Najbolje tenisice za trčanje na duge staze, preporučuju stručnjaci

Uzeti par tenisica za trčanje na duže staze je kao poduzimanje sljedećeg koraka u vezi - ako namjeravate trčati nekoliko sati, želite par u koji možete imati povjerenja u kojem se osjećate dobro i s kojim se možete zabaviti. (Plus sve što vas smeta u vezi s cipelama tijekom trčanja na tri milje jestvarnoboljet će me na trčanju od trinaest milja.)

Bilo da stetrening za maratonodlazak na cjelodnevne avanture na stazi ili jednostavno bilježenje dvoznamenkastih brojeva za zabavu najbolje tenisice za trčanje na duge staze mogu učiniti da vaš trening proleti brže (i pomoći da ti kasniji kilometri budu manje naporni). Također želite da vaše tenisice štite vaša stopala od svih udaraca koji proizlaze iz dana s velikom kilometražom, a da vas ne opterećuju.

U osnovi vaše cipele mogu učiniti ili slomiti većinu dugih vožnji. Ali bez pritiska - imamo vas. Razgovarali smo s podijatrimafizikalni terapeutii trenere trčanja kako bismo dobili njihove najbolje odabire za duge staze i sami isprobali njihove preporuke—kupite pobjednike u nastavku.

Naši najbolji odabiri

Najbolje ukupno: Saucony Ride 18 Najbolje za početnike: POCTON POCTON 9 Najbolje za laka duga trčanja: Asics Novablast 5 Najbolje za duge treninge: Saucony Endorfin Speed ​​4 Najsvestraniji: Nike Pegasus 41 Najbolje za staze: Hoka Brzojarac 6 Najbolje za trening maratona: New Balance FuelCell SuperComp Trainer v3 Najbolje za polumaratone: Nike Vaporfly 3 Najbolje za maratone: Saucony Endorfin Pro 4 Najbolji teren za sve terene: Zakačite Challenger 7 Najbolji zero-drop: Altra Torin 8 Najbolje za overpronatore: Brooks Adrenaline GTS 24

• Što treba uzeti u obzir pri kupnji tenisica za trčanje na duge staze
• Kupujte najbolje cipele za trčanje na duge staze
• Trebam li specijaliziranu cipelu za dugo trčanje?

Što treba uzeti u obzir pri kupnji tenisica za trčanje na duge staze

Fit i udobnost

Što ćete duže trčati u cipeli, to je važnije da vam udobno stoji. Mora se osjećati dobroHoward E. Friedman DPMgovori podijatar u Suffern podijatriji i strastveni trkač za SELF. Mora odgovarati vašem hodu i tipu stopala.

Najbolji način zaprovjerite odgovara li vam tenisica za trčanjeje otići u svoju lokalnu specijaliziranu trgovinu za trčanje na provjeruMark Mendeszoon DPMgovori podijatar u Precision Orthopedic Specialties u Ohiju koji posjeduje dvije trgovine obućom za trčanje. Ti stručni monteri mogu izmjeriti visinu vašeg svoda kako bi odredili koliko potpore trebate i napraviti test hoda kako bi vidjeli imate li prekomjernu pronaciju (što znači da se vaša stopala i gležnjevi okreću prema unutra sa svakim korakom).

Također će vam pomoći pronaći pravu veličinu. Dr. Friedman kaže da će većina ljudi htjeti barem pola broja povećati svoju svakodnevnu obuću jer će vam stopala vjerojatno oticati dok trčite. I budite sigurni da vam se sviđa pristajanje prije nego što mu se posvetite: ne biste se trebali razbijati u cipelamaLaura Fillacertificirani trener trčanja i osobni trener govori za SELF. Ako postoji nešto što vam je čudno, to nije cipela za odabir.

Amortizacija

Dulje trčanje može više opteretiti vaše tijelo pa su vam cipele potrebne za dodatnu zaštitu i apsorpciju udaracaCathlin Fitzgerald PT DPT CSCSfizioterapeut i certificirani trener trčanja u New York Custom PT kaže za SELF. Često ta zaštita dolazi u obliku jastuka, ali postoje i druge mogućnosti za one koji ne vole ogromne hrpe pjene, kaže ona. (PoputNike Pegasus 41koji ima elastične zračne džepove u prednjem dijelu stopala i peti zajedno s umjerenom hrpom jastuka.)

