Spremi pričuSačuvaj ovu pričuSpremi pričuSačuvaj ovu pričuAko provodite dovoljno vremena sjedeći za radnim stolom ili pogrbljeni na kauču, vaša će leđa neizbježno platiti cijenu bez obzira na vašu dob ili razinu kondicije. Ali nekim ljudima dugotrajno mirovanje može ozbiljno opteretiti kralježnicu uzrokujući bolnu ukočenost koju samo kretanje može smiriti.
Ako se možete povezati, daleko ste od toga da ste sami. Bol u leđima jedan je odnajčešćih medicinskih problemau SAD-u i vodeći uzrok invaliditeta u cijelom svijetu. I iako se odmor može činiti kao najbolji lijek, u nekim slučajevima predugo mirovanje može učiniti da se osjećate puno gore.
Evo što bi moglo značiti ako se vaša bol u leđima smanjuje s aktivnošću i pogoršava s odmorom.
pjesma & pohvala
Koje se vrste bolova u leđima mogu ublažiti aktivnošću?
Općenito kada ozlijedite leđa - recimo nakon podizanja teške kutije - prvi prijedlog liječenja uvijek je odmor jer više boli nije veći dobitak, kažeSalvador Portugal DOliječnik sportske medicine i rehabilitacije u ortopedskom centru NYU Langone. Ova se preporuka odnosi na niz ozljeda leđa kao što su hernije diska i istegnuća mišića. Iako fizikalna terapija može pomoći u jačanju vaših leđa nakon ozljede, kretanje dok vas još boli vjerojatno će samo pogoršati vaš osjećaj, kaže dr. Portugal.
No mogli biste se naći i u potpuno suprotnoj situaciji u kojoj se umjesto toga vrckanje čini jedinim načinom na koji možete prebroditi bolni napad. Ako je to vaše iskustvo, stručnjaci kažu da je moguće da je vaše stanje kroničnije i upalne prirode.
uzetiaksijalni spondiloartritisna primjer, krovni izraz za skupinu autoimunih bolesti koje pogađaju oko 3,2 milijuna ljudi u SAD-u. Kod ovih stanja koja se smatraju oblicima artritisa vaš imunološki sustav napada vašu kralježnicu uzrokujući kroničnu upalu u sakroilijakalnim zglobovima koji povezuju donji dio leđa i zdjelicu. Kada bolest uzrokuje oštećenje vaših kostiju i zglobova što je vidljivo na rendgenskim snimkama, stanje se naziva ankilozantni spondilitis; kada te razlike nisu vidljive na slikama, to se naziva neradiografski aksijalni spondiloartritis.
Konstantno oticanje koje ova stanja uzrokuju može razgraditi hrskavicu između vaših kralježaka (kosti koje čine vašu kralježnicu) sve dok ne dođe do trljanja kost o kostJoseph Cheng MDspecijalist za kralježnicu i predstojnik Odjela za neurokirurgiju na Medicinskom fakultetu Sveučilišta u Cincinnatiju. Rezultat je bolanukočenost koja se često pogoršava tijekom mirovanjaipak olakšava s aktivnošću kaže. To je zato što kada se krećete vaši mišići skidaju dio težine s ozlijeđenih zglobova prema dr. Chengu. To je nešto kao kada skijate i savijete koljena kako biste sav šok apsorbirali u svoje mišiće, objašnjava. Alternativno, on kaže Ako zakočite koljena, sav šok ide u vaše zglobove. (Vježbanje može pomoći u ublažavanju bolova u leđima i na druge načine, ali više o tome kasnije.)
Međutim, ako imate teškeankilozantni spondilitisšto može uzrokovati da se vaša kralježnica počne spajati pokreti mogu boljeti više nego pomoći, kaže dr. Cheng. Nakon što se vaši kralješci zaključaju u fiksnom položaju, mišići će i dalje pucati i pokušavati se stegnuti, ali ništa se ne miče, kaže on. Stoga je vjerojatno bolje odmarati se tijekom pogoršanja nego pokušavati proći kroz njega.
