele za ove inherentno prilično različite aktivnostidr. John Mercerprofesor na odjelu za kineziologiju i nutricionističke znanosti na Sveučilištu Nevada Las Vegas, kaže za SELF. Ako radimo neku vrstu posla, moramo znati: Treba li nam čekić? Trebamo li odvijač? Koji nam je alat potreban? kaže Mercer koji istražuje biomehaniku i fiziologiju sportova izdržljivosti. Odabir prave cipele znači odabir pravog alata.
Ali neke od specifičnosti ovise o tome koliko su vaši treninzi dugi i intenzivni, kao i o tome kakvu vrstu treninga s utezima radite. Na primjer, ako dižete snagu ili radite druge složene pokrete sa slobodnim utezima, cipele su vam važnije nego ako koristite strojeve s utezima, kaže on.
Evo više o tome kada - i zašto - uzeti u obzir cipele koje su specifične za svaki segment ili sesiju, kao i situacije i šunjanja koja bi mogla biti bolje prilagođena dvostrukoj dužnosti.
Cipele napravljene za određenu aktivnost imaju značajke osmišljene za smanjenje ozljeda i poboljšanje performansi.
Brzi posjet vašoj lokalnoj trgovini za trčanje lako vas može ostaviti preplavljenim svim opcijama ijezik. Ali dok postoji mnogo različitih kategorija i modelatenisice za trčanjeuglavnom su svi općenito dizajnirani za isti opći cilj: pomaknuti vašu nogu prema naprijedLeo Arguelles PT DPTklinički asistent na Sveučilištu Illinois u Chicagu i glasnogovornikAmeričko udruženje fizikalne terapijegovori SELF.
Mnogi modeli ovih dana imaju značajnu amortizaciju—debeo, ali lagan i elastičan sloj pjene u međupotplatu. Ova pjena koja stvara izgled platforme koju vole neki brendoviKukepoznati su po tome što apsorbiraju udarce od svakog udarca nogom i također nude malo elastičnosti za vaš sljedeći korak naprijed, kvaliteta koja se zove povrat energijeAnh Bui DPT CSCS. fizikalni terapeut, trener trčanja i trener snageTrčite otpornou Oaklandu u Kaliforniji govori za SELF.
Sve to može poboljšati vašu izvedbu i možda čak ublažiti rizik od ozljeda možda širenjem snage udarcaRobert Conenello DPMsportski podijatar i osnivač Orangetown Podiatry u Orangeburgu New York kaže za SELF.
Osim toga, donji dio tenisica za trčanje često je oblikovan poput klackalica koje vode vaše stopalo kroz svaki korak. To možete vidjeti čak i prije nego što ih stavite: ako gurnete nožni prst dok sjede na tlu, dat će lijep mali kamen naprijed-natrag, kaže dr. Arguelles.
Cipele napravljene za dizanje utega obično su ravnije i imaju čvrste međupotplate i guste gumene potplate (dio koji dodiruje tlo). Predjel za prste je širok tako da se vaša stopala mogu raširiti, a ojačanja poput traka oko stopala pružaju bočnu potporu. Sve to ih čini težima i stabilnijima tako da možete sigurno gurati tlo ili stroj u mnogo različitih smjerova, kaže Mercer.
drevne pohvale
Neki također imaju povišene pete koje poboljšavaju raspon pokreta tijekom aktivnosti poput stražnjih čučnjeva. A ta poluga može maksimizirati vaše dobitke u tim vježbama: Cipele za dizanje utega zapravo vam mogu pomoći da povećate težinu koju možete gurati, kaže dr. Bui.
Za ljude poput same dr. Bui koji prvenstveno dižu kako bi podržali svoje druge aktivnosti i opće zdravlje u odnosu na powerlifting za PR-ecipele za dizanje uteganisu strogo potrebni. Također možete dizati bosi ili u ravnim stabilnim tenisicama poput Vans ili Converse Chuck Taylor All Star koje vam omogućuju čvrst kontakt s tlom.
Neke od tih posebnih značajki postaju bugovi kada ih koristite u svrhu koja nije namijenjena.
Naravno, fizički je moguće nositi iste cipele za mnoge vrste treninga. Kad je dr. Bui počela trčati u srednjoj školi, nosila je par Vansa koji su poznati po niskom profilu i ravnom dnu. Ali čak i tada je bilo loših strana: završila je sudlage potkoljenicei problemi vezani uz tetive. Trčanje u cipelama koje ne podržavaju također može pridonijeti ozljedama poput prijeloma stresa, kaže dr. Conenello.
Ako trčite samo nekoliko blokova niz ulicu ili milju ili tako nešto, vjerojatno je u redu, kaže dr. Bui. No kako počnete povećavati svoju trkačku kilometražu, vjerojatno želite malo više potpore i jastuka. Stabilne tenisice ili cipele za dizanje utega također su teže i manje prozračne, što može uzrokovati sporije i vlažnije korake.