Većina naših kupaca više naginje premamax-cushion cipeleza one duže stazeJess Lyons-Quirkdirektor prodaje obuće u Road Runner Sportsu kaže za SELF. Malo je lakši za zglobove, čini trčanje glatkijim, a mnoge cipele s maksimalnim jastucima imaju vrhunske elemente koji čine iskustvo boljim ako trčite na duge staze.

Ipak, ne želite da se zbog tog jastučića osjećate nestabilno dok vam se noge počnu umaratiJames McCormackfizioterapeut i stručnjak za tenisice za trčanje iz Francuske kaže za SELF. Cipele sa širokom bazom podrške poputPOCTON POCTON 9može ponuditi stabilnost uz svu tu udobnu podstavu.

Težina

Puno pjene je super - samo pazite da vas ne optereti previše. Teže cipele (bilo gdje blizu 10 unci ili više) neće biti idealne kada gubite snagu na kraju izleta s velikom kilometražom.

Što je cipela teža, potrebno je više energije da zamahnete nogom, kaže dr. Friedman. Nosite najlakšu cipelu u kojoj vam je udobno.

Kupujte najbolje cipele za trčanje na duge staze

Ovi izbori urednika i stručnjaka SELF-a spremni su ublažiti vožnju.

Najbolje sveukupno: Saucony Ride 18

• Saucony
• Saucony
• Saucony

Saucony

Vožnja 18

Pros

• Mekana i osjetljiva, ali stabilna pjena
• Udobno prozračno gornjište
• Svestran

Protiv

• Može se činiti premekanim za neke trkače

Na dugim stazama udobnost je ključna i našao sam malo udobnijih cipela od Saucony Ride 18. Nisu baš cipele s maksimalnim jastucima, ali obavljaju posao—uložak postiže savršenu ravnotežu osjećaja mekoće i osjetljivosti, tako da su sjajne na lakšim trkama, ali su i dalje elastične kada želite ubrzati tempo.

Sve ostalo u vezi s cipelama, od mrežastog gornjeg dijela do nazubljenog jezika, vrišti udobno, zbog čega sam posezao za Ride 18s (i njihovom prethodnikom).vožnja 17s) za moja duga trčanja već godinama.

nadimak natario

Nemojte mi samo vjerovati na riječ: to su također cipele za dugo trčanje dr. Friedmana (u njima je završio nekoliko polumaratona) i Filla kaže da su to jedne od najpopularnijih cipela među njezinim sportašima za dugo trčanje. Lyons-Quirk se slaže: super su jastučići i mekani - to je vrlo mekana pjena i pruža super potporu na duge staze, kaže ona.

Specifikacije proizvoda

Veličine:US 5 do 12 |Materijali:Mrežasta pjenasta guma |širine:Redovita široka |Težina:8 oz

Najbolje za početnike: Hoka Clifton 9

Sputati

Clifton 9

Pros

• Podložen, ali stabilan
• Udobno pristajanje na zaključavanje
• Suptilni rokerski potplat

Protiv

• Neki recenzenti Hoke prijavili su probleme s izdržljivošću potplata

Trkači početnicikoji tek počinju povećavati svoju kilometražu ne traže dalje. Hoka Clifton 9 ima i velikodušnu hrpu jastuka i vrlo stabilan dizajn što ga čini jednim od McCormackovih najboljih izbora za one koji tek počinju trčati na duge staze.

Iako Clifton nije stabilna cipela (što znači da ne bi trebala ispravljati prekomjernu pronaciju), McCormack kaže da je njezina široka baza i suptilan klackajući potplat (koji pomaže pri guranju vaše noge naprijed pri svakom koraku) svrstavaju u stabilnu, ali neutralnu kategoriju - Dr. Mendeszoon to čak naziva zlatnim standardom.'

