Najbolji kettlebells koji će poboljšati vaše vježbanje kod kuće

Slično kao inajbolje bučicenajbolji kettlebells olakšavaju izgradnju mišićne snage i izdržljivosti kod kuće. Njihov oblik i hvatljive ručke olakšavaju ihzamahnutii manevrirajte na načine koji možda nisu sigurni s drugim vrstama utega kako biste mogli izvoditi veći izbor pokreta.

A uz malo stručnog vodstva vrlo je jednostavno pronaći vrhunske utege za kettlebell koji odgovaraju vašim potrebama i vašem prostoru. Kupite naše omiljene opcije u nastavku i čitajte kako biste saznali više o ovom praktičnom pomoćniku u vježbanju.

Naši najbolji odabiri

Najbolji podesivi Kettlebell: Podesivi uteg Bowflex SelectTech 8409Najbolji standardni kettlebell: Kettlebell Kings Powder Coat Kettlebellpočevši odNajbolji izbor proračuna: Amazon Basics Kettlebell od 10 funti od lijevanog željezapočevši odNajbolji razmetanje: Rogue Fitness Kettlebell kaput u prahupočevši odNajizdržljivije: Yes4All Kettlebell od lijevanog željezapočevši odNajbolje za različite težine: Rep Fitness Kettlebellspočevši odNajbolje za tiše podizanje: Yes4All Kettlebell presvučen vinilompočevši od

• Naši najbolji odabiri
• U ovom članku
• Kupujte najbolje girje
• Kako smo birali najbolje girje
• Često postavljana pitanja o girjama

Kupujte najbolje girje

Krenimo u zamah stvari.

Najbolji podesivi Kettlebell: Bowflex SelectTech 840 Adjustable Kettlebell

BowFlex

SelectTech 840 Podesivi Kettlebell

Ako nemate dovoljno prostora, pravi je izbor podesivi kettlebell. Ovaj dizajn vam omogućuje promjenu vrijednosti težine bez prebacivanja između (ili ulaganja u) različite dijelove opreme.

Bowflexova najprodavanija verzija osvojila jeHome Fitness nagradau 2023.—našem testeru svidjelo se kako mu se lako prilagođava težina (samo okretanjem kotačića) i način na koji je dolazio u kvačilo tijekom njihova fitness putovanja: najbolji dio je to što ga možete imati dugo vremena čak i ako povećate težinu i ojačate, rekli su.

Za i protiv

Specifikacije proizvoda

značenje imena Julia

Dostupne težine:8 12 20 25 35 i 40 funti

Najbolji standardni Kettlebell: Kettlebell Kings Powder Coat Kettlebell

Kettlebell Kings

Kettlebell u puderu

Justin Meissnercertificirani instruktor za kettlebell osobnog trenera s NASM-om i stručnjak za mobilnost kaže za SELF da je godinama koristio zvona od lijevanog željeza Kettlebell Kingsa, uglavnom zbog njihove izdržljivosti (kaže da traju vječno). Čvrste su sa širokim ručkama i ravnim dnom—savršene za jednostavno podizanje i pohranu.

Za one koji se drže brojki: Kettlebell Kings koristi proces poznat kao gravitacijsko lijevanje za izradu svoje opreme koja osigurava točne težine i sprječava trošenje tijekom vremena.

Za i protiv

Specifikacije proizvoda

Dostupne težine:18 22 26 31 35 40 44 62 70 80 88 i 97 funti

Najbolji proračunski odabir: Kettlebell od 10 funti od lijevanog željeza Amazon Basics

Osnove Amazona

Kettlebell od 10 funti od lijevanog željeza

Utezi mogu brzo poskupiti, posebno ako kupujete više kompleta u isto vrijeme. Ali možete uhvatiti širok raspon utega za manje ako se odlučite za ove girje iz Amazon Basics. Goli su, ali obavljaju posao - čak i najmanje veličine imaju široke ručke koje vam pomažu u udobnom držanju. Osim toga, izrađeni su od čvrstog lijevanog željeza tako da se neće raspasti na vama (poput neke jeftine opreme za fitness koja žrtvuje kvalitetu za cijenu).

