Što učiniti ako mrzite svoj posao, ali ne možete jednostavno dati otkaz

Glavni savjet o tome što učiniti ako mrzite svoj posao često je neka verzijaSamo odustani! Stavite svoje mentalno zdravlje na prvo mjesto! Što u teoriji zvuči nevjerojatno. problem? Nije tako jednostavno.

grad na slovo k

Malo ljudi uistinuljubavobavljaju svoje poslove sto posto vremena: prema stručnjacima s kojima smo razgovarali, osjećaj stresa, preopterećenosti, pa čak i nesviđanja vašeg posla s vremena na vrijeme je uobičajena pojava - iako je to također daleko drugačije od doživljavanja stalnog strahaizgaranje i emocionalnu odvojenost. To su znakovi da je vaše mentalno zdravlje ozbiljno narušeno.

Ali ne samo da je nerealno reći nekome da ode od svog glavnog izvora prihoda, već je i krajnje odbojno premaKerri Smith-Osei LMFTlicencirani terapeut i osnivač Nuff Healinga u Woodland Hillsu u Kaliforniji. To je zapravo grozan savjet koji Smith-Osei govori SELF-u. Jer netko tko je zaglavio u bijednoj profesiji definitivno je već razmišljao (sanjao!) o odlasku. Još je važnije da ljudi imaju odgovornosti, ističe. Imaju račune. Njihovo zdravstveno osiguranje obično je vezano uz njihov posao. A za marginalizirane zajednice postoje sustavi koji otežavaju jednostavno prestanak pušenja.

Zato svatko na ovoj poziciji zaslužuje bolje djelotvorne savjete - one koji nisu neuobičajeni ili općenito bezobrazni. I dok nažalost ne postoji brzo rješenje za dugotrajne sustavne probleme koji nas drže u manje nego poželjnim pozicijama, pitali smo terapeute za najrealniji savjet o tome što učiniti ako mrzite svoj posao i ne možete si priuštiti da ga napustite. Evo njihovih savjeta.

1. Ispunite svoja očekivanja—ništa više.

U današnjemhustle kulturačesto postoji pritisak da prevaziđete svoje svakodnevne dužnosti. Pokrivati ​​smjenu kolege kad je bolestan, odgovarati na e-poštu u svako doba, dolaziti na obavezne sastanke čak i na slobodan dan... to je ono što biste trebali učiniti, zar ne?

Ali kada vaš posao potpuno uništava vaše mentalno zdravlje, jedna od najjednostavnijih stvari koje možete učiniti jest malo smanjiti svoje radno opterećenje - a postoje načini da to učinite, a da ne narušite svoj ugled ili da vas ne opomenu zbog lošeg učinka. nemojtepodobavljajte kako kaže Smith-Osei—što znači da nemojte kasniti sat vremena ili odustati od kritičnih zadataka od kojih se očekuje da ih izvršite.

Umjesto toga osmislite vlastitu definiciju minimalnog minimuma koji je predložio Smith-Osei, a koji može izgledati kao da kažete 'javit ću vam se sutra' umjesto da odgovorite na svaki kasnonoćni zahtjev koji vam se nađe za stolom ili isključite obavijesti nakon radnog vremena jer to doslovno štiti vaš mir. Drugim riječima, učinite što je potrebno - i ostavite to.

2. Odvojite vrijeme za pauze (i stvarno ih iskoristite).

Nemojte samo pokrivati ​​ručak dok odgovarate na pozive ili sjedite na sastanku. Iskoristite sve predviđene stanke da se zapravo odmaknete i predahnete. Puno vremena idemo u sobu za odmor ili bilo što drugo i još uvijek vidimo svoje kolege kako razgovaraju o posluTiffany Young PhD LPCterapeut sa sjedištem u Waxahachie Texasu i autor Ciljevi tjeskobe: Mala crna knjiga svakodnevnog upravljanja tjeskobom za crne žene govori SELF.

Međutim, kada vaš posao ozbiljno utječe na vaše mentalno zdravlje, čak i kratki džepovi odvojenosti mogu učiniti da se osjećate manje preopterećeno. Stoga idite do svog automobila i slušajte glazbu ili podcast, na primjer. Blokirajte 15 minuta u svom kalendaru i brzo prošećite poslijepodne bez pritiska kako biste bili produktivni. Ili upotrijebite podnežudnja za kavomkao ispriku za fizički bijeg šefu mikroupravljanja.