Druga upalna stanja također mogu uzrokovati bol u leđima koja se pogoršava tijekom odmora i poboljšava s aktivnošću, kaže dr. Portugal. Do 30% ljudi s kožnim oboljenjempsorijazana primjer će se razvitipsorijatični artritisšto može uzrokovati bol i oticanje prstiju, zapešća, koljena i gležnjeva, a oko 20% tih ljudi imat će probleme povezane s kralježnicom (psorijatični spondilitis) premaAmeričko udruženje za spondilitis. U međuvremenu ojedna od pet osobas upalnom bolešću crijeva poput Crohnove bolesti ili ulceroznog kolitisa razvit će se enteropatski artritis, druga vrsta kroničnog artritisa koji može utjecati na kralježnicu, kaže udruga.
Zašto aktivnost može pomoći u ublažavanju nekih vrsta bolova u leđima?
U dobru i zlu, cijelo je tijelo povezano, kaže dr. Cheng. To znači da je moguće da ozljeda na jednom mjestu kao što je vaše koljeno ustupi mjesto zasebnoj ozljedi na drugom mjestu kao što je vaš kuk. S druge strane, jačanje jednog dijela tijela može pomoći u jačanju drugog, što posebno vrijedi za vaša leđa, kaže dr. Cheng. To je zato što vaša kralježnica doslovno drži sve na okupu sprječavajući vas da se savijete u hrpu kostiju.
A ovo stručnjaci kažu zašto je kretanje doista najbolji lijek za mnoge vrste bolova u leđima. Zapravo, Udruga za spondilitis Amerike primjećuje da je jedan stručnjak tjelovježbu nazvaodjed mogućnosti terapijeza ankilozantni spondilitis. Čak i za 90% ljudi čija kronična bol u donjem dijelu leđa nema jasan uzrok, tjelesna aktivnost često je još uvijek tretman izbora među liječnicima i pacijentima zahvaljujući svojoj učinkovitosti, niskoj cijeni i u osnovi nepostojećim nuspojavama.
Programi vježbanja koji naglašavajusnaga jezgrena primjer pokazano je dasmanjiti kroničnu bol u donjem dijelu leđaza otprilike 77% prema pregledu više od desetak studija iz 2016. Vaša jezgra uključuje mišiće koji okružuju vašu kralježnicu od trbušnih mišića do donjeg dijela leđa. Dakle, što je vaša jezgra jača, to je vaša kralježnica stabilnija i manje opterećujete leđa, kaže dr. Cheng. Kao bonus, rad na jezgri također pomaže u ravnoteži i fleksibilnosti.
Istraživanjetakođer pokazuje da umjerena aerobna tjelovježba poput hodanja i vožnje bicikla povećava protok krvi u leđa što potiče obnavljanje tkiva i smanjuje upalu i ukočenost. Dodatno nekiistraživanjetakođer sugerira da aerobna tjelovježba potiče proizvodnju endorfina i drugih kemikalija povezanih sa smanjenim osjećajem boli i može pomoći ljudima da se osjećaju samopouzdanije uz kretanje poboljšavajući njihovu funkcionalnost.
Čak i ajednostavno rastezanjemože učiniti čuda za bolove u leđima. Na primjer, razmislite o fleksorima kuka. Zategnute tetive koljena mogu ih povući, smanjujući njihov raspon pokreta i stvarajući stres na donjem dijelu leđa.Rastežete svoje hammijekao i drugi mišići u nogama i leđima mogu poboljšati vašu ukupnu fleksibilnost što će zauzvrat pomoći u povećanju pokretljivosti zglobova i smanjiti bolove u leđima i ukočenost.
Međutim, stručnjaci kažu da ne postoji univerzalni pristup. Tip trajanja i intenzitet tjelesne aktivnosti koji će vam u konačnici pomoći ovisi o uzroku vaše boli i razini ozbiljnosti zajedno s drugim čimbenicima poput vaše dobi i ukupnog zdravstvenog stanja.
Ako ste u nedoumici, potražite pomoć stručnjaka. Dr. Portugal kaže objašnjavajući da previše ili premalo tjelesne aktivnosti (ili jednostavno neispravno) može povećati rizik od dodatnih ozljeda.
Dobijte više SELF-ovog sjajnog uslužnog novinarstva izravno u svoju pristiglu poštu.
Povezano:
- Ja sam osobni trener i ovo su vježbe koje mi pomažu da riješim svoju kroničnu bol u leđima
- Emocionalni danak kronične boli u leđima
- Kako lakše spavati s aksijalnim spondiloartritisom
