Najbolja hrana za jesti—i izbjegavati—protiv bolova uzrokovanih endometriozom i nadutosti

Tvrdnje o čudesnoj hrani i prirodnim lijekovima dolaze s područjem praktički svake kronične bolestiendometriozauključeno. Nakon što su mi dijagnosticirali endoisaznanje da nema dokazanog lijeka može pogoditi kao jedan-dva udarca. Saznanje da su medicinske mogućnosti za upravljanje stanjem ograničene na hormonalne lijekove i operaciju samo se gomila razočaranju. Stoga ima smisla tražiti drugačiji odgovor. No, postoji li ikakva vjerodostojnost koncepta dijete za endometriozu... ili barem načina prehrane koji pomaže zadržati simptome?

Thaïs Aliabadi MDcertificirani ginekolog na Beverly Hillsu u Kaliforniji i sudomaćin ONA MDpodcastbrzo ponavlja da endometrioza koja nastaje kada tkivo slično endometriju raste izvan maternice i obično iskriintenzivna bol je doista neizlječiva. I to je jedina dokazana terapija za ublažavanje boli, grčeva, obilnog krvarenja i drugogendo simptomiponovno uključuju dosljednu upotrebu hormonskih lijekova (koji mogu imati nuspojave) ili operaciju uklanjanja oštećenog tkiva (koje često ponovno izraste). Ipak, dopušta da postoje neki dokazi koji upućuju na to da promjene u prehrani, osobito one za koje se zna da hlade upalu, mogu pomoći u ublažavanju simptoma kod određenih ljudi.

auto sa slovom l

Primjer: Najveći ikadameđunarodno istraživanjeo endometriozi i prehrani objavljenom u ožujku 2025. i uključivši više od 2500 ljudi iz 51 zemlje otkrili su da je otprilike 45% onih koji su izjavili da su smanjili unos glutena i onih koji su rekli da su smanjili unos mliječnih proizvoda primijetilo poboljšanje bolova. Dodatno, 53% onih koji su izjavili da su ograničili alkohol i 43% onih koji su rekli da su ublažili kofein primijetili su smanjenje boli. A u prijašnjim studijama ljudi s endom izvijestili su o pozitivnim učincima poputmanjeilimanje teške simptomeiveće blagostanjenakon što su prilagodili svoju prehranu na razne načine, na primjer smanjili prijestupnike da jedu više povrća ili slijede plan prehrane poputdijeta s niskim udjelom FODMAP-a(više o tome kasnije).

Loša strana svih ovih podataka je što dolaze iz anketa—koje se oslanjaju na ispitanike da zapamte i točno zabilježe što su jeli i kako su se osjećali. Ne pruža dokaz da bilo koja određena dijeta ili hrana ili piće moguuzrokučinak na smanjenje endometrioze u svim segmentima. Za to bi vam trebala randomizirana kontrolirana studija - od koje još nema konačnih u ovom prostoru. Ali dobra strana je da iako su nesavršene, ove studije nude podatke iz stvarnog svijeta od značajnog broja ljudi koji daju vjerodostojnost prehrani kao potencijalnom faktoru borbe protiv endoproteina. A čvrsta znanost o učincima određenih hranjivih tvari u tijelu daje slikukakote pozitivne promjene mogu nastupiti.

S obzirom na moguće dobrobiti i nizak rizik promjene prehrane, vrijedi razmotriti neke od taktika za koje istraživanje sugerira da bi mogle biti učinkovite za endometriozu. Da ne spominjem da je to osnažujući način da nađete neku agenciju nad stanjem i njegovim učinkom na vasPhillipa Saunders PhDstariji autor nedavnog istraživanja iznad i sudirektor EXPPECT centra na Sveučilištu u Edinburghu kaže za SELF. A to je moćna stvar u licekronične bolesti. Čitajte dalje kako biste saznali kako vaša prehrana može pomoći u smanjenju endo simptoma i koje bi promjene mogle izazvati najvidljivije poboljšanje.

Razlog zašto neke namirnice mogu pomoći kod bolova kod endometrioze svodi se na upalu.

Da biste shvatili kako stvari koje konzumirate mogu utjecati na manifestaciju endometrioze, korisno je znati nešto o tome kako se stanje odvija.