Specifikacije proizvoda

Veličine:US 5 do 12 |Materijali:Mrežasta pjenasta guma |širine:Redovita široka |Težina:7,3 oz

Najbolje za lagana duga trčanja: Asics Novablast 5

Asics

Novablast 5

Pros

• Međupotplat od mekane luksuzne pjene
• Osjeća se lagano i elastično
• Udobno prozračno gornjište

Protiv

• Nekim trkačima može djelovati previše mljackavo

Samo zato što trčite sporijim i opuštenijim tempom ne znači da se želite osjećati kao da se zavlačite. Tu na scenu dolazi Asics Novablast 5: to je zabavna, mekana, ali osjetljiva tenisica koja pomaže da se ti kilometri osjećaju istinskilako.

McCormack se slaže i kaže da je elastični prednji dio cipele ono što pomaže da ti prijelazi budu tako glatki i bez napora. (Dodatak ako odlučite ubrzati tempo ili tražite cipelu koja dobro podnosi duge spore trčanja i recimo nekoliko tempo milja.)

Dr. Mendeszoon također preporučuje Novablast trkačima koji vole taj mekani gotovo mljackavi osjećaj i dodaje da je dovoljno izdržljiv da pređe dvoznamenkaste milje ako je to ono što imate na listi.

Specifikacije proizvoda

Veličine:US 5 do 12 |Materijali:Jacquard mrežasta pjenasta guma |širine:Redovita široka |Težina:7,9 oz

Najbolje za duge treninge: Saucony Endorfin Speed ​​4

• Amazon
• Amazon
• Amazon

Saucony

Brzina endorfina 4

Pros

• Lagan
• Propulzivna, ali fleksibilna najlonska ploča
• Međupotplat od mekane pjene
• Udobno prozračno gornjište

Protiv

• skupo
• Dolazi samo u jednoj širini

Za neke je trkače bržanje mnogo milja samo po sebi dovoljan izazov. No, drugi bi mogli htjeti poboljšati svoju dugu vožnju tako što će je pretvoriti u trening, bilo da to uključuje neke tempo milje u sredini;nekoliko fartleka; ili snažan brzi završetak. Te vrste trčanja—koje ćete često pronaći u srednjim ili naprednim planovima treninga za maraton i polumaraton—zahtijevaju laganu cipelu s dobrim jastučićima koja nudi i pogon i zaštitu.

sporost značenje

McCormack kaže da Saucony Endorphin Speed ​​4 ispunjava sve te okvire. Još jedan super trenažer ima najlonsku ploču koja je manje kruta i manje agresivna od karbona, ali još uvijek daje puno pogona za elastičnu brzu vožnju.

Fitzgerald je također obožavatelj linije Endorphin Speed, posebno za trkače koji nikada prije nisu isprobali super tenisicu jer se na najlonsku ploču može lakše naviknuti nego na tradicionalnu od ugljičnih vlakana. (Ona također kaže da to znači da ćete bolje iskoristiti cipelu bez brige da ćete se ozlijediti od agresivne karbonske ploče.)

Ranija verzija cipelaosvojio Sneaker Award 2021— i osobno je to jedan od mojih favorita svih vremena za dugo trčanje koje se isprva čini zastrašujućim dok ih ne zavežem.

Specifikacije proizvoda

Veličine:US 5 do 12 |Materijali:Mrežasta pjenasta najlonska guma |širine:Srednje |Težina:7,2 oz

Najsvestraniji: Nike Pegasus 41

Nike

Pegaz 41

Pros

• Air Zoom jedinice pružaju dodatnu apsorpciju udaraca
• Dovoljno svestran za sve vrste trčanja
• Udobno prozračno gornjište

Protiv

• Možda neće biti dovoljno amortiziran za neke trkače

Trebate cipelu za dugo trčanje koja može biti i vaša cipela za kratko trčanje, cipela za lagano trčanje i cipela za vježbanje? Odlučite se za isprobane i istinske tenisice kao što su Nike Pegasus 41. Iako je to daleko od najomekšanije opcije na ovom popisu, Fitzgerald kaže da jedinice Air Zoom u prednjem dijelu stopala i peti trkačima dodaju potporu i amortizaciju udaraca potrebne za pretrčavanje mnogo milja. Urednici SELF-a se slažu — 2022. pobijedio je prethodnik Pegasusa 41SELF nagradu za tenisicezbog dizajna pogodnog za velike udaljenosti.