Za i protiv

Specifikacije proizvoda

Dostupne težine:10 15 20 25 30 35 40 45 50 i 60 funti

Najbolje razmetanje: puder kaput Rogue Fitness Kettlebell

lupež

Puder kaput za fitness Kettlebell

Ako ste voljni potrošiti nešto dodatno na svoju postavu, ne možete učiniti ništa bolje od ovih Rogue girja. Završna obrada dobro drži kredu bez kidanja ruku, a raspodjela težine je uravnotežena i dosljedna u svim veličinamaEverett Miner NASM-CPTgovori osobni i online fitness trener za SELF.

Osobno koristim Rogue's kettlebell u svojoj lokalnoj teretani za penjanje i slažem se s Minerom - osjećaju se stvarno visokokvalitetno sa suptilnom teksturom koja poboljšava njihov stisak, ali ne djeluje previše grubo. (Što je velika pobjeda u teretani za penjanje gdje želite očuvati kožu na rukama što je više moguće.)

Za i protiv

Specifikacije proizvoda

Dostupne težine:9 13 18 26 35 40 44 53 62 70 80 i 88 funti

Najizdržljiviji: Kettlebell od lijevanog željeza Yes4All

Yes4All

Kettlebell od lijevanog željeza

Direktorica odjela za fitness i hranu Christe Sgobba SELF ima svoj set utega Yes4All od 2020. kada je pojačalapostav njezine kućne teretanetijekom COVID karantina. Savršeno se drže, kaže ona. Primjer: Izrađeni su od čvrstog bešavnog lijevanog željeza i imaju čvrstu završnu boju otpornu na koroziju.

Ako već nemate prostirku za vježbanje ili zaštitu za pod u prostoru za vježbanje, to su zvonadostupno i s gumenim podlogamakako bi se spriječilo udubljenje i habanje.

Za i protiv

Specifikacije proizvoda

Dostupne težine:5 10 15 20 25 30 35 40 45 50 60 70 i 80 funti

Najbolje za različite težine: Rep Fitness Kettlebells

Rep Fitness

Gire (12 kg)

Tina Tang CPTosobna trenerica s certifikatom NASM-a s dodatnom obukom u radu s utegom i utegom (i jedan od naših sudaca za Home Fitness Award za 2024.) kaže da su joj ovo najdraže. Ručke se lako drže, sama zvona ne djeluju previše glomazno, a mogućnosti težine su neponovljive. Tang ističe da Rep nudi težine u inkrementima koje je teže pronaći kod drugih marki, što može biti od pomoćipostupno povećavajte opterećenjes kojim radite.

Imajte na umu jednu stvar: Rep prodaje svoje girjepo kilogramimaipo kilogramima. Dostupno je više opcija u kilogramima pa smo ih u nastavku naveli u toj jedinici.

Za i protiv

Specifikacije proizvoda

Dostupne težine:1 4 68 10 12 1416 18 20 22 24 28 32 36 40 44 i 48 kilograma

Najbolje za tiše dizanje: Yes4All Kettlebell presvučen vinilom

Yes4All

Kettlebell presvučen vinilom

Možda imate susjede u prizemlju ili vježbate tik do partnerovog kućnog ureda - postoji milijun razloga zašto biste htjeli svesti buku na minimum, a ovi kettlebell vam mogu pomoći da vaši treninzi budu osjetno tiši. Njihov vinilni premaz omekšava udarac koji ostavljaju kada ih spustite (i ima dodatnu prednost zaštite samih zvona od korozije tijekom vremena). A hej, tko ne voli šarenilo?

Za i protiv

Specifikacije proizvoda

Dostupne težine:5 10 15 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 85 90 95 i 100 funti

Kako smo birali najbolje girje

Bilo da se radi o našim godišnjim Home Fitness Awards ili jednostavno da ostanemo u tijeku s trendovima u industriji, ovdje u SELF-u uvijek testiramo novu opremu za vježbanje i trening s utezima. Tako da smo već imali prilično dobru predodžbu o tome koje robne marke i modeli proizvode doista visokokvalitetne girje kad smo počeli pripremati ovaj popis. Kako bismo dodatno suzili polje, također smo zamolili fitness profesionalce da odvagnu svoje željene zvona i podijele koje su značajke zapravo važne za razmatranje pri kupnji.