Njegova početna geneza nije potpuno jasna - ali jedna istaknuta teorija sugerira da komadići endometrija (unutarnje sluznice maternice) koji se izluče tijekom menstruacije mogu teći natrag kroz jajovode i curiti u zdjelicu. A ako vaš imunološki sustav ne počisti sve proliveno, ono se može zalijepiti za druge dijelove tijela i prerasti u bolne implantate bolesti. Druga objašnjenja tvrde da se određene trbušne stanice mogu pretvoriti u endometrij.kaostanice kao odgovor na slabljenje imuniteta ili hormone poput estrogena i zatim se pretvaraju u ta pogrešna tkiva. Bez obzira na to kako se pojave, ovi dijelovi su preosjetljivi na estrogen koji se zadeblja kao što se vaš endometrij obično događa svaki mjesec, a zatim se razgrađuju i krvare - samo bez ikakvog izlaza iz vašeg tijela što potiče upalu, objašnjava dr. Aliabadi. Smatra se da cijelo to vrijeme endo stanice ispumpavaju vlastiti estrogen potičući njihov rast...i više upala u nečemu što postaje kaotičan ciklus.

Smanjivanje bilo priljeva estrogenailiupala može zaustaviti tu opaku povratnu spregu i navalu boli i nelagode koju donosi. Stoga kontracepcijske pilule i hormonalni lijekovi koji smanjuju estrogen mogu ublažiti simptome kao i protuupalni lijekovi poput ibuprofena.

Što se tiče toga gdje dijeta dolazi u igru? Moguće je da bi vam mogao smanjiti razinu estrogena - malo istraživanja sugeriralo je da vlakna i određene kemikalije u povrću iz skupine Cruciferous (poput brokule i cvjetače) mogu promijeniti metabolizam estrogena. Ali i dr. Aliabadi iSusan Khalil dr.medcertificirani ginekolog na Mount Sinai primijetio je da nedostaju dokazi o prehrani s niskim udjelom estrogena koja bi značajno pomogla endo. Gdje dijetamoževjerojatno će donijeti olakšanje, iako je u sprječavanju upale.

Oba liječnika ukazuju na rastuće tijeloistraživanjesugeriranje protuupalne dijete - s visokim udjelom voća i povrća, ribe, orašastih plodova i sjemenki; i nizak udio stvari poput ultraprerađene hrane i crvenog mesa—može smanjiti intenzitet endo simptoma. I to ima smisla: hrpaprethodno istraživanjepokazalo je da cjelovita biljna hrana sadrži fitokemikalije koje djeluju kao antioksidansi u tijelu uništavajući štetne molekule zvane slobodni radikali koji inače mogu pridonijeti upali. Da ne spominjemo pozitivan utjecaj biljne hrane na mikrobiom vašeg crijeva ili zajednicu mikroba koji žive u vašem debelom crijevu.Studijepokazali su da unos biljaka bogatih vlaknima može pomoći u hranjenju vaših potpornih crijevnih bube ili probiotika koji izlučuju protuupalne kemikalije dok jedu. A sve više dokaza o vezi između slabosti crijeva i progresije endometrioze sugerira da bi održavanje uspješnog mikrobioma doista moglo pomoći u održavanju simptoma pod kontrolom.

Ono što konzumirate također može izravno umanjiti simptome endobellije.

Tu je i uloga prehrane u rješavanju GI posljedica endo- ili nadutosti plinova i crijevnih smetnji poznatih među ljudima sa stanjem kao endo trbuh. Pregršt čimbenika može uzrokovati da se endo prevede u probleme s crijevima: mrlje endo u vašoj zdjelici mogu nabubriti na načine koji ometaju probavu zbog jednostavne činjenice da je vaše debelo crijevo prvi susjed vašim reproduktivnim organima, kaže dr. Khalil. Te svojeglave stanice mogu se čak uhvatiti za vaša crijeva i tamo rasti. I općenito upalni proces koji potičenapredovanje stanjatakođer može izazvati upalu u crijevima - obično endometriozupoklapa se s upalnom bolesti crijeva (IBD). Dakle, dijeta za hlađenje upale također može izravno ublažiti određene GI simptome.

U isto vrijeme endotrbušac također može nastati iz ne tako upalnih crijevnih stanja koja se često pojavljuju uz endo poputsindrom iritabilnog crijeva (IBS)iprekomjerni bakterijski rast u tankom crijevu (SIBO)— poznato je da oba uzrokuju GI probleme i reagiraju na promjene u prehrani.