S druge strane, mekana donja cipela koja čini vaše kilometre tako glatkima može vas ostaviti klimavim i nestabilnim u prostoriji s utezima. Tenisice za trčanje s uskim kutijama za prste koje ograničavaju raspon pokreta u vašim nožnim prstima mogu pokrete poput čučnjeva učiniti manje sigurnima i učinkovitima jer ne možete uključiti nožni palac da se odgurnete od poda, kaže dr. Conenello. A bez bočne potpore mogli biste biti skloniji vrtjeti gležanj, posebno kada izvodite pokrete snage ili pliometrijske pokrete (pomislite na klizačke iskorake ili skokove na boks).
To nije toliko važno ako se vaš trening snage prvenstveno sastoji od strojeva za dizanje utega ili ako radite pokrete gornjim dijelom tijela u sjedećem ili ležećem položaju (mislite na bench press), kaže dr. Conenello. Ali vježbe sa slobodnim utezima kao što su čučnjevi, mrtvo dizanje i potisak u stojećem položaju iznad glave zahtijevaju veću stabilnost i ravnotežu. Ako ste klimavi ili nesigurni tijekom ovih pokreta - osobito ako pomičete veliku težinu - vjerojatno nećete moći ići toliko teško da ste u opasnosti od pada, a također biste mogli pretjerano opteretiti druge dijelove tijela kao što su leđa ili koljena da vas stabiliziraju, kaže on.
Osobito kada radite teške čučnjeve ili dinamičnije pokrete poput trzaja, ne želite da cipela apsorbira udarce i ne želite da bude meka čak i zato što se tada platforma na kojoj radite pomiče oko Mercer kaže. Ako pokušavate gurati tlo što jače možete, nemate smisla imati materijal koji apsorbira to guranje.
Ali što ako nemam novca (ili želje) kupiti različite cipele za svaki trening?
Najprije razmislite o ovome: zbog specifičnosti dizajna vaše cipele mogu se pohabati ako ih koristite za drugu aktivnost, kaže dr. Arguelles. Drugim riječima, mogli biste prije izgorjeti skupi par trkačkih udaraca ako ih držite na dizanju i obrnuto.
biblijska imena sa slovom u
Ali ako ste predani tome da vaše cipele budu višenamjenske, neki će modeli vjerojatno proći bolje od drugih. Recimo da ste trkač kojeg više zanimaju brža vremena nego PR-ovi mrtvog dizanja ili ljubitelj kombiniranih vježbi poput Orangetheoryja. Možete odabrati niže tenisice za trčanje s manje jastuka - razmisliteNike Pegasusnego Hoka Clifton—i koristite ih za sve svoje treninge, kaže dr. Bui.
Ako ne trčite na duge staze - recimo da se zagrijavate 10-minutnim trčanjem/hodanjem ili trčanjem prije dizanja - također možete razmisliti o cipelama za cross-training poputReebok Nano X4najbolja opća tenisica u našojNagrade za tenisice 2024. Oni imaju tendenciju pružanja kombinacije jastuka i bočne potpore koja je malo srednjija.
Još jedna posljednja opcija za razmišljanje: jednostavno skinite tenisice za trčanje i podignite se bosi. Naravno, ako dižete u teretani, to nije uvijek moguće (ili sigurno). Ali za one koji dižu u kućnim teretanama ili drugim privatnijim prostorima, to čak može pružiti dodatne pogodnosti.
Možete poboljšati svoju propriocepciju—osjećati se većom povezanošću s tlom, uravnoteženijom moći aktivirati neke od tih intrinzičnihmali mišići u stopaludr. Bui kaže. To ne samo da pomaže vašoj stabilnosti pri dizanju, već se također može pretvoriti u bolju izvedbu trčanja.
Ako imate bilo kakvih specifičnih problema sa svojim stopalima - uključujući prethodne ozljede koje bi mogle utjecati na vaš hod pri trčanju ili formu dizanja - odlična je ideja dobiti savjet o obući od zdravstvenog radnika koji je obučen za rad s aktivnim ljudima i sportašima, kao što je fizioterapeut ili sportski podijatar, kaže dr. Arguelles. Oni mogu pogledati vašu biomehaniku od vrha do dna i preporučiti cipele koje odgovaraju vašem tijelu za aktivnost kojom se upuštate.
Iako može biti zbunjujuće odabrati prave cipele za svaki trening, postoji barem jedan siguran način da znate da imaterongone kaže Mercer. Svi oštri bolovi tijekom vježbanja - u stopalima, ali iu koljenima, kukovima ili leđima - vjerojatno ukazuju na problem s vašim trenutnim parom. U tom je slučaju dobra ideja isprobati drugu opciju, po mogućnosti onu koja je još prikladnija vašoj odabranoj aktivnosti (a ako bol ne nestane, provjerite kod zdravstvenog radnika).
Povezano:
- 6 uobičajenih navika za koje pedijatri kažu da uništavaju vaša stopala
- Koliko je zapravo loše hodati bos po kući?
- Je li bolje raditi kardio prije ili poslije utega?
Primajte više SELF-ovog sjajnog fitness sadržaja izravno u svoju pristiglu poštu .
