Hurme tijekom trudnoće: Olakšavaju li doista trudove?

Saznajte kako vam konzumacija datulja tijekom trudnoće može pomoći da imate bolji porod te saznajte više o drugim prirodnim načinima poboljšanja poroda.

• Napisala Genevieve Howland
• Medicinski pregledala Maura Winkler, CNM, IBCLC
• Ažurirano 26. rujna 2023

Kada je u pitanju porod, svi želimo lagan, kratak i zdrav porod. Iako postoje brojne stvari koje možete učiniti kako biste to postigli, postoje dokazi da nešto tako jednostavno kao što je jedenje datulja tijekom trudnoće također može pomoći. Da, datumi.

Na ovoj stranici…

• Zašto jedenje datulja tijekom trudnoće pomaže?

• Kada biste trebali početi jesti datulje tijekom trudnoće?

• Koliko datulja tijekom trudnoće trebam jesti svaki dan?

• Koje su datulje najbolje - Deglet Noor ili Medjool?

• Gdje mogu kupiti dobre organske sušene datulje?

• Kako jesti datulje tijekom trudnoće

• Ne sviđa vam se okus datulja?

• Što druge mame imaju za reći o datumima tijekom trudnoće

• Više jednostavnih ideja za rad

Zašto jedenje datulja tijekom trudnoće pomaže?

Istraživanjepredlaže voće datulje:

igračevo ime

• Ima učinak sličan oksitocinu na tijelo, što dovodi do povećane osjetljivosti maternice.
• Potiče kontrakcije maternice.
• Smanjuje postporođajno krvarenje na način na koji to čini oksitocin.

Plod datulje sadrži zasićene i nezasićene masne kiseline poput oleinske, linoleinske i linoleinske kiseline koje sudjeluju u štednji i opskrbi energijom te izgradnji prostaglandina. Osim toga, serotonin, tanin i kalcij u plodu datulje doprinose kontrakciji glatkih mišića maternice. Datulja ima i laksativno djelovanje, što potiče kontrakcije maternice.

Hurme također imaju mnoge nutritivne prednosti, uključujući:

Prirodni šećeri(fruktoza) koja se lako razgrađuje u tijelu i neće povećati razinu šećera u krvi, ali nudi visoku energiju. Vlaknokoji vam pomaže da ostanete siti, ublažava zatvor i smanjuje rizik od gestacijskog dijabetesa i preeklampsije. Kalij— jedan od najboljih elektrolita. Pomaže u održavanju ravnoteže vode i soli što pomaže u regulaciji krvnog tlaka. Magnezij, koji podupire zdravlje mišića i pomaže u ublažavanju mišićnih spazama i grčeva u trudnoći. Folat, koji osigurava pravilno sazrijevanje leđne moždine vaše bebe, izbjegavajući defekte neuralne cijevi. VitaminK, koji održava pravilno zgrušavanje krvi i zdrave kosti.

Više dokaza koji podupiru datume tijekom trudnoće

Tri odvojene studije sugeriraju da konzumacija datulja tijekom trudnoće može pomoći u lakšem trudu i rađanju - i sve tri studije imaju prilično dosljedne rezultate.

1. Premaovu studiju, žene koje su jele šest datulja dnevno tijekom četiri tjedna prije termina poroda bile su:

• 74% više dilatirano od onih koji ne jedu datume pri prijemu u rodno mjesto
• 38% veća vjerojatnost da će imati netaknute membrane
• 21% veća je vjerojatnost spontanog porođaja
• 28% manje vjerojatno da će koristiti prostin/oksitocin za poticanje trudova

Dodatno, oni koji su jeli datulje imali su:

• 77% kraći prvi porod

2. Objavljeno uČasopis za primalje , ovu studijupromatrali su konzumaciju datulja u kasnoj trudnoći u odnosu na sazrijevanje grlića maternice i otkrili da su žene koje su jele 70-75 grama datulja dnevno nakon 37 tjedana trudnoće imale:

• 50% višeBishop pogađapri prijemu u rodno mjesto
• 43% niže stope carskog reza
• 51% niže stope vakuuma/klešta

Osim toga, oni koji su jeli datulje bili su

• 55% manja vjerojatnost da će koristiti oksitocin za poticanje trudova
• 68% veća vjerojatnost uspješnog vaginalnog poroda nakon indukcije poroda

3. Objavljeno uČasopis za porodništvo i ginekologiju, ovu studijupotkrijepio sve početne nalaze. Autori su zaključili da:

Dokazano je da konzumacija plodova datulja tijekom kasne trudnoće pozitivno utječe na ishod porođaja bez negativnih učinaka na majku i dijete.