Istraživači misle da vas endo može izložiti visokom riziku od IBS-a jer djeluje na vaš živčani sustav na način da uzrokuje da normalne osjećaje u crijevima, poput kretanja hrane kroz njih, percipirate kao neugodne. U ovom slučaju slijeđenje dijete s niskim udjelom FODMAP-a koja izbacuje određene ugljikohidrate koji stvaraju više plinova i tekućine u vašem probavnom traktu može smanjiti pritisak na vaša crijeva i bolni osjećaj nadutosti koji dolazi s tim. (Samo imajte na umu: Low-FODMAP je restriktivan i može poremetiti vaš mikrobiom ako ga usvojite dugoročno, stoga je ključno surađivati ​​s dijetetičarom ako ga planirate isprobati.)

Što se tiče SIBO-a? Moguće je da endo upala može usporiti pokrete vaših crijeva. Dr. Aliabadi kaže da bakterije prenapuče vaše tanko crijevo. A u ovom scenariju ograničavanje ugljikohidrata (npr. smanjenje unosa mliječnih proizvoda s glutenom i šećera) ili smanjenje unosa FODMAP-a može ograničiti gorivo kojim hranite te bakterije, ukroćujući neke od trbušnih grčeva i GI smetnje.

što znači ime julia

Koje su vrste hrane najbolje za ublažavanje simptoma endometrioze?

Biljke su protuupalni moćnici pa nije ni čudo da su među glavnim preporukama i dr. Aliabadija i dr. Khalila te su dosljedno istaknute u istraživanju endodijeta. Osobito se želite nakrcati voćem i povrćem koje je bogatoantioksidansi. Hrana prepunavitamin C(poput citrusnog voća, prokulica i crvene paprike) ili vitamina E (npr. mango špinat i avokado) odgovaraju zahtjevu. Bobičasto voće tamno lisnato povrće rajčice mrkva i jabuke također sadrže hrpu antioksidansa s protuupalnim svojstvima.

Postoji i dovoljno razloga za konzumiranje velike količineraznolikostod biljaka. Različite biljke opskrbljuju vas različitim antioksidansima koji zajedno mogu imati veći protuupalni učinak. Osim toga, istraživanja sugeriraju da vaš crijevni mikrobiom može stvarno procvjetati ako sve te kukce hranite raznolikom prehranom. Samo imajte na umu: neko voće i povrće također ima visok sadržaj potencijalno teško probavljivih FODMAP-ova. To uključuje šparoge, jabuke, kruške, mango i grašak za predjelo. Dakle, ako imate posla s endo trbuhom (ili također imate IBS ili SIBO), možda bi bilo vrijedno istražiti moguće okidače voća ili povrća s registriranim dijetetičarom.

Ovi izvori proteina puni su zdrave masnoće zvane omega-3, a dr. Aliabadi predlaže da ih unosite. Razlog zašto? To je snažno sredstvo protiv upala za koje se pokazalo da smanjuje određene proupalne spojeve, dok povećava protuupalne.Istraživanjesugerira da bi povećana konzumacija omega-3 mogla biti povezana s manje boli kod osoba s endometriozom ivišestruki studijeukazali su na manji rizik od endometrioze kod ljudi koji uzimaju veće količine zdravih masnoća.

Masna riba (koja BTW također uključuje skušu, sardine, inćune i pastrve) sadrži dostavitamin Dtakođer može imati svoje vlastite anti-endo učinke možda putem smanjivanja upale ili djelovanja na stanice na način da usporava rast tkiva endometrioze.

Poput masne ribe, orašasti plodovi i sjemenke—osobito orasi, lanene sjemenke i chia sjemenke—bogati su omega-3 masnim kiselinama koje daju zdravu dozu gore navedenih protuupalnih svojstava. Ove namirnice, kao i sjemenke suncokreta, bademi, kikiriki, lješnjaci, pinjoli i pistacije također su izvrsni izvori gore spomenutog antioksidansa, superzvijezde vitamina E.

Možete li gore istaknute hranjive tvari dobiti u obliku dodataka prehrani? Naravno. Postoji malo istraživanja koje sugerira uzimanje kapsule ribljeg ulja (bogato omega-3) ili suplementaciju bilo kojimvitamin Dili kombinacijavitamini C i Emogao pomoći u ublažavanju bolova u zdjelici uzrokovanih endo-, ali svi ovi rezultati se ili nisu značajno razlikovali od placeba ili su se pojavili u malim studijama koje nisu ponovljene ili oboje. Poznato je da je teško znati dobivate li doista ono što etiketa obećava za bilo koji dodatak s obzirom na to da FDA ne regulira njihov unos. A stručnjaci se slažu da je uvijek bolje uzimati hranjive tvari iz hrane tamo gdje se nalaze u svom najiskoristivijem obliku. (Na ovaj način također dobivatedrugozdrave komponente cjelokupne hrane koje bi mogle pridonijeti njezinom učinku uništavanja endoproteina u odnosu na samo jednu izoliranu hranjivu tvar.)

staro bogoslužje hvali

Koja hrana i piće mogu pogoršati simptome endometrioze?