Pegasus je Fillin izbor ako želi nešto lakše na nogama. (Osobno više volim više jastuka nego što nudi Pegasus — ako ste poput meneNike Vomero 18možda je bolja oklada za duge staze.) Ali mogu jamčiti koliko je Pegasus svestran—nosim ga na svim vrstama trčanja i ne bih oklijevao baciti ga u kovčeg jersveobuhvatna putna cipelaza hodanje, trčanje i odlazak u teretanu.

Specifikacije proizvoda

Veličine:US 5 do 12 |Materijali:Mrežasta pjenasta guma |širine:Regular extra wide |Težina:8,8 oz

Najbolje za staze: Hoka Speedgoat 6

Sputati

Brzi jarac 6

Pros

• Izdržljivi prianjajući gumeni potplat za sklizak teren
• Puno jastuka koji apsorbiraju udarce
• Kapa pomaže u zaštiti vaših stopala od krhotina
• Relativno lagana za patike za stazu

Protiv

• Nije dizajniran za trčanje po cestama ili super tehničkim stazama

Duge staze su sasvim drugačija zvijer. Umjesto kilometra za kilometrom na istoj betonskoj površini, duga staza bi mogla naići na kamenje, korijenje, blato, šljunak, prljavštinu, oborena stabla, pa čak i vodene površine.

biblijska ženska imena

Značajke poput prianjajućih ušica na potplatu (poput gaznih slojeva na gumi), kapice (za zaštitu stopala od kamenja i korijenja) i izdržljivijeg gornjeg dijela ključne su za preživljavanje—i napredak—tijekom dugih trčanja na zahtjevnom terenu, kaže dr. Friedman. Hoka Speedgoat 6 ima sve to plus lijepu hrpu pjene za udobnost dok idete.

Speedgoat 5 osvojio je nagradu SELF Sneaker Award 2023., a McCormack kaže da je trenutna verzija još bolja s profinjenijim krojem i glatkijim prijelazima od pete do prstiju.

Specifikacije proizvoda

Veličine:US 5 do 12 |Materijali:Tekstilna pjenasta guma |širine:Srednje širok |Težina:8,2 oz

Najbolje za maratonski trening: New Balance FuelCell SuperComp Trainer v3

New Balance

FuelCell SuperComp Trainer v3

Pros

• Ploča od karbonskih vlakana za zaštitu i pogon
• Pogodan i za lagano trčanje
• Odskočna pjena koja reagira

Protiv

• Može biti previše glomazan ili nestabilan za neke trkače

Plan treninga za maraton omogućit će vam da radite sve vrste dugih trčanja različitim tempom dok se pripremate za veliki dan. Kad treniram za maraton, posežem za jednom cipelom da me provede kroz praktički svaki izazov koji moj plan treninga predstavlja (i ne tako izazovne dane): New Balance FuelCell SuperComp Trainer v3.

Ova cipela spada u kategoriju super tenisica što znači da ima debelu hrpu pjene za skakanje i ploču od karbonskih vlakana za brzinu i propulziju, ali je nježnija, izdržljivija i pristupačnija od mnogih drugih vrhunskih trkaćih cipela. Sviđa mi se jer međupotplat izgleda kao da poskakuje na malim trampolinima zbog čega kilometri lete na dugim trkama, brzina se čini bržom, a lagana trčanja luksuznijom.

McCormack se slaže da je to savršena cipela za duge treninge i pripreme za maraton i kaže da klackalica u prednjem dijelu stopala također pomaže smanjiti umor. Samo imajte na umu da, iako je prilično lagan i stabilan za sve jastuke koje ima, može biti previše glomazan ili nestabilan za neke trkače.

Specifikacije proizvoda

Veličine:US 5 do 12 |Materijali:Pločasta guma od karbonskih vlakana od mrežaste pjene |širine:Standardni i široki |Težina:7,5 oz

Najbolje za polumaratone: Nike Vaporfly 3

Nike

Vaporfly 3

Pros

• Vrlo lagan
• Karbonska ploča za brzu propulzivnu vožnju
• Tanko prozračno gornjište
• Elegantan moderan dizajn

Protiv

• skupo
• Nije za sporije napore

Za utrke na kraćim udaljenostima poput polumaratona možda biste se trebali odlučiti za nešto još lakše. Nike Vaporfly 3 teži impresivnih 5,3 oz (što je više od tri unce manje od nekih drugih cipela na ovom popisu).