Naučite imati nevjerojatan porod– Promotivni tečaj za porod [u članku]

(bez napuštanja kauča)

Kada biste trebali početi jesti datulje tijekom trudnoće?

U gore navedenim studijama, trudnice su počele jesti70-75g suhih datulja dnevno tri ili četiri tjedna prije njihovogprocijenjeni datum poroda .

Naravno, možete početi jesti datulje ranije u trudnoći ako želite. Ali imajte na umu da datulje sadrže puno šećera. Ako imate problema s šećerom u krvi, olako ih riješite u ranoj trudnoći.No, svakako počnite jesti šest datulja dnevno od 36. tjedna!

Koliko datulja tijekom trudnoće trebam jesti svaki dan?

Šest datulja dnevno je magični broj - pod uvjetom da jedete manje deglet noor datulje.

• Datulje Deglet noor duge su oko 1 inč.
• Medjool datulje mogu biti duge do 2 inča.

Ako jedete medjool datulje, potrebne su vam samo oko 3 datulje da dosegnete 75 grama preporučenih u studijama.

Niste sigurni koju vrstu datulja imate u hladnjaku? Vjerojatno je deglet noor. Oni računajupreko 90 postodatulja koje se uzgajaju u SAD-u.

Kakve su hurme najbolje—Deglet Noor ili Medjool?

Gore spomenuta studija iz 2007. navodi datulje deglet noor, ali pretpostavljam da je sorta deget noor korištena u svim studijama.

U studiji iz 2014. sudionici su dobili70-75 grama (2,5-2,6 oz) datulja dnevnou tri podijeljene doze, što jejednako približno šest deglet noor datulja .

Usporedbe radi,šest medjool datulja teži oko 135 grama, odnosno dvostruko više od deglet noor datulja.

Nutricionistički, medjool datulje i normalne deglet noor datulje gotovo su identične.

Dakle, što biste trebali konzumirati?Obje su u redu, ali ako jedete veće medjool datulje, trebate pojesti samo tri dnevno.

Gdje mogu kupiti dobre organske sušene datulje?

Ne možete pogriješiti ni s jednimorganske opcije na vrhu ove stranice .

'>visokokvalitetne organske datulje tijekom trudnoće

Kako jesti datulje tijekom trudnoće

Hurme su zdrav i ukusan međuobrok, pa kako ih dodati u svoju prehranu?

• Dodajte datulje tijekom trudnoće u ovaj sjajan recept za zobene pahuljice.
• Dodajte datulje da zamijenite šećer u svom omiljenom receptu ili da zasladite svoje domaće bademovo mlijeko.
• Upotrijebite datulje i orašaste plodove da napravite jednostavnu koru za pitu u multipraktiku.
• Dodajte namočene datulje u domaći maslac od orašastih plodova za slatki užitak.
• Dodajte datulje kako biste zasladili domaći preljev za salatu.
• Lako dodajte datulje tijekom trudnoće uz ove ukusne (paleo friendly)pločice od datulja .

Ne sviđa vam se okus datulja?

Pokušajte jesti svoje dnevne datulje s maslacem od kikirikija (ili bilo kojim maslacem od orašastih plodova) i malo morske soli. Mama iz našeg rodnog razreda probala je ovo i od toga da je jedva gušila svoje datulje do sada ih je smatrala ukusnom grickalicom! I to nije zahtijevalo uništavanje multipraktika ili bilo koji drugi težak posao. Dupla pobjeda! ? Možete pronaći više recepataovdje !

Što druge mame kažu o datumima tijekom trudnoće:

Pitala sam mame na svojoj Facebook stranici jesu li jele datulje u trudnoći i misle li da su datulje pomogle. Evo nekih od njihovih odgovora.