Pregršt studija identificiralo je veze između konzumacije crvenog mesa ili prerađenog mesa (kao što su hrenovke salama i slanina) i rizika od endometrioze. Thenajveći i najnovijiotkrili da je konzumacija dvije ili više porcija crvenog mesa dnevno povezana s 57%-tnim porastom rizika od endolomije (u usporedbi s ljudima koji jedu najviše jednu porciju tjedno), dok je konzumacija pet ili više porcija prerađenog crvenog mesa tjedno povezana s povećanjem rizika od 20% u odnosu na ljude koji nisu jeli gotovo ništa. Ovi rezultati ne dokazuju da crveno meso uzrokuje ili pogoršava endometriozu - ali istraživači sumnjaju da bi je moglo pogoršati izazivanjem upaleirazine estrogena dijelom zbog velike količine zasićene masti zvane palmitinska kiselina.

Projektiran za ne-može-imati-samo jednu ukusnostultraprocesirana hrana(UPF) su zapakirani artikli (kao što su instant keksići s rezancima i čips) koji su obično prožetimnogošećera, soli i zasićenih masti—sve to može potaknuti upalu i zauzvrat pogoršati endo simptome. Štoviše, neki često korišteni zaslađivači u UPF-ovima poput kukuruznog sirupa s visokim udjelom fruktoze i šećernih alkohola spadaju u FODMAP kantu i tako mogu utjecati na nadutost i nelagodu kod ljudi s endotrbuhom.

Tu su i hrana i pića koji spadaju u kategoriju možda za neke ljude.

Mliječni proizvodi se često omalovažavaju - ali da ispravimo rekord, nema dobrih dokaza da uzrokuje upalu kod ljudi koji nisu alergični na mliječne proteine. Tomožeizazvati veliku nadutost i GI smetnje kod ljudi s intolerancijom na laktozu, ali opet to nije pokazatelj bilo kakvog upalnog učinka. U stvari, unos mliječnih proizvoda, posebno jogurta i sira, mogao bi čak pomoći u smanjenju upale i ublažiti endo simptome podizanjem razine vitamina D i kalcija.Istraživanjepokazuje da je konzumacija otprilike tri porcije mliječnih proizvoda dnevno povezana s manjim rizikom od bolesti.

Navedena znanost također ukazuje na načine na koje bi mliječni proizvodi mogli pogoršati endo-na kraju krajeva, poput crvenog mesa, sadrže palmitinsku kiselinu životinjskog podrijetla koja nije baš poticajna. To bi mogao biti razlog zašto je velika konzumacija maslaca, koncentriranog izvora životinjske masti, povezana s povećanim rizikom od endometrioze (čak i ako ukupni unos mliječnih proizvoda pokazuje suprotnu povezanost). Da ne spominjemo laktozu u mliječnim proizvodima koja je FODMAP koja bi kod nekih ljudi mogla pogoršati endokrinu.

Također je teško zanemariti veliki broj ispitanika u nedavnoj anketi o endometriozi koji su izvijestili o dobrobitima izbacivanja mliječnih proizvoda. Dio tog učinka mogao bi biti placebo s obzirom na to koliko se često mliječni proizvodi ne savjetuju u eliminacijskim dijetama za endo i popularnost mita o mliječnim proizvodima koji uzrokuju upalu. Ali bez obzira na to manje boli je... manje boli i buduća bi istraživanja ipak mogla otkriti nove razloge za to.

Slično kao s mliječnim proizvodima, gluten je dobio lošu reputaciju u pogledu upale. Ali osim ljudi s celijakijom ili necelijakijskom osjetljivošću na gluten, nema uvjerljivih dokaza da konzumacija glutena izaziva upalu. Slično tome, istraživanje o endo i glutenu nije utvrdilo dosljednu vezu; thejedna studijaza koje je ljudima naloženo da prestanu uzimati gluten i javili se nakon godinu dana, sugeriralo je da bi ova promjena mogla ublažiti simptome. Ali isključio je podatke ljudi koji su odustali zbog nuspojava (koje su mogle iskriviti rezultate) i nije uključio placebo kontrolu pa je teško reći jesu li učinci bili samo zato što su ljudi očekivali da će im smanjenje glutena pomoći. Stoga su istraživači nedavno primijetilinedostatak dokazaza bezglutensku prehranu koja pomaže kod endo.

