Spremi pričuSačuvaj ovu pričuSpremi pričuSačuvaj ovu pričuZbog puke praktičnosti teško je nadmašiti recepte za noćne zobene pahuljice za doručak, osobito ako često osjećateu stisci s vremenom ujutro. Samo pomiješajte zob sa željenom mješavinom i spremite zdjelu u hladnjak prije nego što odete u krevet, dodajte željene dodatke kada se probudite i brzo ćete dobiti obilan obrok.
A kad govorimo o mješavinama i dodacima, nebo je gotovo granica: zahvaljujući tipično neutralnom okusu zobi je u osnovi prazno platno koje otvara gomilu mogućnosti za začinjanje vašeg jela - ponekad doslovno. Kako bismo pokazali tu svestranost, koristili smoAnthea Levi MS RD CDNregistrirani dijetetičar iz Brooklyna i osnivač ALIVE+WELL Nutrition za stvaranje pet potpuno originalnih recepata za zobene pahuljice koje su ukusneizadovoljavajući.
Dok je zob poznata po tome što sadrži pozamašnu dozuenergiziranje ugljikohidrata(i točnijevlakno) ne nedostaju u potpunostiproteinili. Pola šalice Old Fashioned Quaker Oatsa na primjer donosi pet grama proteina na stol. (A neki proizvodi uključuju još više poput Bob's Red Mill Protein Oats koji dolazi u količini od 10 grama na jednu trećinu porcije ili Trader Joe's Organic Rolled Oats With Ancient Grains & Seeds koji sadrži osam grama po porciji od pola šalice.) Štoviše, prilagodljivost vaše zobi olakšavadodajte visokoproteinske sastojketo će vam pomoći da ukupnu količinu prebacite s srednje na veću — što je ključna točka budući da proteini igraju ključnu ulogu u održavanju vaše sitosti nakon obroka. Zato svaki od ovih pet recepata za noćnu zob sadržava najmanje 15 grama proteina – neproteinski prahpotrebno!
Bilo da su slatka, slana ili negdje između ovih jela, sva se temelje na bazi zobenih pahuljica bogatoj vlaknima kako bi se povećao unos proteinaiuključitimasti zdrave za srcetakođer prema Leviju. Između ta dva dodatka dobit ćete dugotrajniju sitost i stabilnu energiju tijekom dana, kaže ona. Osim toga, kao što smo rekli prije, proces pripreme je jednako jednostavan kao što i jest: većina ovih recepata može se sastaviti u nekoliko minuta, kaže Levi. Napravite dovoljno veliku seriju i spremni ste za sljedećih nekoliko dana.
fred flintstone pop funko
Čitajte dalje za potpuni popis visokoproteinskih recepata za noćnu zobenu pahuljicu—i ne bojte se eksperimentirati (ili mijenjati prema svojim željama). [Slobodno] stavite jedan od njih i idite u drugom smjeru, kaže Levi. Teško ih je zabrljati.
Nutty Mocha Crunch Zob preko noći
Volim slatko, pa ako postoji uravnotežen način da jedem čokoladu za doručak, potpuno sam za to, kaže Levi. Zahvaljujući pola šalice čokoladnog mlijeka (da ne spominjemo druge sastojke kao što je javorov sirup), ovaj recept donosi upravo to za desert s običnom zobenom pahuljicom preko noći. Koliko god dekadentno zvučalo, zapravo je vrlo hranjivo: iz sjemenki u zobi dobit ćete malo vlakana i zdravih masti za srce; bjelančevine i masti iz čokoladnog mlijeka; proteinkalcijiprobioticiod grčkog jogurta; te masti i nešto malo bjelančevina iz maslaca od badema i nasjeckanih lješnjaka po Leviju. Na kraju, ali ne manje važno, ovaj recept sadrži ikofeinski udaraczahvaljujući sadržaju kave—još jedan razlog da ga volite kao opciju za doručak.Uzmi receptovdje .
Dodatni savjet: da biste pojačali slatkoću u ovom visokoproteinskom receptu za zobene pahuljice, razmislite o tome da na vrh stavite malo bobičastog voća ili narezane banane prema Leviju. Ekstra grčki jogurt sa strane može još više napumpati proteine, dodaje ona.