• Vjerno sam jela preporučenu količinu datulja svaki dan od 35. tjedna nadalje, a moja sestra i doktor komentirali su kako mi je grlić maternice mekan! Imala sam odličan porod i datulje su definitivno igrale ulogu u tome.— Ginette L.
• Hurme su odlične za jesti u trudnoći! Sva tri puta sam jela datulje u zadnjih mjesec dana trudnoće. Svi su mi trudovi bili vrlo brzi (svaka četiri sata od prvog truda do poroda).— Barbara A.
• Uvijek se šalim da je jedini razlog zašto su moji trudovi bili brzi i laki bila moja opsesija spojevima. Moj najduži porod trajao je devet sati, ali bio sam induciran. Najkraće mi je bilo tri sata, a moram gurati samo četiri puta. Sa svojim devetosatnim trudom nisam morala niti jednom gurati - jednostavno je izašao sam. —Rochelle H.
• Jeli šest dnevno od 35. tjedna nadalje. Porod je trajao 1,5 sat i nije bilo suzanja. Vodenjak je izbio neposredno prije no što je bebina glava izašla.— Nicole M.
• Jela sam najmanje šest dnevno, ponekad i više zadnjih pet tjedana trudnoće. Definitivno je pomoglo kod širenja i stanjivanja. Nakon pet sati trudova bila sam proširena 6-7 i 100 posto izbrisana. Za još pola sata bio sam potpun! Datumima dajem veliku zaslugu za to. Moj liječnik komentirao je kako je moj grlić maternice bio mekan kad god bi me pregledao posljednjih nekoliko tjedana. —Michelle T.
• Jela sam ih gotovo svaki dan, a moj liječnik je rekao da sam se izbrisala puno brže nego druge majke koje su prvi put rodile. Kad sam krenula na trudove imala sam već 80 posto!— Trisha P.

'>Mama-prirodni-porođaj-knjižica-porođaj-porođaj

Trebate više jednostavnih ideja za porođaj?

Isprobajte ove…

drevne pohvale

Odaberite pravu klasu poroda i tehniku ​​upravljanja boli:Thepravi čas porodatrebao bi vas informirati i osnažiti da donesete najbolje odluke za vas i vaše dijete te vam pomoći da steknete povjerenje u sposobnost vašeg tijela da rodi. IT bi vam također trebao pomoći da naučite neke prirodne tehnike borbe protiv boli (puno bolje od kemijskih!). Razmislite o radu s porodnom doulom:Porođajna doula vaša je najbolja prijateljica i zagovornica tijekom poroda. Odaberite pravo mjesto za porod:Porod kod kuće, centar za rađanje ili bolnica — izbor je na vama. Razmotrite sve dostupne mogućnosti prije donošenja konačne odluke o tome što je pravo za vas i porod koji želite. Upoznajte svoje mogućnosti:Učenje o rutinskim intervencijama, poput epiduralne anestezije i Pitocina, može vam pomoći da zadržite kontrolu nad svojim prirodnim porodom. Praksaperinealna masaža : To može spriječiti kidanje tijekom poroda. Vježba:Redovita tjelovježba prije i tijekom trudnoće može pomoći skratiti porod, ublažiti nelagodu i izbjeći iscrpljenost tijekom poroda. Isprobajte ovih 7 jednostavnih vježbi za pripremu za porod. Izvrsna prehrana:Pravilna prehrana pravom hranom može uvelike pomoći u održavanju vaše snage i povećanju izdržljivosti tijekom poroda. To uključuje uzimanje pravog prenatalnog vitamina. Stavite bebu u optimalan položaj:Često je položaj djeteta razlog zašto žene kasne termin, imaju teške trudove ili im je potrebna indukcija. Iako ne postoji nešto poput lakog poroda, dobivanjebeba u najboljem položaju prije porodapočinje vam dati najbolju priliku za kraći i lakši porod.

Što je s tobom?

Jeste li jeli datulje u trudnoći? Mislite li da vam je to olakšalo trudove?

Reference

• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21280989
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28286995
• http://jmrh.mums.ac.ir/article_2772_0.html
• https://www.medscape.org/viewarticle/577747
• http://www.jordantimes.com/news/local/medjool-dates-farming-expand-fourfold-amid-rising-demand
• http://articles.latimes.com/1995-10-05/food/fo-53386_1_deglet-noor – (Velika većina berbe datulja u Kaliforniji–90% do 95%–je Deglet Noor)
• Usporedba učinkovitosti datulja i oksitocina u liječenju postporođajnog krvarenja (PDF). Shiraz E-Medical Journal travanj 2007. Khadem N, Sharaphy A, Latifnejad R, Hammoud N, Ibrahimzadeh S.