Pa ipak, velika nedavna anketa i drugi koji procjenjuju stvarne učinke prehrane na endo simptome sugeriraju da puno ljudi osjeti olakšanje od ograničenja glutena. Dio toga bi mogao biti placebo. Neki ljudi koji su primijetili prednosti prestanka konzumiranja glutena mogli bi imati nedijagnosticiranu celijakiju s obzirom na preklapanje simptoma. Drugi bi mogli biti osjetljivi na FODMAP-ove u pšenici, a ne na sam gluten. U svakom slučaju, ako imate posebno endo trbuh, možda bi bilo vrijedno smanjiti unos glutena nakratko kako biste vidjeli hoćete li primijetiti bilo kakve pomake.

Istraživanja o alkoholu i endometriozi nejasna su uglavnom zato štostudijeprocjena upotrebe i simptoma obično ne može otkriti je li piće prethodilo progresiji bolesti ili je vjerojatnije da će ljudi koji se suočavaju s konstantnom endo bolom konzumirati alkohol kako bi se nosili. Unatoč tome, dobro je poznato da alkohol izaziva upalu u tijelu djelomično time što ometa integritet sluznice crijeva. Također je dokazano iritantan GI (zdravomamurne deponije) i zajedničkiokidač za simptome IBS-a. Nije ni čudo što je smanjenje količine pića bila promjena u prehrani koja je pomogla većini ljudi u nedavnom istraživanju.

Podaci su i ovdje nejasni. Paristraživanje recenzijeprimijetili su nedostatak dokaza o povezanosti između unosa kofeina i endo rizika dok astudijagledajući podatke iz višegodišnjeg istraživanja utvrđeno je da su obje visokeiniske razine konzumacije kofeina mogu biti povezane s većim rizikom... Sugerira se da je oko 170 mg dnevno (otprilike dvije šalice kave) količina Zlatokose.

Ovi mješoviti rezultati naglašavaju nekoliko konkurentskih mehanizama: s jedne strane kofein bi mogao imati određene protuupalne učinke kao i antioksidansi u kavi (jedan od ključnih načina na koji se konzumira). No, s druge strane, može ubrzati vaše crijevne mišiće, što može izazvati gastrointestinalne smetnje i proljev koji bi mogao pogoršati endo-trbušni poremećaj. I kao što dr. Saunders ističe, to je dobro poznati okidač tjeskobe za neke i može smetati spavanju - oba učinka zbog kojih se endo baklja osjeća mnogo gore. Dakle, ako ste stalni konzument kofeina, možda bi bilo vrijedno malo smanjiti unos.

Zaključak je da ne postoji univerzalna dijeta za endometriozu, ali vrijedi eksperimentirati s gore navedenim izmjenama.

Za svaku osobu koja otkrije da njihova prehrana utječe na njihov endo, doći će druga koja to ne čini. Čak ni nedavno istraživanje koje je odredilo popularna prehrambena rješenja nije otkrilo nijednu promjenu (bilo dodavanje ili izbacivanje određene hrane ili pića) koja bi pomoglasvi.I to ne čudi: Endo je složena bolest koja se manifestira na mnogo različitih načina i različita tijela jedinstveno reagiraju na različite namirnice.

Još uvijek postoji dovoljno podataka koji predlažu isprobavanje gore navedenih modifikacija prehrane - barem onih koje se čine praktičnima za vaš životni stil, napominje dr. Khalil. Tu rad s registriranim dijetetičarom kako biste personalizirali svoj pristup i shvatili što vam odgovara može biti od velike pomoći, dodaje ona. Samo upamtite: promjene u prehrani uvijek su nešto što treba upariti s medicinskom njegom, kaže dr. Aliabadi i ne bi je trebale zamijeniti. Bez liječenja endo bol može postati ozbiljno iscrpljujuća i ujednačenaizazvati neplodnostnapominje ona. Sve dok ste u redovitom kontaktu sa svojim ginekologom, prilagodba vaše prehrane može ublažiti stisak vaših simptoma—i pomoći da se moć vrati u vaše ruke.

imena za mentorstva

Povezano:

• Mogu li dijeta i tjelovježba zapravo poboljšati simptome PCOS-a?
• Bindi Irwin o svojoj endometriozi: 'Stalno sam imala bolove bez odgovora'
• 5 savjeta za razgovor sa svojim liječnikom

Dobijte više SELF-ovog sjajnog uslužnog novinarstva izravno u svoju pristiglu poštu.