Fitzgerald kaže da je to trkaća cipela po izboru većine trkača koje posjećuje u svojoj klinici u New Yorku – ali kao i kod Endorphin Pro 4, vjerojatno ćete htjeti sačuvati Vaporfly za svoje najbrže trening trčanja i utrke zbog svog brzog dizajna.

Specifikacije proizvoda

Veličine:US 5 do 12 |Materijali:Pločasta guma od karbonskih vlakana od mrežaste pjene |širine:Standardno |Težina:5,8 oz

Najbolje za maratone: Saucony Endorphin Pro 4

Saucony

Endorfin Pro 4

muško poljsko ime

Pros

• Super lagan
• Propulzivna ploča od karbonskih vlakana
• Udobno prozračno tanko gornjište

Protiv

• skupo
• Preagresivan za trčanje bez trkaćeg tempa

Ako pokušavate izvući maksimum iz svog maratona, možda ćete htjeti dati sve od sebe i uložiti u pravu super cipelu za dan utrke. Volim se utrkivati ​​u cipeli obloženoj karbonom, kaže Filla. Sviđa mi se povrat energije - guraju vas naprijed i pomažu u izvedbi.

Moje osobno najdraže super cipele—koje vole i Fitzgerald i dr. Mendeszoon—jesuSaucony Endorfin Pro 4s. Dr. Mendeszoonu se sviđa kako su lagani i osjetljivi i kako ga potiču da sleti na prednje stopalo. Osim toga, prethodna verzija osvojila je Sneaker Award 2022. zbog toga koliko su brzi učinili SELF testere.

Kao i svaka super cipela, Endorphin Pro nije namijenjen za sporije trčanje jer se brže troši od ostalih vrsta cipela i zato što njihova geometrija nije dizajnirana za kočenje. Dakle, kao upozorenje, dr. Mendeszoon preporučuje opušteno korištenje super cipela i njihovo štedljivo nošenje.

Specifikacije proizvoda

Veličine:US 5 do 12 |Materijali:Pločasta guma od karbonskih vlakana od mrežaste pjene |širine:Redoviti |Težina:6,5 oz

Najbolji All-Terrain: Hoka Challenger 7

Sputati

Challenger 7 tenisice za trail trčanje

Pros

• Dovoljno prianjanja za lagane staze, ali se neće osjećati nezgrapno na cestama
• Mekana zaštitna podloga
• Moderan dizajn

Protiv

• Nije za super tehničke staze
• Malo krut na cestama

Živim u blizini mreže staza i često zaronim u šumu i izađem iz nje na svojim dugim trkama—pa su mi potrebne tenisice koje mogu podnijeti i jedno i drugo. Nakon testiranja puno cipela za sve terene pronašao sam jasnog favorita u Hoka Challenger 7. Osjeća se dosta zaštitno i prianja na netehničkim stazama, ali je još uvijek brz i lagan na cestama (zaista najbolje od oba svijeta).

McCormack se slaže da je to idealna opcija za trkače koji na dugim trkama miješaju ceste i lagane staze. Lyons-Quirk je također obožavatelj i u šali ih naziva trail-to-brewery cipelama jer su također modernije od tipičnih trail cipela. Lijepo je jer su građene poput cipela za put s tim mekim jastukom, kaže ona. Možete napraviti lijep trail run na cesti i onda ih nositi nakon trčanja.

Specifikacije proizvoda

Veličine:US 5 do 12 |Materijali:Mrežasta pjenasta guma |širine:Redovita široka |Težina:7,7 oz

Najbolji zero-drop: Altra Torin 8

ostalo

Torin 8

Pros

• Prostrana kutija za prste
• Meka glatka vožnja
• Nulti pad s pete na prste može biti ugodniji za neke trkače

Protiv

• Na cipele bez pada potrebno je neko vrijeme naviknuti se i nisu za svakoga

Fitzgerald kaže da kada kupujete novu cipelu trebate odabrati nešto što je slično svakodnevnoj tenisici koja vam već odgovara. Na primjer, ako ste otkrili da je neutralna cipela koju rado nosite svaki dan, to je vjerojatno ono čemu ćete težiti i za svoje dane dugog trčanja - a ako ste osoba koja vam ne pada peta do prstiju, vjerojatno ćete se htjeti držati toga u cijelosti.