3. Pronađite hobi kojem ćete se radovati kada završi radni dan.

Kad vam posao oduzima i posljednju kap energije, raditi bilo što drugo izvan radnog vremena može se činiti nedostižnim. Međutim, morate pronaći vremena za stvari u kojima uživate izvan posla, kaže dr. Young. Inače je lako početi cijeli svoj identitet vezati za svoju karijeru što će samo pogoršati vaše mentalno zdravlje.

Uđihobiji za niski tlakone koje neće dodatno opteretiti vaš već pun tanjur. Oni nisu dobri samo za opuštanje, kao što je SELF ranije izvijestio – oni vam također daju osjećaj svrhe koji nije sve u produktivnosti. Međutim, ključ je ne forsirati. Odaberite pothvat koji će iskreno pobuditi vaše zanimanje poput novog sata vježbanja (možda pilates ili boksački tečaj prilagođen početnicima). Također se možete osloniti na svoj društveni krug s dosljednijim prijelazima poput trivijalnih večeri ponedjeljkom ili tjednoDiplomacgledati zabave. Pravljenje prostora za ove male radosti može vas podsjetiti da život ima više od pukog ulaženja i odlaska.

4. Podijelite izlazni plan na male korake kojima se može upravljati.

Mnogo vremena kada smo na toksičnom poslu osjećamo se zarobljenima, kaže dr. Young. Jedan način da se osjećate malo manje bespomoćno? Počnite sijati sjeme za eventualni izlaz... čak i ako još niste sigurni kako to izgleda.

Bez obzira jeste li spremni zacrtati potpuni izlazni plan, ali razmatranje sljedećih koraka može biti iznenađujuće osnažujuće - daje vam nešto čemu se možete radovati i podsjeća vas da niste zaglavili zauvijek. Premda da budemo jasni, to ne znači da morate odmah krenuti u agresivnu potragu za karijerom ili pripreme za intervjue koji mogu biti neodoljivi i kontraproduktivni kada iscrpljujuća uloga ostavlja malo prostora za razmišljanje o budućnosti. (Da ne spominjem da možda čak i nijebitibilo što na što se može prijaviti.)

Umjesto toga, započinjanje plana za odlazak može biti zalogaj poput ažuriranja vašeg životopisa ili LinkedIn profila. Smith-Osei predlaže da zakažete mjesečni razgovor na kavi s nekim iz vaše djelatnosti ili čak provedete vikend razmišljajući o (ili ponovnoj procjeni) onoga što zapravo želite u svojoj sljedećoj ulozi. Prema Smith-Oseiju, ove male radnje usmjerene na budućnost trebale bi prevariti vaš mozak da ima taj osjećaj kontrole kako sve ne bi bilo tako tmurno i prokleto.

5. Preoblikujte svoj toksičan posao kao odskočnu dasku umjesto slijepe ulice.

Pronaći srebrnu podlogu u iscrpljujućem radnom okruženju nije lako - i ne, ne očekujemo od vas da glumite osmijeh i gledate s vedrije strane. Ali jedna strategija koja može pomoći prema Smith-Oseiju jest mentalno preoblikovanje vaše trenutne uloge kao privremene odskočne daske prema nečem boljem, a ne do vječne situacije.

Dakle umjesto razmišljanjaGubim vrijeme ovdjepokušaj se prebaciti naIonako sam ovdje - kako mogu ovo uspjeti dok planiram svoj odlazak?Ako vaša uloga iz snova zahtijeva vještinu u kojoj niste tako jaki (poput vodstva), na primjer, ponudite se da preuzmete vodstvo na timskom projektu ili uključite novog zaposlenika. Ne radi se o tome da se prisiljavate na prevelike rezultate ili glumite strast, već o stjecanju iskustva koje će izgledati fantastično u vašem životopisu. Ili, ako se nadate da ćete dobiti kreativniju ulogu, u međuvremenu pronađite male načine da razgibate svoje mišiće - iznesite novu ideju na sastanku ili izradite osobnu web stranicu za potencijalni portfelj fotografija.

kreativna imena barova

Na ovaj način nećete jednostavno odumirati na poslu koji ne možete podnijeti - aktivno ga tjerate da radi u vašu korist stječući alate i veze koji će vam u idealnom slučaju donijeti nešto bolje. Kad na to gledate na taj način, uloga isisavanja duše postaje malo manje zagušujuća i mnogo više strateška.

Povezano:

• Kako se nositi ako vam anksioznost na poslu otežava obavljanje posla
• Zašto multitasking ne funkcionira i zapravo vam zagorčava život
• Što učiniti ako se zbog sindroma varalice osjećate iznimno nesigurno na poslu

Dobijte više SELF-ovih korisnih savjeta za mentalno zdravlje isporučenih izravno u vašu pristiglu poštu—besplatno .