Često postavljana pitanja o girjama

Na što treba obratiti pozornost pri kupnji girja

Prema Meissneru, trebali biste uglavnom obratiti pažnju na materijal girja—odlučite se za čelik ili lijevano željezo umjesto plastike. Možda koštaju više, ali napravljeni su da traju. Plastični [kettlebells] obično imaju samo rižu kao težinu iznutra i loše su napravljeni, kaže on.

Meissner također preporučuje kupnju girja presvučenih prahom jer su ergonomičniji i lakši za držanje tijekom dinamičnih pokreta. Što su teži, zvono postaje veće. [Ali] lijepo leže u ruci i lako se kreću, kaže.

Zbog čega su kettlebells korisni za trening snage?

'Kada držite girju, većina te težine je ispod ručke, što tjera vaše tijelo da ostane stabilno i kontrolirano tijekom izvođenja vježbiVanessa Liuosobni trener i stručnjak za prehranu s NASM-ovim certifikatom kaže za SELF. Ona dodaje da ovaj dizajn može dodati određeni stupanj težine pokretima koje ste navikli raditi s bučicom.

Prema Meissneru, girje su također mudra investicija zbog svoje izdržljivosti i svestranosti. Ne treba vam ih puno da biste mogli dobro vježbati. Postoje vježbe koje možete izvoditi s girjama, a koje ne funkcioniraju dobro s bučicama, ali sve vježbe s bučicama možete raditi s girjama, kaže on napominjući da su izvrsne za izgradnju snagekardioi više.

Liu dodaje da vježbanje s girjama može olakšati svakodnevne funkcionalne pokrete. Kettlebells su dobri kada morate držati uteg na boku kao u vježbi nošenja. Razmislite o tome kako nosite vrećice s namirnicama - postoji ručka, a većina te težine vrećice je ispod ručke, kaže ona. Nošenje kettlebella je vrlo funkcionalna vježba koja oponaša kako nosite svakodnevne stvari.

Kako započeti s treningom s kettlebellom

Ako ste akettlebell početnikučenje pravilne forme i tehnike pripremit će vas za uspjeh, kaže Meissner. Njegov omiljeni potez je azamah s girjama. To će ojačati gluteuse tetive koljena i jezgru te može povećati kardiovaskularni učinak, objašnjava on. Postoje i jednostavnije vježbe poput apeharski čučanjkoji samo drži girju uz prsa dok radi čučnjeve.ruski zaokretiizvrsni su za jezgru ipognuti redoviojačat će leđa i ruke.

Kate Cherichellofitness profesionalac s osobnim trenerom s ACE certifikatom i osnivač Be By Kate Training & Coaching napominje da će vam fokusiranje na formu tijekom vježbi s girjama pomoći u sprječavanju ozljeda. Temeljni angažman je ključan. Kada vas neka težina vuče dalje od vašeg središta, povećavate svoje šanse za ozljedu. Održavanje jezgre aktivnom pomoći će vam da održite svoje tijelo u ravnoteži i posebno je važno za sigurnost vaših leđa, objašnjava ona. Također napominje da u svakom trenutku morate imati kontrolu nad težinom, posebno tijekom vježbi poput zamaha girjama.

Težina bi trebala biti izazov, ali ne toliko da vaša forma bude ugrožena. Uzmite pauzu ili prijeđite na manju težinu prije nego što dopustite da se bilo što dogodi vašoj formi, kaže Cherichello. Osim toga, prije dodavanja bilo kakvog utega vježbi vježbajte vježbu bez utega kako biste bili sigurni da ćete najprije smanjiti formu. Najvažnije je za sigurnost i dugotrajnost vježbanja!

Povezano:

• Najbolje trake za trčanje pomažu vam da trčite po kiši ili suncu
• Evo kako rade te virusne vibracijske ploče (i najbolje za isprobati)
• Najbolje tenisice za dizanje utega mogu poboljšati vašu snagu i formu - evo 13 odabira koje su odobrili stručnjaci

Uzmite višeSAM'zvjezdana upozorenja o ponudama i preporuke proizvoda isporučuju se izravno u vašu pristiglu poštu (besplatno!).