Zašto mi je mučnina od kave — i kako mogu spriječiti tu mučninu?

Ako ste redoviti gostkavopijavjerojatno ste itekako svjesni da se vaš želudac ne slaže uvijek s burnim napitkom. U stvari, procjenjuje se da više od 20% ima neku vrstu probavnih simptoma prema studiji iz 2003. objavljenoj u časopisu Probavne bolesti i znanosti .

Što biste moglineZnamo da osjećaj da moram kakiti odmah nije jedina potencijalna nuspojava probavnog trakta.Mučninatakođer može biti uobičajena pritužbaTracey Brigman EdD MS RDklinički izvanredni profesor na Sveučilištu Georgia kaže za SELF. Znate - ta mučnina zbog koje želite povraćati po svemu što vam se nađe pred očima. Ne samo da vam to može otežati jesti (i posljedično naštetiti vašoj energetskoj razini), već može uzrokovati i tjeskobu (taj-o-moj-bože-ja-ću-svima-baciti osjećaj) i utjecati na vašu sposobnost da dovršite sve zadatke koje imate na poslu, kaže dr. Brigman. S obzirom na izborproljevne izgleda tako loše da budem iskren.

Dakle, što je to u kavi što vam može izazvati mučninu? Evo zašto se to događa - i što možete učiniti da to spriječite kako biste mogli nastaviti pijuckati.

Zašto pijenje kave može izazvati mučninu?

Da budemo jasni, mučnina nakon kave je mogućnost, a ne sigurna stvar: Svatko je drugačiji, kaže dr. Brigman, pa to zapravo ovisi o pojedincu. Za ljude koji ga dožive, međutim, jedan je uzrok obično kriv: pojačana probavna aktivnost.

zahvaljujućikofeini drugi sastojci kava može potaknuti proizvodnju želučane kiseline, probavne tekućine koja pomaže razgraditi hranu u želucu. Međutim, veća proizvodnja kiseline može uzrokovati nekeGI uzrujanDr. Brigman kaže—uključujući simptome poput mučnine.

Štoviše, kava također stimulira pokretljivost želuca ili pokrete mišića koji pokreću sadržaj vašeg GI trakta naprijed. U osnovi to uzrokuje češće kontrakcije, kaže dr. Brigman. Ovi pak mogutakođeriritirati vaš probavni sustav. Bum: više mučnine.

To je suština, ali nijecijelipriča: Postoje određeni čimbenici koji mogu povećati vjerojatnost da ćete osjećati mučninu nakon kave—neke možete promijeniti, druge ne toliko.

Dr. Brigman kaže da su neki ljudi urođeno osjetljiviji na učinke kofeina. To može značiti da iskuse negativne učinke - uključujući mučninu - pri nižim dozama. Vašu osjetljivost na kofein može odrediti niz čimbenika uključujući dob (stariji ljudi obično su osjetljiviji) i genetiku.

Tolerancija na kofein razlikuje se od osjetljivosti na kofein - odnosi se na to koliko često pijete kavu, a ne na to kako je vaše tijelo prirodno pripremljeno da na nju reagira. Redovito konzumiranje šalice (ili dvije) povećava vašu toleranciju pa biste mogli osjetiti učinke u manjoj mjeri. S druge strane, osobu koja rijetko pije kavu, a odluči jednog dana popiti kavu, moglo bi čekati nekoliko teških sati ispunjenih drhtavom tjeskobom, nervozom i mučninom. Međutim, možete izgraditi svoju toleranciju dosljednim pijenjem kave. Na taj način će se vaš sustav na kraju prilagoditi.

Čak i ako pijete kavu svakodnevno i niste posebno osjetljivi na nju, dovoljno visoka doza također može uzrokovati da osjetite ozbiljnije nuspojave. OpćenitoFDApreporučuje odraslima da ograniče konzumaciju kofeina na 400 miligrama dnevno – što je otprilike jednako dva velika Starbucksahladnih napitaka(ili osam limenki od 12 unciDijetalna Colaili dva Red Bulla od 20 uncienergetska pića). Kao što smo već spomenuli, međutim, dovoljno visoka doza može uvelike varirati među pojedincima tako da vaš prag može biti znatno niži ili viši od prosjeka. Imajte na umu da se ove smjernice ne odnose samo na sadržaj kofeina u jednoj šalici, već i na ukupnu količinu koju popijete. Ako obično popijete jednu šalicu ujutro, ali odlučite to nadopuniti jednom, na primjer, skok bi mogao jače pogoditi vaš sustav.