Pad od pete do prstiju odnosi se na udaljenost između najvišeg i najnižeg dijela potplata cipele. Zero-drop cipele nemaju visinsku razliku (ravne su), a najbolji par za duga cestovna trčanja su Altrine Torin 8.

Altra je poznata po izradi zero-drop cipela s prostranim kutijama za prste koje mogu primiti široka stopala. Torin 8s ističu se svojom hrpom od 30 milimetara meke amortizacije i jedinstvenim oblikom čiji je dr. Mendeszoon veliki obožavatelj: prilagođavaju se obliku stopala tako da će vaše prednje stopalo imati više slobode kretanja, kaže on. Ako imate šire stopalo, prsti vam neće biti prikliješteni.

Imajte na umu: Dr. Friedman kaže da cipele bez pada ne odgovaraju onim trkačima koji se bore s tendonitisom Ahilove tetive – a ako ste tek počeli koristiti cipele bez pada, trebali biste ih postupno uključiti u svoju rutinu.

Specifikacije proizvoda

Veličine:US 5,5 do 12 |Materijali:Jacquard mrežasta pjenasta guma |širine:Redovita široka |Težina:8,4 oz

Najbolje za overpronatore: Brooks Adrenaline GTS 24

Brooks

Adrenalin GTS 24

Pros

• Vodilice nježno poravnavaju stopala i gležnjeve
• Prozračni mrežasti gornji dio
• Umjereno meka amortizacija

Protiv

• Možda nije dovoljno podstavljen za neke trkače
• Značajke stabilnosti nisu prikladne za sve tipove stopala

Ako imate prekomjernu pronaciju (što znači da vam se stopala kotrljaju prema unutra dok hodate ili trčite), većina stručnjaka preporučit će vam da nositetenisice za trčanje sa značajkama stabilnostikoji pomažu vašem stopalu da ostane centriran i sprječavaju neravnomjerno trošenje potplata.

Brooks Adrenaline GTS 24 je izbor Dr. Mendeszoona za one koji imaju prekomjerno pronalaženje kojima je potrebna cipela za duža trčanja zahvaljujući vodilicama cipele (koje pružaju potporu bez promjene vašeg prirodnog hoda) i širenju potplata (otmjen način da se kaže da se potplat cipele širi preko gornjeg dijela za dodatnu stabilnost).

automobili sa slovom j

To nije najudobnija cipela pa bi se trkači koji traže plišaniji par s istim značajkama stabilnosti mogli odlučiti zaBrooksov glicerin GTS 22umjesto toga.

Specifikacije proizvoda

Veličine:US 5 do 13 |Materijali:Mrežasta pjenasta guma |širine:Uska srednje široka ekstra široka |Težina:8,8 oz

Trebam li specijaliziranu cipelu za dugo trčanje?

Ako tek počinjete s trčanjem na duge staze, potpuno je u redu koristiti svakodnevnog trenera od povjerenja - sve dok se osjećate ugodno i dovoljno podržavate, kaže Fitzgerald. Ali kada vaša duga trčanja postanu duža i počnete ozbiljnije trenirati, dobra je ideja imati barem dva para za rotiranje, kaže dr. Mendeszoon, od kojih bi jedna mogla biti vaša dugotrajna obuća.

Zašto? Ako svaki dan nosite istu cipelu, priviknut ćete se na točke pritiska, kaže on. Ako rotirate cipele i mijenjate točke pritiska, vaše stopalo će raditi malo drugačije.

Posjedovanje više pari tenisica za trčanje također daje pjenastim ulošcima neko vrijeme da se oporave između trčanja, kaže dr. Mendeszoon, što pomaže da tenisice traju dulje i daju vam svježiju vožnju kada ih ponovno zavežete.

Povezano:

• 11 fitness uređaja za pametnije vježbanje koje preporučuju stručnjaci
• Stavljamo veliki pritisak na kompresijske tajice kako bismo pronašli najbolje parove
• Tražite novu traku za trčanje? Počnite ovdje

Uzmite višeSEBEsjajne preporuke proizvoda isporučene izravno u vašu pristiglu poštu (besplatno!).