Spremi pričuSačuvaj ovu pričuSpremi pričuSačuvaj ovu pričuPrečesto ljudi kažu da im dopuštajunametljive misliosvojiti nakon spontanog bojanja kose ili kasnonoćne kupnje. Međutim, postoji razlika između impulzivnih i nametljivih misli - a miješanje to dvoje uobičajena je pogreška koju vrijedi razjasniti iz nekoliko razloga.
Na prvi pogled može se činiti da je riječ o semantici. Ali zlouporaba [ovih izraza] može biti izuzetno poništavajuća za ljude koji zapravo pate od nametljivih misli za koje ona kaže da mogu biti neodoljive i izazvati tjeskobu.Kaylee Bullen LCSW terapeut koji liječiopsesivno-kompulzivni poremećaj (OKP)sa sjedištem u Encinatasu u Kaliforniji, govori SELF. Osim jednostavnog ispravnog izražavanja, razumijevanje nijansi između ta dva iskustva također vam može pomoći da učinkovitije upravljate ovim neočekivanim upadima i impulsima.
Dakle, što su zapravo nametljive misli? A po čemu se razlikuju od impulzivnih? U nastavku smo zamolili stručnjake da razdvoje najveće razlike.
1. Nametljive misli su klinički simptom stanja kao što je OKP.
Premadr. Jon Abramowitzpsiholog specijaliziran za liječenje opsesivno-kompulzivnog poremećaja i profesor psihologije i neuroznanosti na Sveučilištu Sjeverne Karoline Chapel Hill nametljive misli više su od pukih nasumičnih ideja u trenutku - one su legitiman klinički izraz koji se koristi za opisivanje nepoželjnih misli koje se ponavljaju. Tehničkibilo tkomogu ih iskusiti, ali dr. Abramowitz kaže za SELF da se puno upornije ponavljaju i da ih je teško odbaciti kod ljudi s mentalnim bolestima kao što je OKPposttraumatski stresni poremećaj(PTSP) i generalizirani anksiozni poremećaj.
S druge strane, impulzivne misli zapravo nisu priznati psihološki pojam. Umjesto toga, ljudi ga ležerno bacaju kako bi opisali spontane pomalo kaotične ideje ili radnje - poput šišanja šiški u kupaonici u 1 ujutro, recimo, ili lizanja ukusnog losiona za tijelo s mirisom kolačića samo zato.
2. Sama nametljiva misao može biti uznemirujuća i izazvati tjeskobu.
Nametljive i impulzivne misli su nenamjerne i neočekivane. Ali način na koji utječu na nekoga može biti vrlo različitdr. sc. Alyssa Farodirektor kliničkih usluga na Institutu za opsesivno-kompulzivni poremećaj djece i adolescenata u bolnici McLean kaže za SELF.
Obično su nametljive misli ego-distoničke, kaže Bullen, što znači da su u sukobu s vašim pravim vrijednostima i identitetom. Na primjerŠto ako ispustim ovu bebu koju držim? Što ako si samo odrežem prst ovim kuhinjskim nožem? Što ako skočim pred ovaj auto u pokretu?Budući da su toliko u suprotnosti s onim tko ste (i što želite), ljudi se mogu osjećati mučeni zbog prisutnosti ovih ideja, objašnjava dr. Faro, što dovodi do snažnih reakcija poput straha, gađenja, krivnje i srama. (Da se zna, iako ima nametljive mislineznači da želite djelovati prema njima. Više o tome kasnije.)
S druge strane, impulzivne misli nalikuju iznenadnim porivima. Iako također mogu biti nasumično ometajući i zadirati u vaš mentalni prostor, nemaju istu emocionalnu težinu, ističe dr. Faro. Zapravo, ove misli (koje više zvuče kaoOtpuhni rođendansku tortu te osobe prije nego što to učini! Na mjestu dajte otkaz! Svakako napravite tu upitno neprikladnu šalu!)može čak biti primamljivo ili trenutno privlačno.
3. Ljudi će rijetko djelovati prema nametljivim mislima.
Sva tri stručnjaka slažu se da je vrlo malo vjerojatno slijediti nametljive misli. Nikada ne bih htio rećinikadasamo zato što je to jako jaka riječ koju kaže dr. Abramowitz. Ali budući da su nepoželjni po definiciji, većina ljudi neće završiti gurajući nekoga ispred vlaka, recimo, ili gurnuti ruku u lonac s kipućom vodom.
Ovo se razlikuje od impulzivnih misli koje su uvjerljivije i imaju tendenciju da budu praćene iznenadnom željom da se po njima djeluje bez nužnog uzimanja u obzir posljedica koje kaže Bullen. Zato biste mogli spontano rezervirati izlet za vikend bez planiranja, na primjer, ili nasumično pjevati naglas u tihoj knjižnici - oboje je sigurno nepromišljeno i neplanirano, ali ne uznemirujuće ili nametljivo.
Međutim, reći nešto poput Moje nametljive misli su me nadvladale u tim situacijama (kada stvarno mislite na impulzivna ponašanja) može nenamjerno pojačati štetnu priču da imati uznemirujuće misli znači da ćete ih nastaviti, prema sva tri stručnjaka. Dok se zapravo boje djelovati na njih, kaže dr. Faro.
4. Ometanja su najbolja za impulzivne misli, ali ne i za one nametljive.
Kada se nosite s impulzivnim mislima, odvlačenje pažnje ili njihovo odgađanje može biti prilično učinkovito, kaže dr. Faro. Na primjer, ako iznenada osjetite želju da se tetovirate dok prolazite pokraj salona čekajući do sljedećeg dana, to će iskušenje vjerojatno nestati - ili će vam barem dati vremena da dobro razmislite i donesete namjerniju odluku.
Ali za nametljive misli, prisiljavanje da ih ignorirate, može imati negativan učinak prema svakom stručnjaku s kojim smo razgovarali. Ako ih pokušate natjerati da odu, samo će se vratiti, kaže dr. Abramowitz uspoređujući to s onim što se događa kada si kažete da ne mislite na ružičastog slona - odjednom je to sve što zamišljate. A kod stanja kao što je opsesivno-kompulzivni poremećaj, potiskivanje tjeskobe može dovesti do kompulzivnog ponašanja - poput ponavljanja određenih fraza ili izbjegavanja određenih ljudi ili mjesta - u pokušaju neutraliziranja straha koji se često obije o glavu i pogoršava ga.
Umjesto da se pretvaramo da ne postoje, učinkovitiji pristup je prihvaćanje nametljivih misli onakvima kakve jesu: samo misli. Ovo bi moglo značitiprakticiranje pomnostii podsjećajući seOvo je samo misao, a ne odraz onoga tko sam ili što ću učiniti.Ili nastaviti s onim što ste radili prije nego što je iskočilo nepozvano. U ozbiljnijim slučajevima također se preporučuje angažiratipomoć terapeutakoji vam mogu pomoći u prepoznavanju tih misli dok se pojavljuju i preporučiti kognitivne strategije za smanjenje njihove moći.
U konačnici čak i prepoznavanje suptilnih razlika između nametljivih i impulzivnih misli može biti izvrstan prvi korak u učinkovitom upravljanju njima – i sprječavanju da zauzmu više prostora u vašoj glavi nego što zaslužuju.
Povezano:
- Evo zašto ne kažemo da netko ima migrenu
- S 'OCD-om magičnog razmišljanja' praznovjerje može preuzeti vaš život
- Kako prepoznati razliku između tjelesne dismorfije i loše slike tijela
Dobijte više SELF-ovog sjajnog uslužnog novinarstva izravno u svoju pristiglu poštu.
naziv projekta