Ispijanje kave na prazan želudac može povećati vjerojatnost mučnineBethany Doerfler MS RDregistrirani dijetetičar na Northwestern Medicine kaže za SELF. To je zato što hrana pomaže ublažiti stres na vašem probavnom sustavu djelujući kao tampon protiv želučane kiseline. Vaš želudac treba nešto učiniti, kaže dr. Brigman. Kad pijete kavu na prazan želudac, u njoj nema puno posla i to može uzrokovati probleme.

Samostalnodehidracija—nedovoljno uzimanje tekućine—može poremetiti probavu i potencijalno izazvati mučninu. Kada dodate kavu u mješavinu, GI simptomi mogu se pogoršati prema dr. Brigmanu. Osim što dehidracija također može uzrokovatineravnoteže elektrolitajoš jedan potencijalni okidač mučnine.

Određeni lijekovi mogu djelovati s kavom na način koji može pojačati učinke kofeina (a time i učinke na želudac, uključujući mučninu), prema dr. Brigmanu. Ovo uključuje nekeantibioticiiantidepresivipoput selektivnog inhibitora preuzimanja serotonina fluvoksamina (Luvox) prema UK-uNacionalna zdravstvena službakao i liječenje astme teofilinom premaKlinika Mayo.

Ako imate probavni poremećaj kao što je gastroezofagealna refluksna bolest ili dispepsija (loša probava), imate značajno veći rizik od GI problema povezanih s kavom kao što je mučnina prema Doerfleru.

Što možete učiniti da spriječite mučninu nakon kave?

Sa vedrije strane, mučnina izazvana kavom trebala bi biti kratkotrajna, kaže Doerfler - nije da ćete se zbog toga osjećati mnogo bolje dok je mučite. Srećom, postoje neki koraci koje možete poduzeti kako biste smanjili vjerojatnost da ćete osjetiti mučninu nakon kave.

Prvi je jednostavan: pokušajte smanjiti broj dnevnih šalica - ili se barem potrudite (recimo šalicu za doručak pa drugu kad ste u uredu i sredite se) kako ne biste odjednom bombardirali svoj sustav.

Također ćete htjeti razmotriti štotipkave koju pijete. Tamna pečenja hladna piva ikave od espresso zrnaobično imaju niži sadržaj kiseline od recimo lagano pržene kave i kave napravljene od zrna arabice pa bi mogle biti bolji izbor. Neki brendovi čak posebno nude kavu s niskom kiselinom, kaže dr. Brigman. Recimo na primjer Java Planet ili Mommee Coffee poEpikurij.

Zatim razmislitekadati piješ. Ne želite da vam kava bude prva jutarnja narudžba. Čekaj malo, kaže Dr. Brigman. Umjesto toga popijte čašu vode izatimzapočnite s šalicom.

Jesti s napitkom također je dobra ideja jer, kao što smo prije spomenuli, hrana može ublažiti probavne sokove koji inače mogu iritirati sluznicu želuca, kaže Doerfler. Želite neku vrstu kombinacijeugljikohidratiiprotein— ugljikohidrati koji vam daju malo energije ujutro, proteini koji usporavaju probavu, kaže dr. Brigman. Razmislite nešto u stiluavokado tostili bananu s maslacem od kikirikija.

Slično tome, mliječno vrhnje i drugi ukusni dodaci mogu razrijediti vašu kavu i učiniti je mnogo lakšom za vaš želudac – pomoći će ublažiti učinke kiselosti, kaže Doerfler. (Ako imate intoleranciju na laktozu ili aalergija na mlijekovjerojatno ćete htjeti preskočiti ove dodatke; čak i malo može pogoršati vaše gastrointestinalne simptome i potencijalno pogoršati vašu mučninu, kaže dr. Brigman. Pokušajte anemliječno mlijekoumjesto bademove zobi ili soje).

A ako ništa od ovih zahvata ne pomogne? Uvijek možete probati bez kofeina i osloniti se na druge metode za jutarnje podizanje energije kao što jelagano vježbanjeili adoručak bogat proteinima. Zahvaljujući nedostatku kofeina (iako nije potpuno bez kofeina), bez kofeina ima tendenciju da bude nježniji za vaš želudac - i dalje će vam pružiti ugodan okus i miris OG-a.

Povezano:

• 7 mitova o zdravlju crijeva u koje bi stručnjaci za GI i dijetetičari stvarno željeli da prestanete vjerovati
• Što je prebiotička soda—i je li zapravo dobra za vas?
• WTF je "kaka duha" i zašto je tako jak pokazatelj zdravlja vaših crijeva?

Dobijte više SELF-ovog sjajnog uslužnog novinarstva izravno u svoju pristiglu poštu - besplatno.