Veganska zobena kaša s kokosom i mjehurićem od rajčica
Oni koji jedu biljne proizvode, ovo je za vas: potpuno je bez ikakvih životinjskih proizvoda poput mliječnih proizvoda ili jaja, kaže Levi. Umjesto toga oslanja se naslanutaki sjemenke konoplje za doprinos proteinima ikokosovo mlijekopirjane rajčice s kokosovim jogurtom i ulje čilija kako bi okus prešao u ugodno toplo smjeru. Međutim, možete lako uključiti životinjske proizvode ako želite: samo zamijenite kokosov jogurt običnim grčkim jogurtom, dodajte pečeno ili meko kuhano jaje na vrh ili poslužitekajganasa strane na primjer. To bi bili izvrsni parovi ako ne trebate ili želite da ostane bez mliječnih proizvoda, kaže Levi.Uzmi receptovdje .
imena za free fire
Dodatni savjet: u ovom je jelu najbolje uživati toplo prema Leviju pa biste trebali zagrijati mješavinu zobi ujutro prije dodavanja dodataka.
Tropical Passion Overnight Oats
Prepuno kockica marakuje bez sjemenki, naribanog kokosa i kokosovog mlijeka (čvrsti izvor zdravih masnoća), ovo jelo ima lagani slatki profil okusa koji će vam podići raspoloženje u hladnim mjesecima. Sviđa mi se kako je [voće marakuje] trpko i osvježavajuće, kaže Levi. Iako pire od marakuje neće pridonijeti puno vlakana budući da su sjemenke uklonjene, zob i sjemenke konoplje pomažu popuniti prazninu. U međuvremenu jebaza za kefirpruža obilje proteina i kalcija—i kao dodatni bonus također je jedan od najboljih izvora cjelovitih probiotika, napominje Levi. (Prijevod: Punobakterije zdrave za crijevakaoLactobacillusiBifidobakterija.)Uzmi receptovdje .
Dodatni savjet: ako možete, kupujte prethodno nasjeđene i kockice marakuje kako ne biste morali sami obavljati sav posao: to će vam samo olakšati život, kaže Levi. A za dodatne zdrave masti razmislite o dodavanju mljevenih oraha sjemenki bundeve ili sličnog preljeva.
Pita od jabuka zobeni chia puding
Ako ste ikada poželjeli doručkovati krišku pite od jabuka, ovaj će vam recept biti prilično blizu. Sjedeći na vrhu brda jabuka sotiranih u grčkom jogurtu, rezultat će imati okus poput nadjeva za pitu bez tonadodan šećerkaže Levi. Uvijek govorim ljudima 'Ne podcjenjujte moć kuhanog voća', dodaje ona. Osim toga, ne možete učiniti puno bolje u pogledu sadržaja vlakana: Između zobichia sjemenkea same jabuke ovo jelo daje metričku tonu tog pojačivača crijeva prema Leviju – točnije više od 50% RDA za odrasle žene. Konačno, mlijeko i grčki jogurt pružaju ravnotežu s dvostrukim udarom proteina.Uzmi receptovdje .
automobili na slovo v
Dodatni savjet: upotrijebite dodatni maslac od orašastih plodova ili čak mrvicu tahinija kako biste cjelokupnoj teksturi dodali kremastost prema Leviju.
Grčka salata Zob preko noći
Posložiti fetu krastavaca od rajčicesir maslinovo uljei grčki jogurt, ovaj recept daje mediteransku notu standardnoj zdjeli zobenih pahuljica za noć. Unatoč vegeterijanskoj prirodi, ni ovo jelo ne štedi na proteinima: i feta sir i grčki jogurt prilično doprinose, zajedno s mlijekom i sjemenkama konoplje koje služe kao baza. Naravno, niste vezani za ovu specifičnu kombinaciju vegetarijanskih preljeva - slobodno promijenite stvari.Uzmi receptovdje .
Dodatni savjet: Želite profil s više talijanskog okusa? Zamijenite pesto od svježeg sira od rajčica i bosiljak prema Leviju. To bi također bilo ukusno i jednako uravnoteženo i bogato proteinima, kaže ona.
Povezano:
imena za free fire
- 6 malih svakodnevnih stvari koje dijetetičari žele da prestanete raditi uz doručak
- 5 recepata za doručak bogat vlaknima koji će vas držati sitima do ručka
- 15 namirnica za doručak koje sadrže više proteina nego jaje
Dobijte više SELF-ovog sjajnog uslužnog novinarstva izravno u svoju pristiglu poštu .
